Palautusjuomat/riittävä annos

[samivain]

Moro! Uusi kaveri täällä, niin en oikein osaa tarttua vielä aiheeseen vaikka niitä varmasti täältä jo löytyy.

Eli käyn 3 kertaa viikossa salilla klo. 7-8, eli ennen töitä. Kysymys kuuluukin, että mitä palautusjuomia suosittelette. Hinta/laatu-suhde kohdillaan. Painan 60kg, joten mikä on tarvittava määrä proteiinia, hiilihydraatteja jne. treenin jälkeen.

Olen lukenut maltosta ja herasta, mutta voisitteko vääntää rautalangasta, että mitä nämä käytännössä ovat ja mistä niitä saa esim. netistä edullisesti.

Ja millanen olisi sekoitussuhde? Syön aamulla ennen treeniä ruisleipää muutamalla kinkulla, maitoa ja kahvin.

 

[NGV]

Olen lukenut maltosta ja herasta, mutta voisitteko vääntää rautalangasta, että mitä nämä käytännössä ovat ja mistä niitä saa esim. netistä edullisesti.

Hera on yksinkertaisimillaan sivutuote jota saadaan kun valmistetaan esim. juustoa. Enemmän tietoja: Wikipedian hera artikkelista. Malto on nopeata hiilaria jota useammat käyttävät palautusjuomassa saadakseen insuliinin tappiin harjoituksen jälkeen. Jotkut käyttävät dextroosia sun muuta, mutta malto on ihan kelpo kamaa tuossa mielessä. Vielä yksi artikkeli lisäravinteista:Suplementation For Newbies

Ja millanen olisi sekoitussuhde? Syön aamulla ennen treeniä ruisleipää muutamalla kinkulla, maitoa ja kahvin.

Palautusjuomaan sellanen 1:1 tai 2:1 eli hiilarit ja protskut.

 

[Kopfschuss]

Wikipediasta löytyy lyhyt artikkeli maltostakin. Maltodekstriini