paljon aerobista + lihaskasvua

[Nikula]

Tarkoittaa sitä etupäässä että selkä ei pyöristy, eli selkä perjaatteessa tekisi vain staattista työtä tuossa liikkeessä, et edes voi olla "selkä rentona". Toki _yläselän_ pieni pyöristyminen ei niinvaarallisinta ole, mutta turhaa.
Tarkoittaa sitä, että usein sekoitetaan romanialainen maastaveto ja suorinjaloin tehtävä. Romalialaisessa vedossa polvet koukistuvat enemmän, ja tankoa lasketaan siten että selkää ei taiteta niin paljoa, vaan tuodaan alas osittain työntämällä lantiota taakse. Tämä ei aktivoi takareisiä ja pakaroita yhtä paljon, ja liikettä käytetäänkin oikeaoppisesti vain parantamaan olympianostoja.

 

[lokakuu]

Ahaa, nyt taidan ymmärtää. Itseasiassa ajattelen sjmv:ssakin lantion/perseen työntämistä taakse. Tällöin automaattisesti selkäni taittuu, painot laskeutuvat alaspäin ja polvet pysyvät melko suorina. Romanialaisessa lantion suunta on kai enemmän samanlainen kun kyykätessä? Alaviistoon? No joo, joka tapauksessa, ei sekään maailmanloppu ole, jos saan alaselän kipeäksi aina sjmaven jälkeen, mutta kivempihän se olisi jos sen sijaan takareidet/perse työskentelisi enemmän. Voi olla ihan hermotuskysymys. Jatkan testailua..

 

[Oranki]

Kyllähän ne takareidet ja perse aktivoituu romanialaisessa vähintään yhtä paljon, nostokulma vaan on edullisempi.

 

[lokakuu]

Kyllähän ne takareidet ja perse aktivoituu romanialaisessa vähintään yhtä paljon, nostokulma vaan on edullisempi.

Taisin olla epäselvä? En tarkoittanut, että romanialaisessa aktivoituis vähemmän. (En ole ikinä kys.liikettä edes kokeillut.) Mitä tarkoitat, kun sanot että nostokulma on edullisempi?

 

[Nikula]

Kyllähän ne takareidet ja perse aktivoituu romanialaisessa vähintään yhtä paljon, nostokulma vaan on edullisempi.

No ei niissä hirveästi eroa olekkaan. Mietin vaan siltä kannalta, että noin 80% pakaralihaksen lihassoluista kuitenkin kiinnittyy leveään peitinkalvoon, joka taas jännittyy erityisesti polven taipuessa vain suht pienessä, 15-20 asteen kulmassa. Romanialaisessa mavessa kulma on paljon suurempi jo, mikä vähentää sitä jännitettä. Tämä siis on paras tapa ylikuormittaa sitä pakaralihasta&takareittä. SJMV.ssä saa myös paremman venytyksen. Toki se romanialaisessakin ottaa tosi hyvin osumaa, ja tuskin se kehitys siitä jää kiinni kumpaa tekee.

Taisin olla epäselvä? En tarkoittanut, että romanialaisessa aktivoituis vähemmän. (En ole ikinä kys.liikettä edes kokeillut.) Mitä tarkoitat, kun sanot että nostokulma on edullisempi?

Oranki meinas mun viestiä. Nostokulman edullisuudella viittaa varmaankin siihen että romanialainen maastaveto rasittaa vähemmän selän ojentajia.

 

[lokakuu]

Ahaa, ok, taas tajuan mistä puhutaan. Testaan nyt vaikka kuukauden ajan tuota sjmavea, ja sitten koitan romanialaista, jos en saa sjmv selkäystävällisemmäksi.

 

[Oranki]

Kun työnnetään persettä taakse saadaan tavallaan sellainen vipuvarsiefekti. Sitä tarkoitin tolla nostokulmalla.

 

[lokakuu]

Kun työnnetään persettä taakse saadaan tavallaan sellainen vipuvarsiefekti. Sitä tarkoitin tolla nostokulmalla.

Eli enemmän painoa ylös? Vai hä?

 

[Oranki]

Eli enemmän painoa ylös? Vai hä?

No jos ei työnnetä persettä taakse(normaali sjmv) niin se ei ole kovin optimaalinen tapa nostaa asioita maasta. Jos taas työntää persettä taakse niin voit vetää tangon lähempänä kroppaa ja se takamus on tavallaan vastapainona. Uskaltaisin myös väittää, että normaali sjmv:ssa rangalle tulee paljon isompi paine. Jos ei ole todella varma omasta tekniikastaan ja omaa hyvää liikkuvuutta niin neuvoisin tekemään mieluummin romanialaista.

Itse teen romanialaista/sjmv:a siten, että otan tangon telineistä, askel taaksepäin, lasken todella kontrolloidusti samalla työntäen persettä taakse niin, että painot melkein hipaisee lattiaa ja siitä suht reippaasti ylös.

En tiedä selvensikö yhtään? Sekava selitys.

 

[lokakuu]

En ymmärrä, miten sjmv voi tehdä työntämättä persettä taakse? Tai ainakin minä yritin juuri työntää sitä mahdollisimman taakse, jolloin sain painot liukumaan melkein kiinni reisissä/säärissä. Liikkuvuus mulla on hyvä, saan vaivatta polvet suorana kämmenet lattiaan (yhdellä jalalla seistessä kyynervarrenkin, heh). Mutta kun seuraavan kerran menen salille, niin voisin koittaa koukistaa enemmän polvia, jolloin liike kai sitten on lähempänä romanialaista (?). Äh, pitänee vaan testailla; jokaisella on niin omanlaisensa mittasuhteet ja dominoivat lihakset jne. että oma tyyli vaan tulee löytää.

Hitsit kun tuolla salilla ei taida olla mitään telinettä, mistä onnistuisi tuo lähtö (kaikki liian korkealla). Olen vaan laskenut tangon lattialle, kyykistynyt ja yrittänyt pitää selän suorassa -> nostanut tangon ylös ja alkanut tekemään sjmavea.

 

[schwartzy]

jos salille ei ole aikaa niin kannattaa kattella gymlogit 15 minuutin treenit läpi:D