Paljonko heraa kerralla?

[juffe]

Eli, kun hera-annokseni ovat olleet about desin, että siinä on noin 33,5g (paino 40g) proteiinia, niin pystyykö elimistö hyödyntämään tämän täydellisesti, vai jääkö siitä jotain yli?

Mikä on maksimi-yläraja (vissiin yksilöllistä?) jonka elimistö pystyy kerralla hyödyntämään, ja mitä lopuille tapahtuu?

Ajattelin että onko mitään järkeä ottaa esim. palautusjuomassa about 60g proteiinia, jos elimistö ei sitä kaikkea pysty hyödyntämään?

Ajattelin tässä siirtyä noiden ns. normaaliannoksien sijaan syömään ehkäpä parin tunnin välein ja niin että tulee joka annoksesta n. 20g pelkkää proteiinia, josko vaikka imeytyis =)

-- Juffe

 

[Laffer]

Muistelisin että about 50g enempää ei protskua kannata kerralla ottaa, tietysti se on myös yksillöllistä miten protsku imeytyy. Korjatkoon joku fiksumpi.

 

[Timba79]

Jotain tollasta 50 gramman pintaan lukemaan minäkin muistelisin, mutta ihan MUTUA on, korjatkaa joku jolla on oikeesti tietoa asiasta. Itse otan just ton 50 grammaa heraa palautusjuomassa.

 

[Pentele]

Mielummin vähän ja useammin, jos mahdollista.
Elimistö ei voi varastoida proteiinia, jos sitä saa "liikaa" se vain poltetaan energiaksi.

 

[Porkkanaraastin]

Massaa! Voimaa! kirjassa väitetään että ei ole väliä syökö 1 suuren suuren aterian päivässä vai saman kalorimäärän kuudessa osassa.

 

[Wintikka]

2-3 kertaa päivässä 30-50 g protskua, niin ei ainakaan protskuvaje pääse yllättämään. Lähinnä jengillä rajottaa lompakon paksuus: olishan se mukavaa, jos vois vetää Ion-purkin kolmessa päivässä ;-)))

 

[strike]

Jos palautusjuomasta kyse, niin yhdyn muihin, elikä yli 50g ei välttämättä proteiinia kannata palautusjuomassa kerralla ottaa. Parempi sitten nauttia vaikka kahdessa erässä 2x30g.

Normaalin ruoan syöminen on asia erikseen, sillä mukana on niin paljon imeytymistä ja sulamista hidastavia tekijöitä (kuidut, rasvat, tietyt hiilarit, ruoan kypsyysaste jne). Tällöin varmasti moni meistä syö helposti yli 100g protskua per ateria, ja silti elimistö osannee hyödyntää suurimman osan.

Ideaalitilanne kuitenkin on, että syödään useasti sopivia annoksia.

 

[Kas-vain]

Onhan sillä väliä mitä proteiinia ottaa. Jos vetäsee hydrolysoitua heraa niin alkaa 30-50g olla aika maksimimääräiä koska elimistö pystyy hyödyntämään sitä heti eika odotella sen pilkkoutumista joka vie norm. 2-4h ateriasta riippuen.;)

 

[Arvo Paperi]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=12418

Katso sieltä antamani linkki.