Paljonko proteiinia pitäisi olla painoa kohden palkkarissa?

[LeabLe]

Paljonko proteiinia pitäisi olla painoa kohden palkkarissa? esim. 75kg urheilijalla?

 

[NGV]

Mitään universaalia lakiahan ei tuolle ole olemassa(tai itse en tiedä sellaista). Yleisesti mitä olen jengin nähnyt/kuullut/lukenut laittavansa palkkariin niin jotain 30-60g proteiinia ja maltoa sitten aina 30g:stä 150g:hen asti. Kauheasti yli 60g ei kannattaisi laittaa ellei nyt satu omistamaan jotain Cutlerin liha määriä. :jahas:

 

[Megamies]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

 

[Mömmö]

Ite käytän 30g on riittäny mulle hyvin..

 

[Mehustaja]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Näin itekkin olen aina ajatellut.

Riippuu kyl täysin jantterin koosta, mut ite näin 75 kilosena en ota koskaan yli 30g protskua kerralla.

 

[Juzu]

Olikos se 0,3-0,5g proteiinia per painokilo, eli 75kg:n henkilö vetää palkkariinsa sitten 22,5-37,5g proteiinia.

Hiilareiden osalta vastaava luku taisi olla 0,5-0,8g/kg.

Nämä siis liikuntaravitsemus-opuksesta.

 

[Vitamiini]

30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Kumottu tämä väite täällä jo monta kertaa ennenkin.;)
Keho osaa kyllä sopeutua.

 

[J.Jake]

Onhan sekin väite että 30g suuremmat annokset protskua menis hukkaa kerralla otettuna.

Ok - eli kun tosi bodari syö 8x päivässä niin 240g päivässä on sitten maksimi.

Tuntuuko oikealta?

Mun mielestä tohon alkuperäiseen kysymykseen pätee sama kuin hyviin känneihin -
Mielummin överit kuin vajarit!

 

[Megamies]

Kumottu tämä väite täällä jo monta kertaa ennenkin.;)
Keho osaa kyllä sopeutua.

Tuleepa vejeltyä itekki isompia annoksia ku tuota painooki on enempi :D

 

[Löpare]

Riippuu vähän miten raskas treeni on. Jos lihaksia hapottaa oikein kunnolla jälkeenpäin, niin proteiiniakin kuluu enemmän.

 

[Deleted member 43228]

Pistän itse ainakin 30g heraa ja 25g hiilaria. Hiilaria sit enemmän kun ei oo kiristelyt menossa.

 

[Slaya83]

Itse ajattelin ruveta vetään seuraavanlaisen palkkarin:

desi heraa
5dl maitoa

Tulee protskua kivasti ja vähä hiilariaki...

 

[Force]

Itse ajattelin ruveta vetään seuraavanlaisen palkkarin:

desi heraa
5dl maitoa

Tulee protskua kivasti ja vähä hiilariaki...

Ota vaan siitä maltosta ne hiilarit. Imeytyy paljon nopeammin ja aiheuttaa insuliinipiikin, ja on halvempaakin kuin maito.

Proteiinia painoa kohden voi ihan hyvin olla vaikka puolet painosta. Eli 80kg kaveri laittaa 40g prodea jne.

 

[Zor__Bas]

Itse ajattelin ruveta vetään seuraavanlaisen palkkarin:

desi heraa
5dl maitoa

Tulee protskua kivasti ja vähä hiilariaki...

Eiks toi 5dl maltoa ole niiku about 5x 45g hiilaria eli n. 225g hiilaria??

 

[T.O.]

Toi on maitoa, ei maltoa! ;)
Toi 5dl maitoa sisältää n. 25g hh.