Paljon voimaa, vähemmän massaa

[Oge]

Terve,

Koska pakkotoisto.comin pääpaino on kehonrakennuksessa on siitä helppo päätellä, että keskustelujen pääpaino on myös kehonrakennuksessa.
Kehonrakennuksessa haetaan käsittääkseni enemmän ulkonäköä lihaksilla, mutta minä haluan mahdollisimman paljon perusvoimaa, ryhtiä, pitkää ikää,hyvää kuntoa ja tietenkin terveyttä. Atleettisuus (edit: 95kg) ja ulkonäkö tulee erinomaisena plussana, mutta sivutuotteena.

Olen noviisi voimailussa eli perusliikkeissä: penkki, maastaveto, kyykky ja rinnalleveto.

Kysymykseni on: Millaiset sarja*toisto -määrät ja painot olisivat hyvät yllämainituissa liikkeissä ja mahdollisesti niiden variaatoissa/apuliikkeissä (suositelkaa?) kasvattamaan (optimaalisesti?) perusvoimaa ja kestävyyttä koko kroppaan. Tästä on täällä paljon tietoa, se on selvä...

T. O

 

[Rainmaker89]

alkuun pitkää sarjaa (12-15 toistoa) sopivilla painoilla, jotta opit tekniikan niihi liikkeisii ja alkuun lihas kehittyy niilläki. kunnosta en oikei tiiä, siihen suosittelisin ennemmin lenkkeilyä, ite pelailin sählyä vuos sitte talvel ja kesä meni kesätöissä, lenkkeillessä, raksalla ja uidessa. syksyllä cooperis 1 kierros lisää edelliseen vuotee verrattuna

 

[Rainmaker89]

ryhtiin voisit kokeilla selkää, vatsalihaksia ja rintalihaksia

 

[Gillyanne]

Kysymykseni on: Millaiset sarja*toisto -määrät ja painot olisivat hyvät yllämainituissa liikkeissä ja mahdollisesti niiden variaatoissa/apuliikkeissä (suositelkaa?) kasvattamaan (optimaalisesti?) perusvoimaa ja kestävyyttä koko kroppaan.

Suosittelen lukemaan palstan voimailupuolta, siellä on heti ekalla sivulla stickynä useampikin ketju, josta löytyy treeniohjelmia voimailuun.

Ja tosiaankin, nostotekniikat kannattaa pistää kuntoon heti alkajaisiksi, ettei tule turhia loukkaantumisia.