Palautusjuoma+venyttely

[Pystyyn]

Morjensta vaan.

Oon vasta aloittanu salilla käymisen ja epätoivosesti yrittäny ottaa selvää kaiken maailman asioista tätä foorumia selailemalla. Näyttää siltä, että reenin jälkeen palautusjuoma on hirveen tärkeä (mitään lisäravinteita en ole kokeillut vielä). Eli ihan peruskysymys: mitä kannattaa juoda, koska sitä juodaan (vain harjoittelun jälkeen?), kuinka paljon (180/64 jos sillä on väliä), miten se valmistetaan ja mistä sitä saa (Tampereelta)? Ei tartte olla ihan sitä halvinta jos maku on perseestä eli vähän ekstraa voin maksaa jotta tavaran saa kurkusta alas.

Toinen asia mikä askarruttaa on venyttely. En oo hireästi nähny porukan venyttelevän salilla. Miten foorumin pumppaajat venyttelevät ennen/jälkeen salilla käyntiä, kuinka pitkiä venytyksiä vai venyttelettekö ollekaan?

Eipä tällä erää muuta, eiköhän homma pikkuhiljaa selvene...

 

[ojr]

Morjensta vaan.

Oon vasta aloittanu salilla käymisen ja epätoivosesti yrittäny ottaa selvää kaiken maailman asioista tätä foorumia selailemalla. Näyttää siltä, että reenin jälkeen palautusjuoma on hirveen tärkeä (mitään lisäravinteita en ole kokeillut vielä). Eli ihan peruskysymys: mitä kannattaa juoda, koska sitä juodaan (vain harjoittelun jälkeen?), kuinka paljon (180/64 jos sillä on väliä), miten se valmistetaan ja mistä sitä saa (Tampereelta)? Ei tartte olla ihan sitä halvinta jos maku on perseestä eli vähän ekstraa voin maksaa jotta tavaran saa kurkusta alas.

Toinen asia mikä askarruttaa on venyttely. En oo hireästi nähny porukan venyttelevän salilla. Miten foorumin pumppaajat venyttelevät ennen/jälkeen salilla käyntiä, kuinka pitkiä venytyksiä vai venyttelettekö ollekaan?

Eipä tällä erää muuta, eiköhän homma pikkuhiljaa selvene...

1) Ostat vaikka jonkun maustetun heraproden ja maltoo, sit johonki ämpäriin sekotat ne keskenään 1:1-suhteella. Ei pitäs maksaa kauhesti. Tota sit joku 1,5-2dl reenin jälkeen niin pian kuin mahdollista. Saattaa alussa maistua vähän läpi se proteiini, vaikka onkin maustettua, mutta siihen tottuu nopeasti.

2) Ennen salilla käyntiä kannattaa lämmitellä ja sit venyttää niitä lihasryhmiä, joita aikoo reenata lyhyillä 10-15sek venytyksillä. Treenin jälkeen ei heti suositella venyttelemään, mutta kevyesti ja varovasti voi venyttää lyhyesti reenattuja lihaksia. Illalla sit venyttelee kotona paremmin pidemmillä venytyksillä. Ite venyttelen n. 60sek venytyksillä samana iltana aiemmin treenaamiani lihasryhmiä.

 

[Markku Tikka]

Palautusjuomasta ei ole paskankaan hyötyä, jos muutoin ruokailut on vajavaiset. Ei ne lisäravinteet mitään taikapulvereita ole... samaa energiaa kuin sapuskassa, mutta helpommin imeytyvässä muodossa.

Venyttelystä löytyy paljon asiaa tältä forumilta kunhan jaksat vähän kaivaa.

Tsemppiä treeniin!!

MT

 

[panikka]

tosiaan nuo venytykset ennen treeniä kannattaa pitää lyhyinä jostain muistan lukeneeni että noin 8sekuntia ja 2-3 samaa venytystä. Mutta en tiiä onko se nyt niin tarkkaa.

ite venyttelen ennen treeniä nuo käytettävät lihasryhmät ja sitten illalla 3x30-60sek. per lihas.

Eikä se palautusjuoma tosiaan mikään pakollinen oo hyvin on aikaisemmilla vuosikymmenillä ihmiset pärjänneet ilmankin.
treenin jälkeen syö jotain hiilihydraattipitoista. Esim. banaanit on hyviä treenin jälkeen. :thumbs:

edit. tää mun viesti olikin aika turha kun yläpuolella samat asiat mutta sanotaan että oon samaa mieltä kuin yläpuolella olevissa viesteissä

 

[DarkChild]

Pakkotoiston venyttelyopas

Suosittelen lukemaan ton läpi.

 

[Harze]

Palautusjuoman suhteen en kyllä tinkisi proteiinesta ja jättäisi pelkkään banaaniin. Palautusjuomaa saa myös valmiina jauheena, jossa on proteiini ja hiilarit oikeassa suhteessa. Se on hieman hintavampaa, mutta kätevämpää ja yleensä paremman makuista. Osta samalla sheikkeri. Sitten vaan salille lähtiessä pari desia jauhoa sheikkerin pohjalle, kansi kunnolla kiinni ja kassiin mukaan. Treenin jälkeen lisäät 4-5 desiä vettä ja koko hoito kurkusta alas.

 

[sikanisti]

Palautusjuomasta ei ole paskankaan hyötyä, jos muutoin ruokailut on vajavaiset.

No ei se nyt ihan noinkaan ole. Kyllä siitä treenin jälkeisen katabolian katkaisemisesta on aina hyötyä,

 

[Mastodontti]

Turha siitä palautusjuomasta ressata, ilmankin pärjää ihan hyvin. Paljon safkaa vaan. Ite oon vetäny aika monesti nykyään ilman palautusjuomaa suoraan safkaamaan melkein tai sit vetäny litran piimää reenin perään.

No ei se nyt ihan noinkaan ole. Kyllä siitä treenin jälkeisen katabolian katkaisemisesta on aina hyötyä,

Kunhan se ei ole pois muusta syömisestä.

 

[Raaka-Reiska]

Nyt kun näistä puhutaan ni miepä kysästä täräytän: eli miul on salille matkaa se 3-4km ja sotken sen aina polkupyörällä kesäsin. Polen sellasta vauhtii et kyl siin vähä hiki tulee mut etenki salin jälkee en kauhee kovaa kuitenka pole.
Kannattaisko noi palkkarit juua salin pukuhuonees vai vasta kotosalla suihkun yhteydessä? Tähä asti oon aina suihkussa juonu.

 

[Wltsu]

salin pukkarissa / loppuverryttelyissä

 

[HC-PinGviini]

Joo. Palkkari heti, ettei keho ala polttaan lihasta energiaks. Etenkin, jos kerran pyöräiletkin, niin se palkkari olis hyvä vetää ennen pyöräilyä jo.

 

[Raaka-Reiska]

Jassoo, no näin teen sitten jatkossa. Kiitos vain kovasti