palautusjuoman lisäksi muita lisäravinteita?

[mrjones]

otan treenin jälkeen aina palautusjuomaa (leaderin after). Nyt kun ois tarkotus noita lihaksiakin saada ;) ni kannattaisiko "välipäivinä" ottaa esim. ihan pelkkää proteiinia (mikää massa=läskiä valmiste ei sinänsä kiinnosta) ja kuinka paljon? Millasta proteiinia, perus heraa? Treenaan 4 kertaa viikossa, eli riittääkö pelkkä palautusjuoma?
Miten sitten tuo välipäivien proteiini tms. kannattaisi ottaa, yhtenä satsina esim. 50g vai pari kertaa päivässä 25g+25g (tai 100g / 50+50 tms.). Kannattaako sillä korvata joku välipala vai ottaa vielä niiden päälle (eli syödä normaalisti välipalatkin)

kiitoksia etukäteen...

nyt on pämppääminenki halvempaa :kippis1:

 

[tiieitiijuu]

itse vedän n. desin heraa 3 kertaa päivässä 0,5l maidon kera ja palautusjuomaan sitten hiilareita. 30-40g proteiiniä olisi hyvä saada 3h välein.. ja yhteensä se n. 2g*paino päivässä. niin ja iltapalaksi nyt dietin aikana purkki tonnikalaa + 0,5l maitoa.

 

[Battleaxe]

Kattele tuolta pakkotoisto kaupasta jotain iltaprotskuu (esim. kaseiinii) ja sit perus heraa. Sitä heraprotskuu voi otaa aina välipalana tarpeen mukaan!

 

[Joona]

Koitappa ensin selvittää minkä verran saat proteiinia normaalin ruuan mukana. Siitä on sitten helppo laskea minkä verran tarvitset lisää. Proteiinin suositusmäärä on 2-3g/painokilo päivittäin, jos lihasta aikoo kasvattaa. Lisäksi pitää syödä tarpeeksi ruokaa muutenkin, eli laskepa kuinka monta kilokaloria syöt päivän aikana, ja sen pitäisi mennä ainakin 200-300 kcal yli päivittäisen kulutuksen. Painan itse hiukan päälle kuusikymmentä kiloa, ja syön melko helposti päivän mittaan ihan normaalistakin ruuasta tuon 3g/kg päivittäin. Palautusjuoman otan kyllä treenin jälkeen, mutta muuten mennään hyvin pitkälti ilman lisäprotskua.

 

[mrjones]

no luulisin että päivisin tulee ruuasta noin 100-130g proteiinia, eli lisäravinteista pitäisi saada sitten n.50-100g päivittäin. Onko ikinä laskettu että paljonko on sellainen keskimääräinen proteiininsaanti tavallisesta kotiruuasta päivittäin (jos syö normaalisti aamupala, päivällinen, välipala, iltapala)?

 

[tiieitiijuu]

no se proteiininsaantihan riippuu täysin siitä mitä syöt päivittäin..

 

[Joona]

Sitä on helvetin paha sanoa minkä verran saat protskua päivässä ruuan mukana, jos et itse laske sitä. Toinen syö aamupalaksi lihapiirakan, toinen vetää lautasellisen puuroa, ruisleipää ja juo lasin maitoa ja mehua. Päivällinen/lounas voi vaihdella ihmisillä vielä enemmän. Joku syö kunnon pihvin ja sen kanssa sitten vaikka perunamuusia. Toinen kiskaisee naamaansa Saarioisten roiskeläpän. Eli ei muuta kuin kynä ja paperia käteen, lueskelet ravintoarvot ruokapurkkien kyljistä tai Finelistä <-linkki. Ja määrität mahdollisimman tarkat painot/tilavuudet päivässä syödyille sapuskoille. Sitten vain lasket, kuinka paljon kilokaloreita, protskua hiilareita ja rasvaaa tuli.
Esim. Tumma makaroni (2dl, kuivana mitattu) + jauheliha (175g) + maito (4dl)
915 kcal p61 h85 r34
Mutta nuo määrät kannattaa tosiaan mitata, sillä on pirun paha sanoa silmämääräisesti, minkä verran tuossa nyt on jauhelihaa tai makaroonia. Voi kuullostaa alkuun hankalalta, mutta äkkiä tuo alkaa sujumaan, kun olet muutaman kerrran noita mittaillut. Sen jälkeen muistaa jo lähes ulkoa, minkä verran mitäkin on, vaikka kahdessa ruisleivässä, joissa on päällä kinkkua ja juustoa.

 

[grimJester]

Jos heitetään jonkinlainen arvio, että syöt täsmälleen ei-urheilevan suomalaisen ravintosuosimusten mukaan (muistaakseni 10-15% proteiinia energiasta) ja vielä tasan 2500kcal/pv, saat noin 60-90g proteiinia. Kannattaa kyllä muuttaa ihan normaaliruokailuakin, turha sun on kaataa lenkkimakkaran päälle protskujauhoja kun voit syödä lihaa.