Palautusjuomalle tms tarvetta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Summeri
  • Aloitettu Aloitettu

Summeri

Liittynyt
6.8.2005
Viestejä
17
Harrastan aerobista liikuntaa, (johon sisältyy myös lihaskuntoa jonkin verran), useamman tunnin viikossa, vähintään sellaiset 10h. Ja nyt sitten ajattelin tehdä myös jonkinlaista yksinkertaista kuntosalitreeniä tuohon lisäksi. Näinpä mieleeni on herännyt kysymys tarvitsenko normaalin ruoan lisäksi sitten vielä jonkinlaista palautusjuomaa tai muuta sellaista? Ja jos aloitan jonkin setin vetämisen niin muuttaako se sitten myös ruokavalioni koostumusta? Entä miten sitten proteiinin kannalta? Riittääkö pienikokoiselle naiselle perusmaitorahkat, jotka tosin tulevat jo korvistakin ulos. :P

Päivässä saattaa olla jopa 4h treeniä jolloin olisi hyvä jos olisi jonkinlainen helppo setti minkä vetää esimerkiksi kotimatkalla. Tähän asti olen lähinnä syönyt jonkun banaanin ja sitten kotona jotain isompaa esim leipää/rahkaa/tonnikalaa tms. Vai onko aerobisen treenin kannata tuollainen palautusjuoma miten välttämätön? Treenit eivät aina ole erityisen rankkoja, koska harrastan tanssia. Mutta ohjaan myös siinä sivussa jumppaa ja opetan tanssimista joten myös kovempia treenipäiviä on tiedossa.

Sitten kiinnostaisi vielä sellainen asia, että miten paljon esimerkiksi lisäaineita noissa juomissa ja muissa on? Olen allerginen miltei kaikelle ja siksi tuollainen kiinnostaa kun esimerkiksi lightlimukin voi jo aiheuttaa reaktiota. Katselin jo noita verkkokaupan tuotteita mutta niissä ei ainakaan mielestäni mainittu mitään aiheesta. Eli onko kyseessä sitten ihan turha huoli vai aiheellinen huoli? Muutenkin kiinnostaa se miten tuollaiset juomat oikein tehoavat ja mitä se sisältö on? Olen hiukkasen vainoharhainen terveysintoilija. ;D

No niin toivon mukaan en saa hulluna ruoskaa, koska ainakaan haulla en löytänyt tarkkoja neuvoja "ongelmaani". :)

Niin ja tietysti se oleellinen kysymys: Mitä tuollaista juomaa sitten suosittelisitte ja mikäs noiden juomien hintataso on?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Palautusjuomahan koostuu yleensä heraproteiinista ja hiilihydraateista. Nämä ovat käytännössä ihan normaalia ruokaa, mutta jauheen muodossa.
Rankan treenin jälkeen varmaan paras vaihtoehto on palautusjuoma minkä voi sekoittaa itse tai sitten voi ostaa valmiita sekoituksia.
Hintatason näet verkkokaupan sivuilta ja punttimimmien palstalta voit katsoa mitä juomia yleensä käytetään.
Maku varmaan on se pääasia mikä pitää olla kohdallaan.
 
Kannattaa selailla alottelioiden osiota. Sieltä löytyy juttua palkkarista jne..
 
Noilla treenimäärillä kannattaa ehdottomasti ostaa palautusjuomaa. Se on tosiaan normaalia ruokaa jauheena ja oikein nopeasti imeytyvänä. Helpon tapa on ostaa jotain valmista hyvänmakuista jauhetta jota juokin sitten mielellään. Hyviä perusjuomia ovat esim. fastin musckle+ ja reco2 tai mass blast. Kaikkia noita saa esim. pakkiksen kaupasta. Hintataso on noin 20 euro kilo +- 5 euroa.

ja sitten pakko kysyä myös onko sulla viikottain riittävästi lepopäiviä ja nukuthan paljon? Ja jos ei ole niin pidäs välillä pientä breikkiä. Lepo on tärkeää. :) Lisäksi noilla reenimäärillä saa syödä jo paljon eli kunnon ravintoa naamariin paljon. Lisä tietoa tuostakin löydät aloittelijoiden osiosta sekä hakua käyttämällä.
 
Summeri sanoi:
Päivässä saattaa olla jopa 4h treeniä jolloin olisi hyvä jos olisi jonkinlainen helppo setti minkä vetää esimerkiksi kotimatkalla. Tähän asti olen lähinnä syönyt jonkun banaanin ja sitten kotona jotain isompaa esim leipää/rahkaa/tonnikalaa tms. Vai onko aerobisen treenin kannata tuollainen palautusjuoma miten välttämätön? Treenit eivät aina ole erityisen rankkoja, koska harrastan tanssia. Mutta ohjaan myös siinä sivussa jumppaa ja opetan tanssimista joten myös kovempia treenipäiviä on tiedossa.
Palautusjuomaa kannattaa ottaa oikeastaan ainoastaan vain rankkojen kuntosalitreenien jälkeen. Aerobisen jälkeen kannattaa lähinnä huolehtia nestetasapainosta ja siitä, että päivittäin tulee syötyä tarpeeksi. Banaani tms. on ihan hyvä.
Sitten kiinnostaisi vielä sellainen asia, että miten paljon esimerkiksi lisäaineita noissa juomissa ja muissa on? Olen allerginen miltei kaikelle ja siksi tuollainen kiinnostaa kun esimerkiksi lightlimukin voi jo aiheuttaa reaktiota. Katselin jo noita verkkokaupan tuotteita mutta niissä ei ainakaan mielestäni mainittu mitään aiheesta. Eli onko kyseessä sitten ihan turha huoli vai aiheellinen huoli? Muutenkin kiinnostaa se miten tuollaiset juomat oikein tehoavat ja mitä se sisältö on? Olen hiukkasen vainoharhainen terveysintoilija. ;D
Jos olet huolissasi allergisista reaktioista, sinun kannattaa jättää nämä valmiiksi maustetut herat ja palautusjuomasekoitukset sinne kaupan hyllylle. Niissä on usein monenlaista makeutus- ja maunparannusaineitta. Kannattaa mielummin ostaa pelkkää puhdasta heraproteiinia ja hiilihydraatiksi maltodekstriiniä ja/tai dekstroosia.

Niin ja tietysti se oleellinen kysymys: Mitä tuollaista juomaa sitten suosittelisitte ja mikäs noiden juomien hintataso on?
Edellämainittu kombinaatio tulee kaikkein halvimmaksi. Halvimmat herat (konsentraatit) ovat hinnaltaan 10-17 e/kg, vähän kalliimmat, mutta paremmat heraisolaatit ovat tuplasti kalliimpia. Edellämainittujen hiilihydrattien hinnat ovat jotakin 3-6 e/kg. Suosittelen, että ostat jotakin halpaa konsentraattia ja siihen hiilaria lisäksi. Kaikkein halvin vaihtoehto lienee ostaa kokeeksi halpisheraa lähikaupasta ja siihen lisäksi 2 kg:n pussi Panimosokeria (4,5e), joka on puhdasta dekstroosia.
Click to expand...
.

Edit: Näyttäisi tuolla pakkiksen kaupassa olevan osassa tuotteissa näkyvissä nuo "Ainekset", joista voi nähdä sisältääkö tuote makeutusaineita sun muita. Fastin tuotteista tuo tieto näyttäisi puuttuvan kokonaan. Mikeeee, nyt korjaamaan äkkiäääää! :D
 
GoA sanoi:
ja sitten pakko kysyä myös onko sulla viikottain riittävästi lepopäiviä ja nukuthan paljon? Ja jos ei ole niin pidäs välillä pientä breikkiä. Lepo on tärkeää. :) Lisäksi noilla reenimäärillä saa syödä jo paljon eli kunnon ravintoa naamariin paljon.
Click to expand...

Juu on mulla viikossa aina se 1-2 lepopäivää, ensi syksynä taitavat olla torstai ja sunnuntai. Tosiaan nuo treenit ja työt menevät siten että esimerkiksi maanantaina ja tiistaina on 2h ja sitten keskiviikkona 3h ja perjantaina 2h ja lauantaina 1h (kevyt treeni) +venyttely. Voi kyllä vielä lisääntyä/vähentyä kun kaikkia työtunteja ei ole vielä sovittuina. Sen lisäksi käyn hierojalla tarpeen vaatiessa (viime keväänä kävin useamman kuukauden ajan kerran viikossa) ja tosiaan nukun aina vähintään sen 7,5h. Yleensä enemmänkin. Ja tietty on aina kesällä ja jouluna pidemmät lomat töistä joita todellakin tarvitsen. Noilla lomilla lähinnä fiilispohjaista treeniä esimerkiksi juoksun, luistelun, joogan tms muodossa. Muuten pää hajoaa. Sitten loman jälkeen aina palauttelen kuntoa ettei ihan kylmilteen lähde taas vetämään. Kyllä tuo treenipuoli alkaa olla jo kunnossa kun osaan kuunnella omaa kehoani, lähinnä tuo ruokapuoli kaipaa fiksausta. :)

Vielä lisäys: Toki venyttelen muutenkin kuin kerran viikossa, mutta tuo on sellainen ohjattu 60min venyttelytunti.
 
Hmm eli siis onko se juoma nyt tärkeää vai ei. :) Kun jotkut sanovat, että aerobisen jälkeen ei tarvitse ja toiset että se on tärkeä lisä. Yritän aina kyllä syödä ja juoda tarpeeksi. Eihän sitä muuten jaksa liikkua. Se on kyllä huomattu. Joskus sellaisia päiviä että tulee kamala kiire ja sitten äkkiä vain vetää jotain nopeaa ruokaa naamaansa ja kyllä sitten huomaa kun ei tossu nouse ja alkaa pyörryttämään.

Onkohan noissa juomissa sitten jonkinlaisia pieniä kokeilueriä? Esimerkiksi jos voisi ostaa jonkun yhden kerran testin ja sitten kokeilla että turpoaako kurkku vai ei. ;) Olisi meinaan ihan kivaa tietää että mitä ainetta voi käyttää ja mitä ei. Esimerkiksi tofun kanssa on aika jännä juttu, että sellaista paistettua tofua voin syödä. Mutta en esimerkiksi tofujäätelöä. Niin noissa juomissakin on varmasti samanlaisia eroja ja olisi ikävää ostaa juoma jota ei sitten voikaan juoda.
 
Jos Stadissa asut niin kai Mike voi maistiaiset jostain avatusta pöntöstä antaa..
Kuntosalin jälkee palautusjuoma on tarpeellinen ja kätevä. Ota se siis mukaan ruokavalioon.
 
Summeri sanoi:
Hmm eli siis onko se juoma nyt tärkeää vai ei. :) Kun jotkut sanovat, että aerobisen jälkeen ei tarvitse ja toiset että se on tärkeä lisä.
Click to expand...

Varsinaista palautusjuomaa ei kannata aerobisen jälkeen ottaa sen sisältämien nopeiden hiilareiden vuoksi. Mutta esimerkiksi heradinkki +leipä tai hedelmä ei olisi yhtään huono vaihtoehto.
 
Mun mielestä sun kannattaa hommata jotain perusheraa ja maltoa sitten, kun aloitat salilla käynnin. Jos siihen asti yrittäisit pärjäillä tonnikalalla ja maitorahkalla ja muilla.
 
Ei kai mike nyt rupia kaikille antamaan herapaukkuja jotka kaupalla käy. Ei niitä jauhoja prismassakaan jaella ilmaiseksi :) Pian kaikki käy treenin jälkeen pakkiskaupalla juomassa "ilmaiset" palarit.
 
Omskakas sanoi:
Varsinaista palautusjuomaa ei kannata aerobisen jälkeen ottaa sen sisältämien nopeiden hiilareiden vuoksi. Mutta esimerkiksi heradinkki +leipä tai hedelmä ei olisi yhtään huono vaihtoehto.
Click to expand...

Miksi nopeat hiilarit ei sovi aerobisen jälkeen? Jos esim. hölkkään 10 km ja olen aivan loppu kun pääsen kotia takas, niin eikös nuo nopeat hiilarit mene glykogeeni varastojen täyttöön mitkä on tyhjentyny juoksun ohella?
 
hernekeppi sanoi:
Miksi nopeat hiilarit ei sovi aerobisen jälkeen? Jos esim. hölkkään 10 km ja olen aivan loppu kun pääsen kotia takas, niin eikös nuo nopeat hiilarit mene glykogeeni varastojen täyttöön mitkä on tyhjentyny juoksun ohella?
Click to expand...
Mullakin on sellainen käsitys, että just aerobisen jälkeen kannattais juoda hiilaripainotteista palautusjuomaa.
 
hernekeppi sanoi:
Miksi nopeat hiilarit ei sovi aerobisen jälkeen? Jos esim. hölkkään 10 km ja olen aivan loppu kun pääsen kotia takas, niin eikös nuo nopeat hiilarit mene glykogeeni varastojen täyttöön mitkä on tyhjentyny juoksun ohella?
Click to expand...

Lainaten itseäni toisesta ketjusta: "Jos tarkoituksena on polttaa rasvaa, ei todellakaan kannata tankata hiilareita heti aerobisen treenin jälkeen. Eikä varsinkaan nopeassa muodossa. Aerobisen treenin jälkeen verenkierrossa on runsaasti rasvahapppoja, jotka on mobilisoitu energiantuotantoa varten rasvakudoksesta. Jos tähän saumaan tempaisee nopeaa hiilaria, menevät rasvahapot kiltisti sinne, mistä tulivatkin ja ehkä ottavat vielä kavereita mukaan. Aerobisen treenin jälkeen kannattaa tasata nestetasapaino ja jos on nälkä ottaa vaikka heraa ja öljyä. Hiukan myöhemmin sitten ihan normaali ateria."

Lisäksi useat insuliini'piikit' pitkin päivää nostavat turhaan insuliiniresistanssia. Jos taas harjoittelee aerobista (esim. pitkänmatkanjuoksua) lajin itsensä vuoksi siinä kehittyäkseen, voi palautusjuomakin olla paikallaan. Jos taas harjoittelu on lähinnä aerobisen kunnon ylläpitämistä tai rasvanpolttia, en suosittele nopeahiilarista palkkaria.
 
hernekeppi sanoi:
Miksi nopeat hiilarit ei sovi aerobisen jälkeen? Jos esim. hölkkään 10 km ja olen aivan loppu kun pääsen kotia takas, niin eikös nuo nopeat hiilarit mene glykogeeni varastojen täyttöön mitkä on tyhjentyny juoksun ohella?
Click to expand...

Jep ja ilmeisesti samalla poltetaan suurelta osin rasvaa energiaksi ja tämä siis vaikka insuliinitasot olisivatkin korkealla hiilareiden nauttimisen takia. Eli glykogeenivarastojen täyttö näyttää olevan keholle ensisijainen käyttökohde hiilareille, jos varastoissa on vajausta.
 
Omskakas sanoi:
Aerobisen treenin jälkeen verenkierrossa on runsaasti rasvahapppoja
Click to expand...

Mitäs jos tässä tapauksessa vaikka pitää pientä taukoa ennen kuin huitaisee palarin naamaan? Vähän niin kuin HIIT:ssä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom