Palautusjuoman ajoittaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pbody17
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Pbody17

Liittynyt
20.8.2008
Viestejä
59
Eli, miten palautusjuoma kannattaa juoda ja syödä päivällinen kun pääsen koulusta klo 15 olen salilla n. klo 16-17.30
Sen jälkeen klo 18 alkaa sähly joka kestää tunnin. Juonko palkkarin heti salilta tultua vai puolitanko sen että juon puolet salin jälkeen ja puolet sählyn!?:D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
riippuu vähän kuinka paljon kestää että pääset sählyn jälkeen syömään, ja ei varmaan ole kiva pelata kun on litra palkkaria mahassa. Aloittaisin palkkarin juomisen jo salilla treenin aikana, että saa juotua ihan normaalikokoisen palkkarin. sählyn jälkeen sitten vielä lisää palkkaria jos tuntee tarvitsevansa tai sitten ruokaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voin syödä heti sählyn jälkeen, ruoka vaan mikroon ja voila :D
Vois tosiaan ottaa palkkarin salille jo mukaan ja alotella viimisten sarjojen aikana.
kiitos vastauksesta :)
 
Mitäs merkitystä sillä nesteen määrällä palkkarissa on, jos juoman ravintoarvot määräytyvät käytettävien jauhojen mukaan? :dance2::dance2::dance2:
 
Luin jostakin (muistaakseni juuri täällä pakkotoistolla), että vatsalaukku pystyy käsittelemään nestettä tunnissa about 8 desiä. Että jos vetää litran nestettä palkkarin kanssa, niin se pitää vatsan täydempänä turhan pitkän aikaa. Ja lisäksi se normaali syöminen voi olla hankalempaa sitten reenin jälkeen ku vatsa on "täynnä". Eikö tärkeempää oo kuitenkin se kunnon ruoka?

Ite laitan jotakin 400-500ml vettä palkkarin kans ja juon kyllä sen parilla hörsyllä poies. Eli oon samaa mieltä ku edellinen vastaaja, että aloittelet palkkarin nauttimisen reenin aikana.

Monelta teillä on kouluruoka? Meinaan vaan että pistä joku kunnon välipala tohon klo 12-15 välille. Et muuten jaksa vetää tosissaan noita sali/sählytreenejä. Siis ihan kunno safkaa. Hyviä välipala vinkkejä löytyy täältä ravinto-osiosta.

Et jos vaikka kouluruoka klo 11. Niin välipala sitten klo13 tai klo14 maissa. Sitten on se reeni ja palkkari. Ja sitten varaisin kyllä jotaki vähän hiilihydraattipitoista juomaa sählyn ajaksikin.
Mietin vielä että olisko järkeä ottaa joku proteiinidrinkki tossa ku tuut kotia.

Kova on poijalla treenipäivä, jos reilu tunti salilla ja päälle sähly. Onko monta kertaa viikossa noin??

Ja viisaammat ja kokeneemmat konkarit korjatkoon/lisätköön.....
 
Ei mitään järkeä laittaa palkkariin litraa nestettä. Ravintoaineetkin imeytyvät nopeammin väkevämmästä liuoksesta. Niin vähän vettä kuin mahdollista, ja aloita juomaan vaikka 5min ennen kun treeni loppuu. Saivartelua : Ensinnäkin se on maha eikä vatsa ja toisekseen se ei sitä sen kummemmin käsittele, vaan nesteetkin imeytyvät ihan normaalisti sieltä suolesta. Kokeilemalla selviää kuinka paljon voit juoda ennen kuin huomaat nesteen jumiutuvan sinne mahaan liian pitkäksi aikaa. Kuitenkin esim puoli litraa menee helposti puolessa tunnissa.
 
ensinnäki kiitos vastauksista :D
palautusjuomaa tulee yhteensä 700ml, voin tietenki yrittää vähemmällä vedellä, oon tähän asti laittanu 5dl vettä, koitan 4,5desillä ja palkkari koostuu UFS:n maltosta, wheystä ja kreatiinista sekä kaakaojauheesta.
Kouluruoka on klo 11, kattelen niitä välipaloja vaikka kahville kello 13.25, vaikka koulusta tultuani syön siinä kello 16 syön banaanin ja omenan ja lähen salille, toiki saattaa vähän liukua että monelta meen salille.
2 kertaa viikossa toistuu tällanen et sali ja sen jälkee sähly.
 
Tämmönen tutkimus just julkaistu jos jotain kiinnostaa:

Urheilusuorituksen aikainen proteiiniravitsemus

Urheilusuorituksen jälkeistä proteiiniravitsemusta on tutkittu jo paljon, mutta suorituksen aikaisen proteiinin saannin vaikutuksia on ruvettu tutkimaan vasta ihan hiljattain. Muutama päivä sitten Journal of Nutrition -tiedelehdessä julkaistu tutkimus antaa lisätukea havannoille, joiden mukaan harjoituksen aikainen proteiiniravitsemus stimuloi proteiinisynteesiä (anaboliaa). Tässä tutkimuksessa koehenkilöt noudattivat sekä voima- että kestävyysharjoittelua sisältävää harjoitusohjelmaa. Kymmenelle koehenkilölle annettiin proteiinihydrolysaattia ja hiilihydraatteja (molempia 0,15 g/h/painokilo) ja kymmenelle pelkkää vettä (kontrolliryhmä) kahden tunnin harjoitussession aikana. Eli 80-kiloinen henkilö olisi saanut harjoituksen aikana yhteensä 24 g proteiinihydrolysaattia. Proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmää saaneiden ryhmässä lihasproteiinianabolia lisääntyi keskimäärin 48 %. Harjoitussessio suoritettiin illalla ja koehenkilöt jäivät vielä tutkittavaksi sairaalaan yön ajaksi. Koko kehon proteiinisynteesi oli yön aikana keskimäärin 19 % suurempi kuin kontrolliryhmässä. Mainittakoon vielä, että kohenkilöt olivat hyvin syöneet ennen harjoittelua. Niinpä proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmän nauttiminen harjoituksen aikana näyttäisi olevan tehokas tapa lisätä lihasproteiinianaboliaa. (Manninen Nutraceuticals uutiskirje 22.10.2008)

Viite: http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/138/11/2198

edit: Tais mennä postaus vähän väärään osastoon, ei ihan aloittelijakamaa kuitenkaan. Toiselle ryhmälle kun annettiin pelkkää vettä, niin tiedä sit onko toi tulos nyt niin kovin ihmeellinen sinänsä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko sillä muuten imeytymisen kannalta väliä, mihin tahtiin sen juoman kiskasee? Mulla on ollut tapana pukkarissa heittää vedet shakeriin (jauhot siis jo himassa) ja ykkösellä alas. Jostain kuulin että sitä pitäis siemailla hitaasti ja rauhallisesti, kun taas toiset on sitä mieltä että niin nopeasti kun mahdollista. Onko tällä siis ylipäätään miltään väliä?
 
Mr.Markus sanoi:
Onko tällä siis ylipäätään miltään väliä?
Click to expand...
Ei kai sillä niin kuoleman kiire ole. Varmaan se 30 sekunttia sinne tai tänne ei tapa tavallista tallaajaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom