Paljon tyhmiä(kö) kysymyksiä

[rattler]

Eli tässä melkein vuoden olen käynyt salilla ja kysymyksiä on paljon..

Käyn nyt neljä kertaa viikossa salilla+uimassa yhesti n.2km (+satunnainen hyötyliikunta kuten pyöräily ja kävely). Kolmivuorotyö vetää joskus kyllä tosi naatiksi ja yleensä karsin sit uimisesta :curs: Oon n. 167 ja abaut 63kg (nuori nainen siis).

Paino tippu aluksi 3-4kg ja sen kyllä huomasi, on jenkkakahvat lähteny ja reidet+perse kiinteytynyt huomattavasti (no, perseessä edelleen tekemistä..). Nyt paino pysyny oikeestaan koko ajan tuossa 63 hujakoilla, mutta en siihen tuijota ku enempiki siihen miltä näyttää (ja perskutarallaa, hyvältähän sitä pitäsi aina näyttä )
Ohjelmaa vaihan n.3kk välein.

Kysymys 1.
Onko järki pitää taukoja treenaamisessa, esim. ku alottaa uuden ohjelman niin sitä enne viikon tauko, tyyliin urheilematta ollenkaan? Nyt pidin just tän viikon ja olo olikin semmoinen (nuutunut eikä jaksanu mitään, iltavuoroviikko vielä..)

2. Mitä hyötyä on palautusjuomista ym...?
En käytä mitään. On mulla jotain Nature's of scandinavian Elite Sports Drink (hiilihydraatti juoma, jauhetta) van en oo käyttäny enkä oikein vieläkään tiijä et miks sitä ostin.. (tyhmä) Ja tuo syönti, niin aamulla nalle puuroa naamaan ja ihan normi ruokaa. En laske kaloreja mutta pitäis nyt tutustua ihan ajatuksen kans näillä sivuilla oleville "syönti ohjeille"..

3. Miten saan näkyvät ja erottuvat lihakset? Lähinnä tuo hauis..?
Ympärysmitta on n.30cm ja kädet näyttää vaan paksuilta.. Lihas pitäis erottua. Venyttely joo, van miten hauista venytetään..? Ja jos vaikka aloittais Pilateksen, kotiharrastuksena .. Auttaako?

4. Hack kyykky
Ei jaksa! Ku siinä on painoja jo valmiiksi 40kg molemmille puolille eli yht 80kg niin teenkö sen minkä jaksan, tyyliin 3krt x3? kunnolla sen minkä jaksaa vaikkakin se olisi vain 3 kertaa...

5. Mitä hyötyä on tehä sarjoja nousevilla painoilla, eli ku ennen tein 12x3 niin nyt sit olis eholla 15-12-8-12-15? Esim jos nyt tekis käsille nuin..

Kai niitä tässä nyt näin alkuun.. Anteessi jos on samoja kysymyksiä ku mitä muutki on kyselly..

 

[pevelius]

1. kevyen viikon tarkoitus on lähinnä estää ylikunto ja laskea hermoston stressiä sekä antaa lihaksille ja jänteille vähän aikaa korjailla itseään kovien treenien jälkeen. jos sulla on nukkumisvaikeuksia, kohonnut lepopulssi, ei kiinnosta mennä salille jne. niin pidä kevyt viikko. muuten ei tarvitse. suosittelen vetelemään fiiliksen mukaan noi.
2. paljon on hyötyä sellaisesta palautusjuomasta, jossa on nopeaa hiilihydraattia ja proteiinia. eli tuo sinun hiilari-jauhe ei sellaisenaan toimi salihommiin, mutta osta siihen vaikka fastin hera 80:aa kaveriksi ja sekoita suhteella prot/hiilih. 1/2 niin hyvää tulee. nopeuttaa palautumista ja edesauttaa lihasten kasvua.
3. treenaamalla lisää lihaksia pluskaloreilla ruokaillen ja proteiinia syöden, ja sen jälkeen laihduttaen rasvaa pois
4. tee 3x3 jos haluat välttämättä hack-kyykkyä tehdä. tavallinen levytankokyykky on kylläkin parempi joka suhteessa, joten suosittelen opettelemaan sen mieluummin.
5. tarkoittanet 3x12, eli 3 sarjaa joissa kussakin 12 toistoa (yleinen käytäntö ilmoittaa sarjat ensin, paitsi venäjällä). nousevaa sarjaa (pyramidi jne.) käytetään esim. siksi, että on mukavaa ilmoittaa tehneensä monta sarjaa sensijaan että sanoisi tehneensä 3 sarjaa lämppää ja sen jälkeen 2 työsarjaa. mutta joo, nuo ovat noilla toistomäärillä ihan ok, kunhan et rasita itseäsi liikaa eli jätät toistoja varastoon. alaspäin ei sieltä ylhäältä enää tarvitse tulla, mutta jotkut tulee. tee mites tahdot, tapoja on monia.

lue ruokailusta, treenaamisesta jne. kaikki mitä pystyt ja sen jälkeen kysy lisää.