Palkkarin juominen treenin aikana?

[Naru85]

tämän mukaan reenin aikana...

http://www.bodybuilding.com/fun/berardi54.htm

 

[pepper]

itte en ainakaan varsinkaan jalkatreenin aikana, vois kuvitellakkaan että vetäisin naamariin muuta ku vettä, muuten tulis varmasti :urjo: sen verran lähellä meinaa välillä olla muutenki jos vetää kunnolla hapoille

 

[(liha)pyörykkä]

Jostain luin ettei asia olisi aivan noin yksinkertainen, vaikka loogiselta saattaisikin kuulostaa.

Eipä mikään juuri koskaan ole niin yksinkertaista miltä se vaikuttaa :D Osaatko valaista asiaa yhtään enempää? Ihmiskehossa on tietysti aika paljon verta, eikä kyse ehkä ole ensisijaisesti sen "puutteesta", vaan ennemminkin siitä että elimistön prioriteettinä on keskittää voimavaroja tuohon ravinnon käsittelyyn kuin maksimaaliseen lihastyöhön. Niin tai näin, vaikutuksen huomaa joka tapauksessa melko selkeästi kun mättää repun täyteen ennen treenejä! Kysehän on pitkälti myös hormoni-asioista (adre, insu ym.)

 

[Nick]

Omalla kohdallani tuo palkkari menee kurkusta alas jopa turhan nopeasti, lähinnä janoon. Lopetan yleensä veden hörppimisen ennen viimeisiä sarjoja, joten jano on jollain tukahdutettava -> palkkari. Ja sitä vettä ei sinne sheikkeriin mene kuin 3 - 4 dl.

Myöskään, jos ostamani jauhot ovat yhtään maistuneet liian makeilta, olen lisännyt joukkoon maustamatonta heraa. Jos taas maku on liian "kuiva/mauton", pistän sekaan dextrosea, antaa näet mukavasti makeutta.

Nyttemmin käytössä on setti, johon kuuluu n. 1h ennen treeniä 25g heraa+aminot+appelsiinimehu -juoma sekä heti treenin palkkari, jossa on 45g heraa+80g maltoa+aminot+krea+vesi. Enpä pahemmin voisi kuvitellakkaan lisättävän settiin enää treenin aikana nautittavaa prode+malto -juomaa. Jos tuo ei riitä, ni sit olkoot riittämättä....ihan näin taloudelliselta kantilta tarkasteltuna.

 

[Belmondo]

Enpä pahemmin voisi kuvitellakkaan lisättävän settiin enää treenin aikana nautittavaa prode+malto -juomaa. Jos tuo ei riitä, ni sit olkoot riittämättä....ihan näin taloudelliselta kantilta tarkasteltuna.

Näitä talouslinjan argumentteja en ehkä ihan ymmärrä. Ruokaa se palkkarikin on ja lasketaan päivän kokonaiskaloreihin. Ja heraa saa halvemmalla kuin Ehrmannia ja malto on halvempaa kuin riisi.

 

[protsku]

Käytännössä ei varmaankaan paljon merkitystä. Noin teoreettisesti ajateltuna palautusjuoma nostaa insuliinit tappiin, jolloin verensokeri painuu alas, jolloin ei treenikään kulje hyvin. Toiseksi ruoansulatuselimistö tarvitsee toimiakseen verta hyvinkin paljon, joka on kaikki pois lihaksesta, ja sarjapalautumisesta jne.

Hyvin kiteytetty. Yleensä treeni kulkee parhaiten kun salille menee pienessä nälässä ja vetää sitten palautusjuoman heti treenin päätyttyä. Mä ainakin tsemppaan itseäni treenin aikana sillä että "jaksaa jaksaa kun kohta pääsee tankkaamaan!". :thumbs:

 

[overcome]

Aiheeseen liittyvä tutkimus, joka puoltaa ravinnon ottoa ennen treeniä:

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise

These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

Itse ajattelin, että molempi parempi, joten otan heraa ja maltoa ennen ja jälkeen treenin. Alhaisten verensokerien kanssa ei mitään ongelmia. Ja nälkäisenä on treenit kulkenu aina selkeästi huonommin.

Belmondolta hyvä pointti. Harva tulee verranneeksi lisäravinteiden ja ruoan hintoja.

 

[astro]

Osaatko valaista asiaa yhtään enempää?

En oikein, voin hyvinkin muistaa väärin. Semmosta vaan muistelin että toi menis samaan kategoriaan kuin se, että ihmiskeho muka lisää lämmöntuottoa kun juo kylmää. Onko nyt kuitenkin niin että tosiaan ruuansulatus menee liikunnan edelle tärkeysjärjestyksessä? Eikö noi vatsakivut täydellä masulla treenatessa johdu siitä että kaikki veri menee lihaksiin?


Noh, kuitenkin esim. joku 20g heraa ei punttitreeniä ainakaan haittaa vaikka vatsa sitä prosessoikin. Aerobista liikuntaa ennen olen huomannut ettei kannata edes mitään heraa juoda jos aikoo _täysillä_ vetää.

edit. Tuossa bodybuilding.com linkissä on "ingested immediately prior to exercise (or sipped during exercise) can actually increase skeletal muscle blood flow."

 

[(liha)pyörykkä]

Onko nyt kuitenkin niin että tosiaan ruuansulatus menee liikunnan edelle tärkeysjärjestyksessä?

Ihmiskehossa varmaan harvempi juttu on mustavalkoista, tietysti nuo toimii päällekkäin, mutta täydellä vatsalla treenaaminen vie selvästi tehoja siltä treeniltä. Tuskin tämä ainakaan insuliinin aiheuttamaa vaikutusta on (esim. rasva+proteiini -ateria)? Eikös ruoansulatus ja aineenvaihdunta kuluta muutenkin paljon kaloreita? Eli hiukan sama kuin yrittäis tehdä jotain aerobista siinä punttitreenin aikana
No, ruoansulatukseen tuo tehovaje on kuitenkin yhdistettävissä vaikkei syistä voi varmuutta sanoa.

Noh, kuitenkin esim. joku 20g heraa ei punttitreeniä ainakaan haittaa vaikka vatsa sitä prosessoikin. Aerobista liikuntaa ennen olen huomannut ettei kannata edes mitään heraa juoda jos aikoo _täysillä_ vetää.

En ole itsekkään mitään vaikutusta huomannu, edes aerobisessa. Optimi-homma olis varmaan napata Bcaa/leusiini-nappeja aina sarjan jälkeen tjsp.

 

[Nick]

Näitä talouslinjan argumentteja en ehkä ihan ymmärrä. Ruokaa se palkkarikin on ja lasketaan päivän kokonaiskaloreihin. Ja heraa saa halvemmalla kuin Ehrmannia ja malto on halvempaa kuin riisi.

Lasketaan toki, mutta muutenkin tota heraa uppoaa päivässä jo sen verta useaan otteeseen (aamulla, päivällä ennen treeniä, palkkarissa sekä illalla yöproden seassa), joten eipä tuo vajaan 1 kg:n pussillinen kauaa kaapissa vanhene. Joten enempää lompakkoa rasittaen, ostan mieluummin ne 16-18 purkkia rahkaa kuin yhden pussin maustamatonta pieruheraa tuon kaiken lisäksi....

 

[Ludvig]

Yleensä treeni kulkee parhaiten kun salille menee pienessä nälässä

Mulla sama juttu. Monesti tulee kuitenki syötyä liikaa tai liian raskasta ruokaa ennen reeniä eikä ne oo ennättäny sulaa kunnolla ja sillon ei saa itestään kaikkea mahdollista irti.