Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen
- Keskustelun aloittaja punttiskulle
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.2.2004
- Viestejä
- 415
Eipä mikään juuri koskaan ole niin yksinkertaista miltä se vaikuttaa :D Osaatko valaista asiaa yhtään enempää? Ihmiskehossa on tietysti aika paljon verta, eikä kyse ehkä ole ensisijaisesti sen "puutteesta", vaan ennemminkin siitä että elimistön prioriteettinä on keskittää voimavaroja tuohon ravinnon käsittelyyn kuin maksimaaliseen lihastyöhön. Niin tai näin, vaikutuksen huomaa joka tapauksessa melko selkeästi kun mättää repun täyteen ennen treenejä! Kysehän on pitkälti myös hormoni-asioista (adre, insu ym.)astro sanoi:
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 305
Omalla kohdallani tuo palkkari menee kurkusta alas jopa turhan nopeasti, lähinnä janoon. Lopetan yleensä veden hörppimisen ennen viimeisiä sarjoja, joten jano on jollain tukahdutettava -> palkkari. Ja sitä vettä ei sinne sheikkeriin mene kuin 3 - 4 dl.
Myöskään, jos ostamani jauhot ovat yhtään maistuneet liian makeilta, olen lisännyt joukkoon maustamatonta heraa. Jos taas maku on liian "kuiva/mauton", pistän sekaan dextrosea, antaa näet mukavasti makeutta.
Nyttemmin käytössä on setti, johon kuuluu n. 1h ennen treeniä 25g heraa+aminot+appelsiinimehu -juoma sekä heti treenin palkkari, jossa on 45g heraa+80g maltoa+aminot+krea+vesi. Enpä pahemmin voisi kuvitellakkaan lisättävän settiin enää treenin aikana nautittavaa prode+malto -juomaa. Jos tuo ei riitä, ni sit olkoot riittämättä....ihan näin taloudelliselta kantilta tarkasteltuna.
Myöskään, jos ostamani jauhot ovat yhtään maistuneet liian makeilta, olen lisännyt joukkoon maustamatonta heraa. Jos taas maku on liian "kuiva/mauton", pistän sekaan dextrosea, antaa näet mukavasti makeutta.
Nyttemmin käytössä on setti, johon kuuluu n. 1h ennen treeniä 25g heraa+aminot+appelsiinimehu -juoma sekä heti treenin palkkari, jossa on 45g heraa+80g maltoa+aminot+krea+vesi. Enpä pahemmin voisi kuvitellakkaan lisättävän settiin enää treenin aikana nautittavaa prode+malto -juomaa. Jos tuo ei riitä, ni sit olkoot riittämättä....ihan näin taloudelliselta kantilta tarkasteltuna.
protsku
Banned
- Liittynyt
- 13.3.2003
- Viestejä
- 4 177
(liha)pyörykkä sanoi:
Hyvin kiteytetty. Yleensä treeni kulkee parhaiten kun salille menee pienessä nälässä ja vetää sitten palautusjuoman heti treenin päätyttyä. Mä ainakin tsemppaan itseäni treenin aikana sillä että "jaksaa jaksaa kun kohta pääsee tankkaamaan!". :thumbs:
- Liittynyt
- 15.10.2004
- Viestejä
- 48
Aiheeseen liittyvä tutkimus, joka puoltaa ravinnon ottoa ennen treeniä:
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise
Belmondolta hyvä pointti. Harva tulee verranneeksi lisäravinteiden ja ruoan hintoja.
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise
Itse ajattelin, että molempi parempi, joten otan heraa ja maltoa ennen ja jälkeen treenin. Alhaisten verensokerien kanssa ei mitään ongelmia. Ja nälkäisenä on treenit kulkenu aina selkeästi huonommin.
Belmondolta hyvä pointti. Harva tulee verranneeksi lisäravinteiden ja ruoan hintoja.
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
(liha)pyörykkä sanoi:
En oikein, voin hyvinkin muistaa väärin. Semmosta vaan muistelin että toi menis samaan kategoriaan kuin se, että ihmiskeho muka lisää lämmöntuottoa kun juo kylmää. Onko nyt kuitenkin niin että tosiaan ruuansulatus menee liikunnan edelle tärkeysjärjestyksessä? Eikö noi vatsakivut täydellä masulla treenatessa johdu siitä että kaikki veri menee lihaksiin?
Noh, kuitenkin esim. joku 20g heraa ei punttitreeniä ainakaan haittaa vaikka vatsa sitä prosessoikin. Aerobista liikuntaa ennen olen huomannut ettei kannata edes mitään heraa juoda jos aikoo _täysillä_ vetää.
edit. Tuossa bodybuilding.com linkissä on "ingested immediately prior to exercise (or sipped during exercise) can actually increase skeletal muscle blood flow."
- Liittynyt
- 29.2.2004
- Viestejä
- 415
astro sanoi:
Ihmiskehossa varmaan harvempi juttu on mustavalkoista, tietysti nuo toimii päällekkäin, mutta täydellä vatsalla treenaaminen vie selvästi tehoja siltä treeniltä. Tuskin tämä ainakaan insuliinin aiheuttamaa vaikutusta on (esim. rasva+proteiini -ateria)? Eikös ruoansulatus ja aineenvaihdunta kuluta muutenkin paljon kaloreita? Eli hiukan sama kuin yrittäis tehdä jotain aerobista siinä punttitreenin aikana
No, ruoansulatukseen tuo tehovaje on kuitenkin yhdistettävissä vaikkei syistä voi varmuutta sanoa.
En ole itsekkään mitään vaikutusta huomannu, edes aerobisessa. Optimi-homma olis varmaan napata Bcaa/leusiini-nappeja aina sarjan jälkeen tjsp.astro sanoi:
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 305
Lasketaan toki, mutta muutenkin tota heraa uppoaa päivässä jo sen verta useaan otteeseen (aamulla, päivällä ennen treeniä, palkkarissa sekä illalla yöproden seassa), joten eipä tuo vajaan 1 kg:n pussillinen kauaa kaapissa vanhene. Joten enempää lompakkoa rasittaen, ostan mieluummin ne 16-18 purkkia rahkaa kuin yhden pussin maustamatonta pieruheraa tuon kaiken lisäksi....Belmondo sanoi:
- Liittynyt
- 6.8.2004
- Viestejä
- 716
Eli sekoittelin palkkarin epänormaalisti(hera+sokeri) ja ei jäänyt paakkuja. Koska kyseessä oli evolutionin maustamaton proteiini päätin laittaa sekaan funlight (persikka-passiota) tämä oli virhe sillä palautus juomaan muodostui hyytelö könttejä. yök. Kovana äijänä join sen kuitenki menemään.
Mistähän moinen hyytelöityminen johtuu?
Mistähän moinen hyytelöityminen johtuu?
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 833
veikkaisin et funlight sitoo maltoa paakuiksi.. melkosta siirappiahan se on, jos lattiallekkin pääsee tippumaan ja jää vähäks aikaa.
- Liittynyt
- 29.7.2005
- Viestejä
- 67
kronosis sanoi:
Kuulin että sokerittomissa juomissa (ja tiivisteissä) käytetään paljon enemmän sitruunahappoa kuin sokeroiduissa. Johtuisiko siitä paakkuuntuminen?
Liittyy muuten sellanenkin asia tohon sitruunahappoon, että se on hammaslääkärin mukaan vahingollisempaa hampaille kuin sokeri. Että rajansa senkin käytöllä ettei legot hajoo.- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 523
kko sanoi:
Appelsiinimehu pesee mennen tullen syövyttävyydessä cokikset sun muut. :(
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
TheLORD sanoi:
Pistitkö suoraan sitä tiivistettä sinne sheikkeriin vai teitkö ensin mehuksi ja sitten vasta sekoitit jauhoiksi? Itse en ole kokeillut, mutta kuvittelisin että jos siitä ensin tekee mehua, niin ei paakkuntuisi tai sitten sekoittaa jauhot ensin veden kanssa ja vasta sitten sotkee mehut joukkoon.