Paljon lisäravinteita, vähän ruokaa

[Lou Sterone]

Tässä runko jota olen kasaamassa. Tarkoitus olis kiristellä 5-10kg, mutta samalla palautella lihasmassaa sen mitä pystyy. Treenitaukoa on ollut nyt taas muutama kuukausi, joten varmaan lihaksiin tarttuu jotain "helposti". Painoa on tällä hetkellä lähes 85kg ja pituutta yli 170cm (ollut ainakin). Rasvaprosentti on varmasti yli 20.

Ravinteita on tullut tilattua pitkin talvea lähinnä yleistä terveyttä ja mun matalahkoja testotasoja silmällä pitäen. Viime mittauksesta on jo aikaa ja silloin s-testo oli 13 (alimmillaan mitattu alle 10). Korvaushoitoon olisin päässyt, mutta jänistin ja aloin kokeilemaan lisäravinteilla. ZMA on auttanut toisinaan tauon jälkeen pari päivää, samoin DAA. Yleisesti ottaen kaikki meni kohtalaisen hyvin tuonne viime marras-joulukuulle saakka. Sen jälkeen tapahtui jotain regressiota. Mainittakoon vielä tässäkin yhteydessä, että tasojen alhaisuudella ei todennäköisesti ole mitään tekemistä dopingin käytön kanssa, koska edellisestä kuurittelusta on aikaa yli 10 vuotta (ja nekin oli pari pientä nappi kuuria).

Välillä olen kokeillut tukea tuota testojen nousua nokkosella, inkiväärillä, macalla, horny goat weedillä (lähinnä libido jne), mutta näistä en osaa sanoa, että onko sieltä tullut apuja. Toisinaan sattuu parempi päivä. Tähän on tulossa testiin vielä Pycnogenol.

Jossain vaiheessa menee kokeiluun Fenugreek, DIM, Calsium D-Glucarate ja NatraBio (thyroid support). Jollakin nettisivustolla oli myös, että Acetyl-L-Carnitine voisi auttaa lisäämällä testoreseptoreita tms. Myös Erase Pro oli ylistetty jossakin yhteydessä. Ja noita kaikkia ei todellakaan ole tarkoitus syödä kerralla ;)

Kaikki apu on tervetullutta sekä lisäravinteisiin, että ruokavalioon liittyen. Ensimmäinen kysymys olisikin, että uskallanko ottaa tuohon lisänä vielä 500mcg kromia, kun multivitamiinissa on jo yhteensä 200?

Ja menyystä puuttuu kreatiini, koska sitä on 3g/ann. tuossa MuscleUpissa, 1.5g/ann. 6 Protein blendissä ja 5g/ann. Anabolic Overdrivessa. Samasta syystä otan vain vähän arginiinia.



Herätys:
5g BCAA + 1-2g Arginiini + 5g Glutamiini
Vihreä tee kapseli 400mg (50%EGCG) + 200mg kofeiini
C-vita 500-1000mg


HIIT 12-15min noin 3 kertaa/vko
Vatsat


Aamupala:
1dl Kaurahiutaleita/mysliä + 2-3dl rasvatonta maitoa/jukurttia + öljyä (mitä?)
50g MuscleUp! proteiinia
Life Extension Two-per-day 1kpl
NOW! Tocotrienols + E-Complex 210IU
Astaxanthin 4mg + Lycopene 15mg (antioksidantteja)
1-2 kpl Vitamar Extra Strong
Cayenne + Bitter Orange

30-60 min päästä 3g DAA + 1-1,5g Acetyl-L-Carnitine

Lounas:
200g lihaa/kalaa/kanaa + kasviksia + öljyä
3dl maitoa
Vihreä tee kapseli 400mg (50%EGCG) + 200mg kofeiini
Cayenne + Bitter Orange

Treenilaturi:
Mania! 20g (kannattaako kokeilla muuta)
5g L-Glutamine

TREENI

Palkkari:
Anabolic Overdrive 2 + 200mg Magnesium citrate
5g L-Glutamine

Päivällinen:
200g lihaa/kalaa/kanaa + kasviksia + öljyä
3dl maitoa
Life Extension Two-per-day 1kpl + astaxanhin 4mg
Vihreä tee kapseli + Cayenne + Bitter Orange

Iltapala:
50g 6 Protein Blend + 5dl maitoa (+vähän kaakaojauhetta)
(5g L-Glutamine)
ZMA + GHXtra (L-Dopa)

Paljon roinaa ja vähän ruokaa. Varmaan jotain unohtuikin, mitä kaapissa vielä olisi. Normaalisti en ole tällä tavalla lisäravinteita käyttänyt, mutta ajattelin nyt kokeilla, jos ei tuomita ihan hulluksi Toisaalta silloin kun viimeksi olen kunnolla saanut lihaa, niin oli käytössä kaikki mahdolliset lisäravinteet, enkä puhu nyt kuurittelusta.

Jos jollain olisi myös vinkkejä siihen, että miten noita ravinteita kannattais kierrättää ja nauttia päivän mittaan, niin olisin kiitollinen?

Unohtui vielä tuosta palkkarin perästä c-vit.

EDIT: Ja kaapista löytyy vielä Booria ja Resveratrolia.
EDIT2: Ja aamiaisella menee 125mcg D-Vitaa

 

[Lihatiski]

Et varmaan alkoholia juo?

 

[Lou Sterone]

En?

 

[Lihatiski]

Juu ajattelin vaan Olis tuo homma yhtä tyhjän kanssa jos tykkää kaljaa tissutella

 

[Lou Sterone]

Pari kertaa vuodessa otan :kippis1:

 

[ChildInTime]

Hä, syöt ihan normisti ruokaa mutta heität vaan sekaan lisäravinteita?

Eihän tossa oo mitään typerää. Vois heittää, että ruuasta saisit kyllä kaikki ainekset mitä kehitykseen tarvii, mutta loppupeleissä niin mutua että miten paljon mitäkin ainetta saa, mistä sitä saa (miten monipuolisesti loppupeleissä syö) ja onko helpompaa syödä purkista edes jotenkuten joitain hivenaineita/vitamiineja kuin että "paremmasta lähteestä" "paremmin imeytyvä(?)" "halvempi(?)" hivenaine/vitamiini.

...Eli siis ts. jos tykkäät syödä hifisti + helposti, niin vetele nappia. Jos rahaa on niinku ravintolatyöntekijällä niin osta viittä erilaista kalaa, kaikki maailman vihannekset, kaikki pähkinät kaikki jne, ja syö niitä päivittäin.

Ei välttämättä ole edes noin, mutta ite tykkään vedellä jotain superruokapirtelöitä aina välillä, kun loppupeleissä se nyt vaan on helpompaa vetää pari rkl purkista jauhetta kuin pakkasesta marjoja (jotka loppui jo ekan parin talvikuukauden aikana).

EDIT: Ainoa mitä muuttaisin, on glutamiiniannostelu. En oikein kässää miksi sitä vedetään niin paljon, kun sitä on jo perusherassakin lähes poikkeuksetta eniten aminoista. + se, että yhden aminohapon (glutamiini tässä kuitenkin poikkeus koska suolisto käyttää sitä vähän enemmän omiin toimintoihin) suosiminen (eli sen lisääminen erikseen) vaikeuttaa muiden aminojen imeytymistä.

Disclaimer: Voi sitten olla, että en vielä ihan oo ymmärtäny juttuja oikein ja puhunkin paskaa.

 

[Joppa]

Ainoa mitä muuttaisin, on glutamiiniannostelu. En oikein kässää miksi sitä vedetään niin paljon, kun sitä on jo perusherassakin lähes poikkeuksetta eniten aminoista. + se, että yhden aminohapon (glutamiini tässä kuitenkin poikkeus koska suolisto käyttää sitä vähän enemmän omiin toimintoihin) suosiminen (eli sen lisääminen erikseen) vaikeuttaa muiden aminojen imeytymistä.

Itseasiassa jos syö jotain aminohappoa liikaa suhteessa muihin, se ei häiritse minkään imeytymistä, vaan sitä ylimääräistä aminohappoa ei voida käyttää mitenkään sen enempää ja se muutetaan energiaksi. Kehon proteiinit on aina samanlaisia, joten jonkun tietyn yhden aminohapon suuresta saannista ei saa mitään erityistä hyötyä. Vaikka en mä nyt tiiä onko 20g glutamiinia päivässä niin paljoa.

Anteeks pilkunnussiminen, en pidä itsekään tavastani.