Palautusjuomat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oge
  • Aloitettu Aloitettu

Oge

Liittynyt
13.9.2005
Viestejä
188
Moro kaikille.

1. Millaiset proteiini/hiilari suhteet ovat hyvät palautusjuomaan sekoittaa?
2. Vaikuttaako sekoitussuhteeseen kuinka kovan treenin on salilla tehnyt?
3. Muita threadeja lukiessani sain kuvan että judotreenien jälkeen kannattaisi olla hiilaripitoisempi juoma, onko juoma judotreenien jälkeen tarpeellinen muutenkaan? Syön yleensä reilun kokoisen banaanin kun kävelen dojolta bussiin.
4. Ostin säkillisen Hera80 proteiinia, tarvitsenko siis vielä hiilari-säkin (tai jonkin muun) rinnalle?

t. Osku
 
voimailulajien harrastajille suositellaan 1:1 -suhdetta. tämä johtunee siitä, että anaerobisesti raskas harjoittelu on lihaksia hyvin rasittavaa ja proteiinia tarvitaan tällöin paljon treenin jälkeen kehossa vallitsevan lihasta purkavan tilan tasapainottamiseksi. sen sijaan aerobista liikuntaa sisältäneen harjoittelun jälkeen hiilihydraatit ovat ykkösasemassa täyttämään lihasten tyhjentyneet glykogeeni-varastot. proteiinia ei tällöin tarvita niin paljoa, kun tavoitteena ei ole lihasmassan rakentaminen. Tällöinkin sitä on ihan hyvä saada jonkin verran tukemaan palautumista. Lisäksi muistelen että jossain tutkimuksessa on todettu hiilihydraattienkin imeytyvän paremmin jos niiden mukana saa pienen määrän aminohappoja. en tuosta muista sen tarkemmin.

Olen itse harrastanut salin lisäksi judoa ja kung fua, mutta en ole käyttänyt palautusjuomaa muualla kuin saliharjoittelun yhteydessä. Minusta banaani kyllä riittää antamaan kehollesi hiilihydraatteja judotreenien jälkeen.

Näkisin, että salitreenin jälkeen sinulle riittää 1dl heraa ja banaani. Jos hankit malto-pussin, niin desi molempia.
 
kun palautusjuoma sotketaan veteen, niin vaikuttaako se veden määrä jotenkin siihen palautusmisjuoman imeytymiseen ? siis että onko siinä 3 dl vettä vai litra vettä ? aika karkea esimerkki mutta kumminkin.
 
Palautusjuomassa tulisi olla noin 30-50g proteiinia oli treeni voimailu pohjaista tai anaerobista. Proteiini/hiilari suhde normaalisti 1:1 ja massan hankinnassa 1:2. Hilarit voit myös ottaa treenin jälkeen hedelmistä kuten olet jo tehnyt.
 
Oishan se ihan hyvä ottaa judo treenien jälkeen hiilaripitoisempi palkkari esim. vaikka 1/2 tai 1/3 suhteessa..Tarvitset siis Hera80:nen lisäksi maltoa, josta saat hiilarit.

edit:Hidas :hyper:
 
antti84 sanoi:
Palautusjuomassa tulisi olla noin 30-50g proteiinia oli treeni voimailu pohjaista tai anaerobista. Proteiini/hiilari suhde normaalisti 1:1 ja massan hankinnassa 1:2. Hilarit voit myös ottaa treenin jälkeen hedelmistä kuten olet jo tehnyt.
Click to expand...

Massaa hankitaan siten, että syödään yli kulutuksen. Silloin on aikalailla yhdentekevää onko palautusjuomassa 1:1, 1:2 vai 1:4. Kiinnittäisin huomiota siihen, millaisesta liikuntasuorituksesta ollaan palautumassa. Mitä aerobisempi/pitkäkestoisempi, sen enemmän hiilihydraatteja. En tarkoita, että ultrajuoksun jälkeen vedetään koko maltokilo keralla. Mutta kyllä siitä palautuminen vaan taitaa vaatia enemmän aikaa ja ravintoa, kuin voimanostokisasta palautuminen.
 
Taitaa olla vähän :offtopic: mutta äsken sparritreenien jälkeen sain mahtavan idean. Sekoitin palautusjuoman vichyyn. :david: Mukavasti räjähti seinille sekin setti. Eli eipä laiteta hiilihapollisia juomia sheikkeriin.
 
Brocka sanoi:
Taitaa olla vähän :offtopic: mutta äsken sparritreenien jälkeen sain mahtavan idean. Sekoitin palautusjuoman vichyyn. :david: Mukavasti räjähti seinille sekin setti. Eli eipä laiteta hiilihapollisia juomia sheikkeriin.
Click to expand...
:thumbs:
 
Brocka sanoi:
Taitaa olla vähän :offtopic: mutta äsken sparritreenien jälkeen sain mahtavan idean. Sekoitin palautusjuoman vichyyn. :david: Mukavasti räjähti seinille sekin setti. Eli eipä laiteta hiilihapollisia juomia sheikkeriin.
Click to expand...

Hera80 + vesi= 5dl nestettä joka maistuu vehkeeltä.
Korjasin ongelman broidin viinanmakeutusaineella
eli mehutiivisteellä ja voin sanoa että juoma on _hyvää_ .
ensi kokeiluna päärynämehutiivistettä, rok'n'roll.

t. Osku
 
Painan 100kg ni jos otan 1/1 nii paljo otan protskuu ja hiilarii?
monta desii kumpaaki
 
zeiho sanoi:
Painan 100kg ni jos otan 1/1 nii paljo otan protskuu ja hiilarii?
monta desii kumpaaki
Click to expand...

Olemme suunnilleen samassa painoluokassa, joten ehdotan hyväksi kokemaani desi maltoa, joka painaa 40g, ja heraa 1,5dl joka on suunnilleen saman verran. Olen laskenut, että tuollainen satsi erikseen ostetuista maltosta ja herasta maksaa jopa alle euron. Samanlaiset ravintoarvot valmiista palautusjuomajauhosta kustantaa parikin euroa, jopa enemmänkin.
 
tuli tässä mieleen että miltä nuo proteiini/hiilari juomat maistuvat. esim. jos otetaan 30g suklaan makuista jauhoa ja sekotetaan puol litraa siihen vettä niin meneekö se ales ongelmitta?
 
mä en ainakaan ole kohdannut vielä yhtään pahaa suklaata, koska kaakaojauheet maistuvat yleensä melko samalta. sen sijaan mansikassa saattaa olla suurikin vaihtelu oksennuksen, kirpeän ja ylimakean maun välillä kun esansseilla kikkaillaan.

mitä enemmän vettä, sen laimeampi maku. jotkut jauhot tosin eivät mulle kelpaa, laimensi niitä kuinka paljon tahansa. mutta toinen tykkää kahvista, toinen teestä.
 
Suklaat ei kyllä itelle uppoa. Aina niissä on se esanssinen sivumaku kuitenkin. Optimum nutritionin 100% wheyssä oli kyllä jo aika lähelle semmosta mitä juo ihan ilokseen :) Hintakin sen mukainen kyllä.

Suosin mansikkaa tästedes. Ei tuo XL proteiinikaan mitään järin hyvää ollut suklaan makuisena vaikka kaikki sitä niin muka kehuivat. Pitää ensi kerralla kokeilla jotain toista makua.
 
Otin tos nyt ekan kerra palkkarin, pistin puol litraa vettä ja kaakaojauhetta, 1.5dl hera80 maustamatonta, 1dl malto6 ja 10grammaa kreatiinia
maku oli vitusta :D
sit jäi semmosia paukkuja nuista jauhoista niis meinaa tulla oksennus, mut ei mitää nenästä kii ja sörsselsöt alas
 
Back
Ylös Bottom