Palautusjuoman hiilihydraatit - mutta mistä ne ottaisi?

[Maximus Bicepus]

Huh, vastasin tähän jo yli viikko sitte, mutta selain päätti bootata ja kadotti kaiken ennenku ehdin postata!! :curs: Noh, jos nyt vihdoin koittais uudestaan...

Ja sitten ne glykogeeni varastot jotenkin ihmeellisesti täyttyi siinä maatessa, kun olit tiputuksessa tai jotain?

Jep Ei vaan, mul oli hätävarana mukana parinkytä gramman myslipatukka, jonka popsin siin sit hengenpitimiks.

5-8 toiston sarjat eivät ole perussettiä salitreeneissä, vaan pikemminkin 8-20 toistoa. Hienoa jos sait itsesi piippuun mutta maitohaponsietokyky siinä vain tais tehdä tepposet ja jos et tavallisesti tee edes apuliikeissä 10-15 toiston sarjoja, niin en ihmettele miksi vedit itsesi naatiksi, paska kunto ja vähän kovempi treeni siinä selitys miksi lihakset hapoilla ja stoppi.

No, tarkennetaan sen verran, että 5-10 toiston setit on se mitä useimpien näkee salilla tekevän. 15 tai yli tekee lähinnä urheilijat - meidänki salil pyörii näitä, jotka tekee kaiken maailman hyppyharjoituksia välil. Ja siis oon kyl ite tehny apuliikkeis 10-15 toistoo, mutta isois liikkeis tein pääsääntöisesti kutosia.
Ja edelleen: kyseessä oli HST-ohjelman eka, eli KEVEIN treeni. Tämän jälkeen rautaa lisättiin koko ajan tankoon 6 vkon ajan. Ainoo vaan, et ekat 2 vkoa tehdään 15-toiston settejä joka liikkees.
Mielenkiitoinen maitohappoteoria. Toistaiseksi ainoa kerta kun olen rekisteröinyt maitohapoille joutumisen on tehdessä SJMV:tä kympin toistoilla ja silloinkin vain/tietenkin takareiskat. 2 minuuttia ja uutta settiä putkeen! Käsittääkseni maitohapot ei mitenkään kerry kumulatiiviseti kehoon siten, että tunnin jälkeen äijä olis niin hapoil, ettei enää pystys pysy?! Eikös ne maitohapot poistu ihan normisti paris minuutis kehosta? Kuten jo tuossa olen sanonut, niin olin jo tehnyt kyykyt sun muut, sitten siinä käsitreenin/dippien jälkeen vaan loppu kaikki energiat - sitä ennen ei ollut mitään ongelmia missää liikkees. Eli vaikka kädet/yläkroppa olis siin lopus hapoille menny, niin ei sen pitäis vaikuttaa siten, että ei puoleen tuntiin pysty lähtee ees pukukopista? Ja oon ennenkin vetäny 10-15 settei käsille - 2 minuuttia ja uutta putkeen! Eli toistaseksi mun teoria glykogeenivarastojen tyhjentymisestä on mielestäni kaikkein järkevin ja toistaiseksi täysin aukoton, kunnes joku toisin todistaa

Kirjoitit tuolla toisessa avaamassasi thredissa haluavasi enemmän muokata kehoa, kuin voimaa tai massaa joten nuo 8-20 toiston sarjat kannattaa ottaa pysyvästi käyttöön.
Perusliikkeissä vedä 8 toistoa ja apuliikkeissä sitten 10-20 toistoa niin pääset nopeammin tavoitteisiisi. Jos haluat fitnees kropan vedä ensin offilla kuitenkin massaa ja diettaa sitten 20kg pois niin sehän on siinä.

Joo, vaihtelen kyllä noita toistomääriä muutenkin. En ees tiä minkälaisia määriä kuvittelet mun bulkkaavan, jos 20kg pitäis laihduttaa! :D Ite olin aloittaessa about 64 kg, myöhemmin peakkasin 85kg:s ja otin ekan dieetin nyt syksyl. Nyt oon about 82kg. Tuolloin 85 kilosena söin päivittäin ~4000kcal ja se oli ihan kuolemaa! Syömisen "ilo" oli kadonnut jo kauan sitten ja normiaterian syönti kesti yleensä 40 minuuttia (huom. normiateria! mesomorphi kaverini veti 2 kertaa isomman lautasen joka kerta, ja alle 10 minuutissa)... Rakenteeltani oon ektomorphi, eli geneettisesti hoikka. Olisin hyyyyyyvin tyytyväinen, jos pääsis 90 kiloon esim. parin vuoden sisään, mut koitan ny eka päästä takas 85:een.