Paljon proteiinia naiselle joka liikkuu paljon?

[KARLI]

Kysymys siis kuuluu paljon tälläsen nuoren naisen pitäisi suunilleen syödä päivässä proteiinia g/kg sekä ois myös hyvä tietää paljon hiilareita ja rasvoja. Haluaisin joitakin sinne päin arvioita, jotta osaisin suunitella mitä päivässä syön. Liikun siis tosiaankin paljon ja monipuolisesti 5-6 kertaa viikossa. Ja siis mulla ei oo mitään massan kasvatusta menossa vaan oon kiinteyttämässä ja panostan tohon rasvanpolttoon nii mikä määrä g/kg ois hyvä proteiinia, hiilareita ja rasvaa päivässä? Ite oon siis 168cm/61kg pituudelta ja painolta, nainen, 18vuotias.

 

[pinguliina]

Aika perusohje olisi suunnilleen näin: proteiinia n. 2 g/painokilo, rasvaa 1 g/painokilo, hiilareita niin paljon että tulee kaloreita tarpeeksi.