Paljonko pitää syödä?

[kahlaajalintu]

Noin nuori kaveri, tuore metabolia ja tollaiset määrät liikuntaa. Enempikin keskittyisin siihen, että 1) saathan sä tarpeeksi sitä ruokaa ja että 2) se on laadukasta sen sijaan että miettisin mitään sen isompia rajoittavia ruokavalioita. Hiilaria ja paljon. Päivittäin jos sulla on mukana kasviksia, pähkinää, marjoja joku hedelmä niin hitokseen hyvä. Siihen vielä jonkun palkkarin kun lyöt treenien kylkeen niin aika varmasti tulee hyvä.

EDIT: sen verran ehkä lisäisin, että sillä urheiljan lautasmallilla varmasti selviät ihan hyvin. eli 1/3 kasviksia, 1/3 prot lähdettä ja 1/3 hiilaria. kylkeen hedelmää ja leipää sitten lisäksi.

 

[Vilu]

EDIT: sen verran ehkä lisäisin, että sillä urheiljan lautasmallilla varmasti selviät ihan hyvin. eli 1/3 kasviksia, 1/3 prot lähdettä ja 1/3 hiilaria. kylkeen hedelmää ja leipää sitten lisäksi.

Juuri näin. Tää on kyllä hauska täällä, kun oli laji mikä hyvänsä niin ensimmäiseks huudetaan ihan tolkuttomien proteiinimäärien perään, ikäänkun kaikki olisi kilpailevia kehonrakentajia. Ton ikänen ja kokonen jätkä kuluttaa lajitreeneissä ihan tolkuttomia määriä energiaa, jos siis vaan treenaa kunnolla. Itelläkin menee sykemittarin mukaan 1,5h pystyhommissa lähes joka kerta kevyesti 1000kcal rikki.


Alottajalle, tässä on yks esimerkki jossa on noin 3000kcal ja kuten huomaat niin syötävää riittää kyllä aika järkyttävä määrä (ei siis tarkoita, että sun kannattaa tätä kopioida, koska eri henkilölle tehty, mutta näet idean määrästä):

Aamupala: (blenderiin)
Rahka 250g
Banaani
Marjoja 50g
Oliiviöljy 10g
Kaurahiutale 40g
Vesi


Välipala 1:

Ruispala 2x
Voi 6g
Leikkele 60g
Cashewpähkinä 25g


Lounas:

Jauheliha (max 10%) 200g
Tumma makaroni 80g
Vihanneksia niin paljon, kun lautaselle mahtuu


Välipala 2 (pari h ennen reeniä):

Luonnonjogurtti maustamaton 300g
Banaani
Ananas (yksi purkki)
Hera 20g


Päivällinen (reenin jälkeinen):

Kana 150g
Riisi 120g
Vihanneksia lautanen täyteen


Iltapala:

Kaurahiutale 80g
Raejuusto 200g
Marjoja 50g
Oliiviöljy 5g

 

[Deleted member 133729]

Sehän riippuu siitä mitä tavoittelet. Jos harrastus on thainyrkkeily, isoilla lihaksilla ei tee siinä lajissa mitään. Ja jos aiot kilpailla tulevaisuudessa painookaan ei kannata nostaa. Bodarin ruokavalion voit unohtaa. Normaalia kotiruokaa sen verran että nälkä lähtee etkä liho. Kaloreita turha laskea. Vai onko kenties niin että haluat lihasta lisää? Se ei onnistu ilman kovaa punttitreeniä. Kova puntti treeni taas tekee niin jäykäksi, että thai hommissa tulee urakalla pataan.

 

[BobCorn]

Sehän riippuu siitä mitä tavoittelet. Jos harrastus on thainyrkkeily, isoilla lihaksilla ei tee siinä lajissa mitään. Ja jos aiot kilpailla tulevaisuudessa painookaan ei kannata nostaa. Bodarin ruokavalion voit unohtaa. Normaalia kotiruokaa sen verran että nälkä lähtee etkä liho. Kaloreita turha laskea..

Nämä on justiinsa näitä samoja jannuja kuin suomen hiihtovalmentajat tai kiekkovalmentajat sanoo että ihan sama mitä syöt,syö paljon..Sitten ihmetellään ku mitään ei tapahdu ja oloki on paska,suoritukset ei parane ja muut menee menojaan...No käy pizzalla,ja syö paljon!!

Kattokaapa vinkkejä vaikka Jiipee Pulkkiselta,tais olla tubessakin mitä tapahtui kun laitettiin "bodarin ruokavalio" yleisurheilijoille ja hiihtäjille,alko tapahtumaan kummia liki samantien suorituksissa,helvetin typerää tuollainen ohjeistus että vedä kaikkea ja paljon jos halutaan saada treeneistä tai kisasuorituksista paras irti.

"Vedä nakkikeittoa niin paljon ku jaksat ja paahtoleipää voilla,syö paljon,tosi paljon"...JepJep.Sitten kummastellaan ku tehot loppuu eikä jaksa,vaikka syyään paljon!

Ota makkaraaki,paljon tietenki,siinä se kuluu! Saa syyä kaikkea ja ihan helvetisti kasvavassa iässä...Sitten ollaanki läskikasoja kolmekymppisenä ja ihmetellään että mikä meni pieleen koska syötiin kaikkea että jaksaa. Ei jaksa enää!

Sinuna Predatr en jakelis netissä ruokavalio neuvoja koskaan jos ne on tuota kummeli luokkaa vai teetkö sitä vaan ihan piruuttas?

 

[Deleted member 133729]

Nämä on justiinsa näitä samoja jannuja kuin suomen hiihtovalmentajat tai kiekkovalmentajat sanoo että ihan sama mitä syöt,syö paljon..Sitten ihmetellään ku mitään ei tapahdu ja oloki on paska,suoritukset ei parane ja muut menee menojaan...No käy pizzalla,ja syö paljon!!

Kattokaapa vinkkejä vaikka Jiipee Pulkkiselta,tais olla tubessakin mitä tapahtui kun laitettiin "bodarin ruokavalio" yleisurheilijoille ja hiihtäjille,alko tapahtumaan kummia liki samantien suorituksissa,helvetin typerää tuollainen ohjeistus että vedä kaikkea ja paljon jos halutaan saada treeneistä tai kisasuorituksista paras irti.

"Vedä nakkikeittoa niin paljon ku jaksat ja paahtoleipää voilla,syö paljon,tosi paljon"...JepJep.Sitten kummastellaan ku tehot loppuu eikä jaksa,vaikka syyään paljon!

Ota makkaraaki,paljon tietenki,siinä se kuluu! Saa syyä kaikkea ja ihan helvetisti kasvavassa iässä...Sitten ollaanki läskikasoja kolmekymppisenä ja ihmetellään että mikä meni pieleen koska syötiin kaikkea että jaksaa. Ei jaksa enää!

Sinuna Predatr en jakelis netissä ruokavalio neuvoja koskaan jos ne on tuota kummeli luokkaa vai teetkö sitä vaan ihan piruuttas?

Luetun ymmärtämisessä ongelmia? Missä kohtaa mainitsin että syö kuin sika kaikkea paskaa? Tajuatko pässi että thainyrkkeilyllä ja bodauksella ei ole mitään yhteistä. Normaali terveellinen ruokavalio riittää thainyrkkeilijälle. Ihan turha vetää jotain ammattibodareita mukaan asiaan. Sinuna en avautuisi enää yhtään enempää, kun ei ole mitään käsitystä kamppailulajien harrastajien ruokavaliosta. Keskustelutaitokin näköjään Kummelien hylättyjen jaksojen tasoa. Kenties amiska kesken?

 

[tomatc]

aika kehnosti syöt kyllä. noi sun ruokailut tekee ehkä sen 1500kcal /pv jos sitäkään. ihme jos paino tulee alas ja on kokoajan nälkä.

ymmärsinkö oikein että thai treenien päälle tulee viellä 4-5h/vk punttitreeniä?

 

[k4t4bolinen]

Ei, en treena punttia ollenkaan, 4-5 h vaan lajia ja kuntopotkista..

 

[brilleaux]

Syömisestä; tuli tuolla toisessa ketjussa puhetta niin kysellääs täälläkin:
Kuinkas voimatreenin aikainen syöminen, onko pakko saada plussakaloreita kehittyäkseen?
Alkaa siis ens viikon jälkeen 12-14viikon mittainen voimapuolen jakso.
Edelliset 8viikkoa nyt tehty normitreeniä 8-10toiston sarjoilla ja saatu silavaakin kylkipojaksi.
Ei innostais enää lisää läskiä juuri hommata mutta kärsiikö toi voimapuolen treeni jos pidän kalorit noin plus miinus nolla-linjalla?

 

[Zerro]

Näkisin, että ei se kalorien rajoittaminen koskaan sitä voimaa ainakaan lisää, joskaan ylläpitokaloreilla ei nyt vielä hirveästi kärsikään. Voima nyt tuossa vaiheessa, kun siirrytään pitkistä sarjoista lyhkäsempiin, kasvaa kuitenkin paremman hermotuksen ja lihaksen sisäisen ja lihasten välisen koordinaation parantumisen kautta. Varmaan psykologisetkin tekijät vaikuttaa, kun alkaa tottumaan isompiin painoihin.

Eli ei ole pakko olla plussalla, mutta voi siitä hyötyä olla. Isot miinukset voi toisaalta kyllä haitata huomattavastikin.

 

[Homo habilis]

Vilun esimerkki vaikuttaa hyvältä yksinkertaiselta ruokavaliota, itse olen huomannut ruokavalioni hieman vaihdelleen viimeaikoina välillä tulee syötyä hyvin mutta tulee päiviä jolloin ruokavalio on todella vajaa eli tarkoittaa lähinnä että tulee syötyä oikea ruoka lähinnä koulussa loppu päivä tulee puputettua jotain höttöä.

Tuosta ruokavaliosta saa hyviä esimerkkejä poimittua ainakin.

 

[masaf2]

Marjoja 50 gr

Kehtaako noin vähä marjoja ees pistää mihinkään koristeeksi :D Ite tuun vihaseks jos aamupalaan ei saa 250g ja klo 9:n kahvilla toiset 250g ja mieluiten illallakin vielä... Ja helppohan tos on vihannespuutteellisiin väleihin tunkea esim. 2*tomaatti, 2*iso porkkana tms.