Palautusjuomat aerobisen treenin jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Keba
  • Aloitettu Aloitettu
Pakkiksen konsensuksen mukaan punttitreenin jälkeen hyvä juoma palautumiseen sisältää n. 50 % heraa ja 50 % maltodekstriiniä.

Mitenkäs palautuminen aerobisen treenin jälkeen? Puolen tunnin tai kolmen vartin kevyen lenkin jälkeen ei taida olla suurempaa tarvetta erityiselle palautusjuomalle?

Mutta mitä otatte, jos olette juosseet parin tunnin pitkän pk-lenkin tai vaikka tunnin mittaisen kovan vk-lenkin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
PK- tai VK-lenkin jälkeen tulee otettua ihan normaali palkkari, nykyisin heradrinkki ja pari banaania.
 
Olen ottanu nytten kuukauden päivät palautusjuoman heti potkunyrkkeilytreenin jälkeen. Mielestäni olo on aamulla parempi ja energisempi kun saa palautuksen käyntiin heti! Samalla saa kalorivajetta paikattua välittömästi eikä tarvitse aivan mahdottomasti yötävasten työntää ruokaa kurkusta alas. Niin ja treenin kesto 1,5 tuntia.

PS. Niin ja palautusjuomassa käytän Fast Greenlinen Malto6:sta ja Hera80:ä. Heraa desi ja maltoa vähän alle. Itselle toimii ja opiskelijan kukkaronnyörejäkin voi vielä tollaseen huoletta raottaa! Saa kommentoida palkkaria jos haluaa, en oo mikään lisäravinne ekspertti, toi on suoraan Fastin pussinkyljestä.
 
Niinno, riippuu aika pitkälti siitä, mitä siltä aerobiselta treeniltä haetaan. Jos ollaan ainoastaan rasvaa polttamassa, ei liene fiksua kaataa hirveitä hiilarimääriä perään "kalorivajetta paikatakseen" ;)
 
Tossahan kysyttiin palkkaria pk- ja vk-lenkin jälkeen. Sykkeet noissa treeneissä pitäisi heilahdella jo anaerobisen puolelle joten palkkari on tarpeen, lenkin kesto 1-2h. Jos tehdään "rasvanpoltto"sykkeellä ~45 min niin en minäkään palkkaria ottaisi.
 
Jos ajatuksena kiristyä (joka onkin tärkeimpiä syitä mulle juosta ja fillaroida) Otan pelkkää heraa kataboliaa estämään ja hieman palauttelemaan ;) En nykäse samaa palkkarisettiä minkä punttireenin jälkeen. Jos "sikalenkki" tullut vedettyä niin sitten kyllä, muuten tulee huono olo kuten muunkin rankan reenin jälkeen.
 
Aerobisen treenauksen tavoitteena on selviytyä puolitriathlonista (1,9 km uinti, 90 km pyöräily ja 21,1 km juoksu) ensi kesänä alle 5:45, mieluummin alle 5:30.

Lähinnä mietin palautusjuomaa siinä mielessä, että lumien sulamisen jälkeen nostan treenimäärät yli 15 h/viikko-tasolle ja teen aika usein kaksi treeniä päivässä, mikä vaatii nopeaa palautumista.
 
Palautusjuoman nauttiminen riippuu hyvin pitkälti siitä, että kuinka nopeasti pääset ruokapadan ääreen. Pitkistä välimatkoista kärsivälle treenaajalle palautusjuoman nauttiminen ( voimaharjoittelijalle erityisesti aminohappojen saannin osalta) on perusteltua, kun suihkuttelujen ja matkojen jälkeen voi mennä pitkäkin tovi, ennen kuin pääsee "lämpimälle ruualle".

Pääkopallehan tekee hyvää, että palkkaria nauttiessaan tietää palautumisprosessin alkaneen energiavarojen täyttymisen osalta. Jos kuitenkin pääset melko suoraan lenkiltä kattavan aterian ääreen, niin pidän palautusjuoman merkitystä melko marginaalisena. Mieluummin nautit nopeasti energiaa vitamiini - ja hivenainepitoisesta safkasta kuin ravintoköyhästä maltosta. Jos on vedetty oikein hapottava tunnin vk-lenkki, niin tällöin nestemäinen ravinto voi olla ensi alkuun mukavampi nauttia verraten kiinteään safkaan.

Jos harjoittelet tulevaisuudessa useamman kerran päivässä, niin tällöin välittömästi nautitun - mielellään nopeavaikutteisen hiilihydraatin tankkaamisen tärkeys korostuu.
 
1/3 proteiinia, 2/3 hiilareita.

Aerobisen aikana lihasten hiilarivarastoa kuluu enemmän ja sinne tarvii enemmän täydennystä. (ja treenin jälkeen nautittina se hiilari kyllä menee sinne lihakseen eikä rasvantuotantoon)
 
Jostain muistan lukeneeni että hiilarit olis hyvä vetää 30min aerobisen jälkeen. Aina lenkin jälkeen suihkuun ja sen jälkeen ruokaa naamariin,on toiminut hyvin ainakin meikällä.
 
Jos tarkotuksena on rasvan poltto, mitä kannattaa ottaa 90minuutin thaiboxing treenejen jälkeen "palautusjuomaksi"? vai otanko mitään?
putti treenin jälkee menee mutant mass juoma.
 
Mutant mass ei ainakaan kuullosta kauheen rasvan-poltto ystävälliseltä. Eikös noissa massajuomissa oo perkeleesti kaloreita?
 
MrVilu sanoi:
Mutant mass ei ainakaan kuullosta kauheen rasvan-poltto ystävälliseltä. Eikös noissa massajuomissa oo perkeleesti kaloreita?
Click to expand...

jep siks varmaa kysynki et mitä ottaisin aerobisen treenin jälkeen.. tarkotus kasvaa kokoa ilman rasvaa ja polttaa rasvaa. tuossa mutant massissa on hyviä rasvoja.

* 1050 Kcal päivittäistä annosta (4 kauhaa) kohti
* 18 gramma rasvaa, sisältäen LipoTherm(TM) ja
* MCT-öljyä, “rasvaa polttava” rasva.
* 52,000 mg aminohappoja.
* Kuitupitoinen, sisältää hyvin vähän sokeria.

tämä hiilari pommi ei varmaa oo hyväksi aerobisen treenin jälkeen, mutta puntin jälkeen mainospuheiden peruusteella kyllä. saas nähä.
 
Keba sanoi:
Pakkiksen konsensuksen mukaan punttitreenin jälkeen hyvä juoma palautumiseen sisältää n. 50 % heraa ja 50 % maltodekstriiniä.

Mitenkäs palautuminen aerobisen treenin jälkeen? Puolen tunnin tai kolmen vartin kevyen lenkin jälkeen ei taida olla suurempaa tarvetta erityiselle palautusjuomalle?

Mutta mitä otatte, jos olette juosseet parin tunnin pitkän pk-lenkin tai vaikka tunnin mittaisen kovan vk-lenkin?
Click to expand...

Parin tunnin lenkin aikana olisi jo hyva nauttia jonkinlaista hiilihydraattivalmistetta, toisaalta pelkka vesikin riittaa jos tarkoituksena on vahentaa painoa (kehon rasvaa) samalla. Jos sinulla on tiedossa varsinaisessa kisassa nautittava valmiste, yrita pitaa se mukana harjoitellessakin. Ei se aerobinen treeni ihmeellisempaa palautusjuomaa fysiologisesti vaadi, normaali herajuoma kay ihan hyvin. Jos kovaa aikaa meinasit yrittaa, lihasta tulee palamaan taapusti. Katsasta meidan Laakkeet ja lisaravinteet urheilussa-kirja josta loytyy Kaisa Lehtosen kestavyysurheilijan ravitsemusta kasitteleva osuus. Minkas kisan meinasit kayda?
 
roobe sanoi:
Jos tarkotuksena on rasvan poltto, mitä kannattaa ottaa 90minuutin thaiboxing treenejen jälkeen "palautusjuomaksi"? vai otanko mitään?
putti treenin jälkee menee mutant mass juoma.
Click to expand...

Mikäli ruokavalioon ei kuulu hiilareita, niin ei kannata.

Mikäli kuuluu, niin totta kai kannattaa.

Tärkeää, etenkin dieetillä, on maksimoida palautuminen. Jos siis kiinnostaa lihasmassan säilyttäminen ja/tai suorituskyvyn pitäminen yllä.

Treenin jälkeen hiilihydraatit menevät glykogeenisynteesiin, lihasten ja maksan hiilihydraattivarastojen täydentämiseen ja keho jatkaa rasvahappojen käyttämistä energiaksi.
 
Tottakai kannattaa juoda palautusjuoma aerobisen treenin jälkeen! varsinkin jos urheillaan tunnista kahteen tuntiin! ehdottomasti!
 
Keba sanoi:
Aerobisen treenauksen tavoitteena on selviytyä puolitriathlonista (1,9 km uinti, 90 km pyöräily ja 21,1 km juoksu) ensi kesänä alle 5:45, mieluummin alle 5:30.

Lähinnä mietin palautusjuomaa siinä mielessä, että lumien sulamisen jälkeen nostan treenimäärät yli 15 h/viikko-tasolle ja teen aika usein kaksi treeniä päivässä, mikä vaatii nopeaa palautumista.
Click to expand...

Itselläni on viikossa useampia kahden treenin päiviä ja palkkari on päivittäin ruokaohjelmassa, melkein joka treenin jälkeen. Vaikka "kunnon ruokaa" on vatsassa tunnin sisään treenin jälkeen, katson tarpeelliseksi täydentää palkkarilla heti treenin jälkeen juuri sen takia että harjoituksia on se 10 kertaa viikko. Ravintoaineitten imeytyminen on nopeaa treenin jälkeen ja palautuminen pääsee HETI käyntiin (jos ei muualla niin ainakin pääkopassa). Tosin kun palkkaria tulee niin usein nautittua, niin kertannokset ovat pienemmät. Omaa sekoitusta FAST Hera 80 ja FAST Malto6 (joka antaa protsku/hiilari prosentit n. 20/80) nappaan rankemman treenin (esim. yli aerobisen kynnyksen) jälkeen n. 1dl ja kevyemmän (esim. aerobinen) n. ½dl veteen sekoitettuna. Oma lajini on juoksu, mutta voimaharjoittelua painojen kanssa on myös ohjelmassa.


Keba: Mitä olet käyttänyt palautumisjuomana, vai tuliko se ohjelmaan vasta lumien sulettua?
 

Arnold Donutsnegger

Liittynyt
20.9.2022
Viestejä
2
Aloitin treenamisen Bill Phillips:n Body for Life kirjan mukaisesti kolme kertaa viikossa punttia ja kolme kertaa aerobista treeniä.

Ylipainoa onnihan liikaa ja tarkoitus on siis polttaa rasvaa sekä muokata kehoa ja lisätä lihaskuntoa. Punttitreenin jälkeen otan tietenkin palkkaria, mutta kun aerobinen treeni on intervalli-tyylinen 20-35 min. rykäisy (soutu, juoksumatto, kuntopyörä, hiihtolaite), niin kannattaako ottaa palkkaria tälalisen treenin jälkeen? Ja jos, niin mitä..pelkkää protskua (whey 80) vaiko sekä että protkuj ja hiilaria (Malto-Flex Pure)?

Muutenkim saa antaa aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle vinkki vitosia ja jos tuo kirjan 12 viikon treeni ei ole hyvä ohjelma, niin saa antaa neuvoja?

Kiitos jo etukäteen ja ainakin näin aluksi intoa on kuin Viikinki Halmeella kehässä🤪
 
Arnold Donutsnegger sanoi:
Aloitin treenamisen Bill Phillips:n Body for Life kirjan mukaisesti kolme kertaa viikossa punttia ja kolme kertaa aerobista treeniä.

Ylipainoa onnihan liikaa ja tarkoitus on siis polttaa rasvaa sekä muokata kehoa ja lisätä lihaskuntoa. Punttitreenin jälkeen otan tietenkin palkkaria, mutta kun aerobinen treeni on intervalli-tyylinen 20-35 min. rykäisy (soutu, juoksumatto, kuntopyörä, hiihtolaite), niin kannattaako ottaa palkkaria tälalisen treenin jälkeen? Ja jos, niin mitä..pelkkää protskua (whey 80) vaiko sekä että protkuj ja hiilaria (Malto-Flex Pure)?

Muutenkim saa antaa aloittelevalle lihaskuntotreenaajalle vinkki vitosia ja jos tuo kirjan 12 viikon treeni ei ole hyvä ohjelma, niin saa antaa neuvoja?

Kiitos jo etukäteen ja ainakin näin aluksi intoa on kuin Viikinki Halmeella kehässä🤪
Click to expand...
Et tarvitse palkkari jos menet treenin jälkeen suoraan kotiin syömään. Et huomaa missään eroa vaikka jätät kokonaan pois. Toki saa sen ottaa jos tulee parempi mieli. Ei se haittaakaan.
 
Perheellisenä ja vuorotyötä tekevänä salille meno sijoittuu usein myös klo. 21.00 jälkeen, joten mietin mitä syödä treenin jälkeen..rahkaa? Jotain muuta? ajaako ne sitten palkkarin virkaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom