Riippuu lenkin kovuudesta. Työkaveri (kestävyysurheilua harrastaa, juoksu päälaji, pari maratonia juoksee vuodessa kilpaa) on nyt ottanut käytännössä samanlaisen palautusjuoman, kuin voimailijat, kuulemma kovimpien reenien ja kisojen jälkeen. Eli pistää vissiin noin desin halpisheraa (eli noin 30g jauhoa, 26g protua) ja desin maltoa (noin 50g). Lisäksi syö pari banaania. On sanonut, että sen jälkeen, kun rupesi heraa käyttämään, on palautuminen ollut selkeästi parempaa.
Jos rauhallisempaa tahtia jolkottelee peruskuntolenkin, niin normaali ruoka on varmasti ihan riittävää. Eihän tossakaan herajauhossa muuta pointtia kiinteään ruokaan verrattuna ole, kuin on helpommin nautittavissa (nestettä) ja nopeammin imeytyy.
