Pankaas arvioiden:

[Jampe9]

Safkat normaalipäivälle 72,5 kg elopaino ja päivään menee neljästi viikossa 1,5 h punttia kunnollisella, monipuolisella alottelijan ohjelmalla ja 1-2 krt/vko 50 min. pituinen lenkki. 1-2 totally vapaapäivää fiiliksistä ja palautumisesta riippuen.


AAMU (7:00):

Täysjyväpuuro hyvä lautasellinen
täysjyväleipä 2kpl
tonnikalaa 1/2 prk
1 rkl sulatejuustoa
1 lasi rasvaton maito
omena
appelsiini
1-2 banskua

VÄLIPALA (9:00):

jälkiruokakulho täysjyvä muroa+maitoa 3 dl
porkkanaa

LOUNAS (11:00):

2 täysjyväleipää
1/2 prk tonnaria vedessä
1/2 prk rahkaa
2-3 dl marjoja
1 rkl rypsäriä
1 rkl sulatejuustoa
1 lasi rasvaton maito
täysjyvämurot+3 dl maito
omppu
aplari

VÄLIPALA (14:00):

kahvi maidolla ei sokeria

(kerran viikossa leivos)

PÄIVÄLLINEN (16:30):

3-4 kpl peruna (soosina ransk. kastike 1rkl)
Broiskun file grillattu tai naudan ulkofilepihvi tai lohenpala grillattu n. 150 gr
1 täysjyväleipä+sulatejuusto
1 lasi rasvaton maito
salaattia hirmuannos (kukkura keittolautanen)


TREENIN JÄLKEEN (n. klo 20:30):

1-2 banskua ja vettä ihan silmittömästi

ILTAPALA (21:00):

1/2 prk rahkaa
1/2 prk tonnaria vedessä
1 täysjyväleipä+rehuja päälle
1/2 l funlight mehua (yöllä kusettaa ankarasti)

(ai niin! vielä joka päivälle 2 jyvää mölleriä!)

=> Jne. joka päivä sama rumba muuten, paitsi että viikonloppuisin joskus repee makealla mässäilyyn...

Miltäs näyttää? Piano ainakin nousee väh. kilon kuukaudessa tai on se nyt jo parin kuukauden aikana noussut vähän enemmänkin, mutta tottapa läskiä on vähän vyötärölle tullut.

 

[MillaMagia]

No ainaskin toi lounaan ja päivällisen väli on sen verran pitkä, että siihen vois varmaan kahvin kaveriks lisätä vaikka jonkun rahkamössön. Palautumisjuoman nappaisin kans treenin jälkeen niiden banskujen sijasta.