Palkkarin juominen treenin aikana?

[Talakanpinskeli]

Onko sillä jotakin käytännön merkitystä, juoko palautusjuoman vähitellen sen treenin aikana vai kittaako sen heti viimeisen sarjan jälkeen tiuhaan tahtiin naamariinsa? Se olisi niin paljon mukavampi juoda vähitellen, pelkästään pahan olon saa jos kittaa koko scheissen suoraan treenin perään, ja ruoka ei ainakaan minulle maistu pitkään aikaan sen jälkeen. Jos taas juo hitaasti, tulee aikaongelmia, koska pitäisi ehtiä vielä syödäkin, ja koska salitreenit sijoittuvat tällä hetkellä iltaan ja aamulla on herätys ennen kuutta.

Joten: palautusjuoma treenin aikana. Mitä haittaa?

 

[(liha)pyörykkä]

Onko sillä jotakin käytännön merkitystä, juoko palautusjuoman vähitellen sen treenin aikana vai kittaako sen heti viimeisen sarjan jälkeen tiuhaan tahtiin naamariinsa? Se olisi niin paljon mukavampi juoda vähitellen, pelkästään pahan olon saa jos kittaa koko scheissen suoraan treenin perään, ja ruoka ei ainakaan minulle maistu pitkään aikaan sen jälkeen. Jos taas juo hitaasti, tulee aikaongelmia, koska pitäisi ehtiä vielä syödäkin, ja koska salitreenit sijoittuvat tällä hetkellä iltaan ja aamulla on herätys ennen kuutta.

Joten: palautusjuoma treenin aikana. Mitä haittaa?

Käytännössä ei varmaankaan paljon merkitystä. Noin teoreettisesti ajateltuna palautusjuoma nostaa insuliinit tappiin, jolloin verensokeri painuu alas, jolloin ei treenikään kulje hyvin. Toiseksi ruoansulatuselimistö tarvitsee toimiakseen verta hyvinkin paljon, joka on kaikki pois lihaksesta, ja sarjapalautumisesta jne.
Se nyt on ihan sama hörppiikö sen palarin toisiks viimeisen vai viimeisen sarjan jälkeen...vai pukarissa

 

[Narumies]

EDIT asiantuntija ehti ensin :D

 

[kotka]

Onko sillä jotakin käytännön merkitystä, juoko palautusjuoman vähitellen sen treenin aikana vai kittaako sen heti viimeisen sarjan jälkeen tiuhaan tahtiin naamariinsa? Se olisi niin paljon mukavampi juoda vähitellen, pelkästään pahan olon saa jos kittaa koko scheissen suoraan treenin perään, ja ruoka ei ainakaan minulle maistu pitkään aikaan sen jälkeen.

Minkä prot/hiilihydr. suhde sulla on juomassa? Jos yrittäisit vähentää malton määrää palutumisjuomassa, niin todenköisesti pääsisit tuosta pahasta olosta palutumisjuoman jälkeen.

Toisaalta kyllä sen juoman voi jaotella ennen, treenin aikan ja jälkeen otettavaksi, mikäli vaan pystyy treenaamaan herat mahassa.

 

[kaNi-]

Treenaan aina täydel vatsal =/ tullu mieleekää et siit vois jotain haittaa olla.

 

[Talakanpinskeli]

Minkä prot/hiilihydr. suhde sulla on juomassa? Jos yrittäisit vähentää malton määrää palutumisjuomassa, niin todenköisesti pääsisit tuosta pahasta olosta palutumisjuoman jälkeen.

Toisaalta kyllä sen juoman voi jaotella ennen, treenin aikan ja jälkeen otettavaksi, mikäli vaan pystyy treenaamaan herat mahassa.

Käytän pellkkää Mass Blastia palautusjuomana (http://www.pakkotoisto.com/kauppa/p...d=410&osCsid=c35fca503332e29c0c4f68300e22386b)

Muuten se on pirun hyvää, mutta se vaan on niin kamalan makeaa, että väkisin tulee huono olo jos 7dl joutuu nopeasti juomaan. On ollut suunnitteilla ostaa Hera80 lisäproteiiniksi makua tasoittamaan, mutten vielä kauppaan saakka ole päässyt.

Itse aloitin tänään heti juomaan tota ja otin sarjojen välissä hörppyjä ja siinä tunnissahan tuo juoma sopivasti menikin. Mitään suurempaa vaikutusta treenaustehoon en huomannut. Mietin vain, että voiko sillä olla kehityksen kannalta jotakin merkitystä.

 

[strike]

Siis hmh. Miksi vain 2 ääripäätä otettu esille: 1) koko treenin ajan litkiminen ja 2) heti treenin jälkeen kittaaminen.

Vaihtoehto 1) ei toimi juuri kahdesta syystä: a) glukagonin luontaisesti nostattama verensokerin nousu ei toimi, joka siis paljon parempi kuin oraalisesti nautitun hiilarin aiheuttama epätasainen verensokeripiikki. b) Vatsa täyttyy / ruoansulatus yrittää aloittaa hommiaan (vaikkakin käytännössä se ei pysty, niin kauan kuin syke / aktiviteetit on liian korkeat) josta helposti suurimmalle osalle seuraa oksettavaa oloa.

Vaihtoehto 2) .. toimii toki mutta sitten on vielä näiden välimuoto, ja siitä alla lisää.

Viimeisen parin kk aikana olen huomannut enemmän kuin toimivaksi (muissakin threadeissa asiaa hehkuttanut) aloittaa palarin (30-40g panimosokeri + 60g hera) litkimisen viimeisen tai toiseksi viimeisen liikkeen aikana, eli noin 10-20min ennen treenin loppua.

Treenin loputtua onkin sitten saanut litkittyä koko setin. Tästä myöskin se etu, että vatsa tyhjenee aiemmin (treenin lopettamisesta laskettuna), tällöin nälkä iskee myöskin nopeammin ja pääsee joko vetämään lisää heraa, tai syömään kunnon aterian. Paras aikahan nimittäin on tuo 2h treenin jälkeinen aika, koska verentulva on suurempi lihaksissa ja ne myöskin ovat ravinteille vastaanottavaisemmat. Eli mitä enemmän sitä energiaa ja proteiinia ym kasvuun vaadittavia asioita saa tuon parin tunnin aikana, sitä parempi. Ja tätä tarkoitusta palvelisi palarin juomisen aloittaminen ~15min ennen treenin loppua.

Ainut ongelma asiassa on se, että jos omistaa herkän vatsan, ja viimeinen salilla tehtävä liike on esim kyykky, mave, voimapyörä, jne, niin siinä voip nousta proteiinikökkö, tai kaksi, kurkkua pitkin ylös

 

[Belmondo]

Berardi kehoittaa tuoreessa Scrawny to Brawny kirjassaan ottamaan jopa kolme (3) palkkaria / treenisessio: Yhden juuri ennen treenejä, yhden treenien aikana, kolmannen pukkarissa. Kussakin 30g prot, 60g hh (75 kiloselle), ripaus glutaa ja BCAAta. Erityisesti ns. hardgainereille ovat nämä suositukset.
Aloitan kirjan mukaisen ohjelman tässä lähiaikoina. Voin sitten kertoa miltä moinen setti vatsassa tuntuu.

 

[Amis]

..kolme (3) palkkaria / treenisessio.. ..Kussakin 30g prot, 60g hh (75 kiloselle), ripaus glutaa ja BCAAta..

Kalliilta ainakin näyttää..

 

[Ironbar]

Miten olisi jos kokeiliset vaihtaa sen nykyisen palautumisjuoman johonkin paremman makuiseen jonka saat alas helpommin. Turha sitä on itseään kiduttaa juomalla scheissen makuista palautumisjuomaa. Ellei sitten vaan juomat muuten vaan töki treenin jälkeen riippumatta mausta.

Entä kuinka paljon laitat nestettä. Sitä ei kannatta liikaa laittaa, sillä sehän vaan lisää sitä juotavan juoman määrää. Mutta ei tietenkään niin vähän ettei jauhot sekoitu ja silloihan sitä puuroa ei kukaan juo. Mutta eiköhän tuo ole itsestäänselvyys jokaiselle jauhopeukalolle.

Itsellä ainakin kovan treenin jälkeen palautumisjuoma, vaikka vähän huonommankin makuinen menee aika heittämällä kurkusta alas. Mutta hyvänmakuinen juoma taas yleensä loppuu kesken kun voisi juoda enemmänkin.

 

[astro]

Kalliilta ainakin näyttää..

Paitsi jos ei nappaa kaikkein kalleimpia jauhoja mitä löytää. Kyllä jauheet on aika kilpailukykyisen hintaisia verrattuna normaaliin ruokaan.

ruoansulatuselimistö tarvitsee toimiakseen verta hyvinkin paljon, joka on kaikki pois lihaksesta, ja sarjapalautumisesta jne.

Jostain luin ettei asia olisi aivan noin yksinkertainen, vaikka loogiselta saattaisikin kuulostaa. En tiedä miten asian laita on oikeasti. Jostain luin™ myös ettei palaria kannattaisi ottaa heti koska se vähentää kehon omaa reaktiota treeniin. Sama päti antioksidantteihin.



<HR>
<I>Jostain luin</I> is a registered trademark of Mutu Corp.

 

[kotka]

Käytän pellkkää Mass Blastia palautusjuomana (http://www.pakkotoisto.com/kauppa/p...d=410&osCsid=c35fca503332e29c0c4f68300e22386b)

Muuten se on pirun hyvää, mutta se vaan on niin kamalan makeaa, että väkisin tulee huono olo jos 7dl joutuu nopeasti juomaan. On ollut suunnitteilla ostaa Hera80 lisäproteiiniksi makua tasoittamaan, mutten vielä kauppaan saakka ole päässyt.

Itse aloitin tänään heti juomaan tota ja otin sarjojen välissä hörppyjä ja siinä tunnissahan tuo juoma sopivasti menikin. Mitään suurempaa vaikutusta treenaustehoon en huomannut. Mietin vain, että voiko sillä olla kehityksen kannalta jotakin merkitystä.

Juu, hera 80 -proteiinia niin, että prot/hiilihydr. suhde on 1:1. Tämä varmaan auttaa. Tuskin tuolla kehityksen kannalta on dramaattisia vaikutuksia. Mistä näitä tietää? Yksi tutkimus puhuu puolesta ja toinen vastaan. Todenäköisesti tulevaisuudessa tuo Belmondon esittämä tapa on suosittu.

 

[sam ipp]

Tossa justiin on varmaan monella tuo aikatauluongelma. Eli kun pääsee 17 aikoihin töistä ja siitä sitten mennään suoraan salille niin kotona ollaan klo 18 jolloin vedetään palkkari. Tällöin lämpimän ruuan syönti menee n. klo 19-20. Ja joidenkin ohjeiden mukaan ei enää illalla saisi syödä pahemmin enää hiilihydraatteja.

 

[kronosis]

älä sit syö hiilareita!!

syö pihvi ja salaatti..keitto..kalaa ja kasviksia..tonnikalaa..raejuustoo..vaikka makkaraa..

 

[Jamiks]

Berardi kehoittaa tuoreessa Scrawny to Brawny kirjassaan ottamaan jopa kolme (3) palkkaria / treenisessio: Yhden juuri ennen treenejä, yhden treenien aikana, kolmannen pukkarissa. Kussakin 30g prot, 60g hh (75 kiloselle), ripaus glutaa ja BCAAta. Erityisesti ns. hardgainereille ovat nämä suositukset.

Kuulostaa varsin älyttömältä. Ei siinä, kyllähän tommosta vois testata vaikka ihan mielenkiinnon vuoksi.

 

[Timba79]

Kuulostaa varsin älyttömältä. Ei siinä, kyllähän tommosta vois testata vaikka ihan mielenkiinnon vuoksi.

Jep, vaatimattomat 180 g maltoa kaiken muun lisäksi, meikäläinen muistuttaisi hyvin nopeasti sumopainijaa jos alkaisin tollasta settiä vetämään. Mutta saattaa tää sellaisella toimiakkin, joka valittaa ettei sen paino nouse millään. :D

 

[Yussi]

Berardi kehoittaa tuoreessa Scrawny to Brawny kirjassaan ottamaan jopa kolme (3) palkkaria / treenisessio: Yhden juuri ennen treenejä, yhden treenien aikana, kolmannen pukkarissa. Kussakin 30g prot, 60g hh (75 kiloselle), ripaus glutaa ja BCAAta. Erityisesti ns. hardgainereille ovat nämä suositukset.
Aloitan kirjan mukaisen ohjelman tässä lähiaikoina. Voin sitten kertoa miltä moinen setti vatsassa tuntuu.

No eipä onnistuis ainakaan meikäläiseltä tuo 3 palkkaria/treeni.
:urjo: lentäis takuu-varmasti ja noiden satsien jälkeen ei pystyis ahtamaan
ruokaa kitusiin piiitkään aikaan.

Toi systeemi tulee vaan ajanmittaan aika lailla kalliiksi ja lieneekö siitä vastaavaa hyötyä, eli kerkeekö läheskään kaikki ravintoaineet imeytyä kun ne tulee kuitenkin otettua aika lyhyen ajan sisällä. Mutta kokeile toki jos haluat ja kerrohan sitten että toimiiko, mä kyl vähän epäilen...

Ja sam ipp: IMO vedä vaan sitä ruokaa naamariin (myös hiilareita) treenin jälkeen ja reilusti, silloin se keho niitä tarvitsee. Tuskin esim. klo 19 syöty
ateria ole vielä liian myöhäistä, jos et kerran aiemmin kerkeä syömään.

Kehityksesi kannalta on varmasti huonompi asia jättää yksi kunnon ateria kokonaan syömättä, kuin syödä se vielä alkuillasta. Tämä siis mikäli haluat
hankkia lisää massaa/lihasta/voimaa. Diettailut on sitten asia erikseen.

 

[Yhtä#Hauista]

Ite oon tehny olosuhteitten ja aikataulun pakosta kaks kertaa sellasen treenin, että aamulla tein eka aerobisen kuntopyörää polkien 45min jonka jälkeen otin palautusjuoman ja samantien jatkoin n. puolen tunnin käsitreenillä ja taas palkkarit huiviin. Ihan hyvin jaksoi treenata kun gaineri imeytyy nopeesti. Aika paha olo oli tän jälkeen kyllä ja ihan vitun kova nälkä!!! :D

 

[Talakanpinskeli]

Miten olisi jos kokeiliset vaihtaa sen nykyisen palautumisjuoman johonkin paremman makuiseen jonka saat alas helpommin. Turha sitä on itseään kiduttaa juomalla scheissen makuista palautumisjuomaa. Ellei sitten vaan juomat muuten vaan töki treenin jälkeen riippumatta mausta.

Entä kuinka paljon laitat nestettä. Sitä ei kannatta liikaa laittaa, sillä sehän vaan lisää sitä juotavan juoman määrää. Mutta ei tietenkään niin vähän ettei jauhot sekoitu ja silloihan sitä puuroa ei kukaan juo. Mutta eiköhän tuo ole itsestäänselvyys jokaiselle jauhopeukalolle.

Itsellä ainakin kovan treenin jälkeen palautumisjuoma, vaikka vähän huonommankin makuinen menee aika heittämällä kurkusta alas. Mutta hyvänmakuinen juoma taas yleensä loppuu kesken kun voisi juoda enemmänkin.

Muuten kyllä, mutta Mass Blast on kirkkaasti parhaanmakuinen juoma niistä kaikista neljästä eri sekoituksesta mitä eri proteiinijauheilla olen kokeillut. Eli oikeastaan juoma kuin juoma tökkii, mutta Mass Blast selvästi vähiten. Hyväähän se on, makeutta vaan pitäisi saada lievitettyä.

3-4dl vettä laitan tuohon 3dl:ään Mass Blastia. Edelliseen laitoin 2dl appelsiinimehua. Menihän se parilla hassulla kulauksella minuutissa eikä sen jälkeen kauaa ollut huono olo, mutta tuossa itse juomaoperaatiossa sai kyllä taistella, ettei se paksu mönjä tullut samantien ylös. Ja suuta sai huuhtoa vedellä kokoajan, sen verran karmean makuista tuo Tripla Optimax heraproteiini oli.

 

[Colin]

Hyväähän se on, makeutta vaan pitäisi saada lievitettyä.

No, jos se nyt kerta tökkii, niin kipinkapin kauppaan ostamaan maustamatonta heraa esim. Fastin Hera80. Sitä sitten sotket drinksuun, näin saat sen "ällömakeuden" pois siitä...