Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

[j.uhis]

Onkos kukaan tullut ajatelleeksi, että ne finnit saattais olla myös merkki kehon siirtymisestä anabolian kouriin, eli kehitystä tapahtuu...
Esim. kehon oman testosteronitason nousu saattaisi myös tehdä jotain vastaavaa, etenkin vielä nuorella, herkällä iällä
Muulla tavoin kuulostaa hieman kummalta että hera aiheuttaisi tuollaista, toki vatsavaivat ovat mahdollisia...
Sitten tuli vielä mieleen, että lieneekö kovasti hiilareita siinä palkkarissa, etenkin sitä nopeaa, dekstroosia? Se saattaisi myös olla hyvin herkästi finneillä reagoivalla yksi syy, mutta ei hätiä mitiä, sitten pitää vain palkkari sekoittaa itse tai valita sellainen jossa vain miedosti hiilareita ja ennemminkin maltona.
Mutta jos on vain kehityksestä johtuvaa reagointia, niin itse ainakin hymistelisin tyytyväisenä ja pyrkisin muilla keinoin rajoittamaan finniongelmaa :thumbs:

 

[juzzaz]

Mistähän lienet herakonsentraattisi ostanut, kun siellä oikein hiilareitakin on ollut mukana (normaalia 6-7g/100g enemmän).. :jahas:

nyt kyllä täytyy myöntää, että totta turiset, siihen meni sekin teoriani. Kait tohon löytyy joku muu syy . Fakta on kuitenkin mun kohallani se että esim. fastin whey3 aiheuttaa naaman kukkimisen. Saman lafkan maito90 ei aiheuta mitään eikä yleensä useimmat heraisolaatit.

 

[Timustaja]

Kannattaiskohan vaihtaa oikeaan lääkäriin? Tuo lausahdus kertoo kaiken kyseisen henkilön ammattitaidosta. Oikea lääkäri voisi myös löytää apua mainitsemaasi ihojuttuun.

Se oli nainen ja itseasiassa ihotautilääkäri :arvi: :lol2:

 

[Quadzilla]

Se oli nainen ja itseasiassa ihotautilääkäri :arvi: :lol2:

No jos tollasia juttuja satuilee, ei voi kovin pätevä olla missään. Tuntuu vähän siltä että ihmiset uskoo ketä tahansa, jolla on valkoinen kaapu päällä. Ihan sama mitä paskaa ne suustaan päästää, kaikki menee läpi.

Ai niin, varo ettet saa roidragea maltosta, lääkäri sano et siin o niinku jotai bodaushormooonia.

 

[Timustaja]

Ai niin, varo ettet saa roidragea maltosta, lääkäri sano et siin o niinku jotai bodaushormooonia.

Joo kuulin kanssa, et jos käyttää niitä lisä"hormoni"ravinteita PAINOJEN NOSTELEMISEN yhteydessä, niin siitä voi saada sellasen sivuvaikutuksen, että lihakset saattaa KASVAA!?!?!?! Siis kelaa nyt. Ihan hengenvaarallista noiden mömmöjen syöminen jos käy salilla ja muutenki!!


NOOT

 

[milhouse]

Varsinkin jos roteiinia syö ja sitten ottaa muutaman kaljan, niin on ihan hulluna sekasin!!! Meidänkin kylällä yks söi ja sitten hakkas humalassa kaikki nakkikopin jonossa olijat!!! (kaverin isän suusta kuultua)

Ongelmaasi liittyen, eikös monille aiheuta esim. suklaa aknea? Johtuuko tämä sitten suklaassa olevasta rasvasta vai mistä? Itselläni palautusjuomat eivät aiheuta aknea, ei valmiit eikä itse sotketut. Riippuu varmasti paljon ihotyypistäkin.

edit:typo

 

[Jeansi]

kreatiinia kannattaa kuulemma välttää jos on ihon kanssa ongelmia, näin ainakin pätevältä vaikuttava iholääkärini vakuutteli minulle.

 

[ak8400]

Muutamia käsityksiä joita olen täältä saanut:

1) Rasvanpoltto päättyy kun keho on saanut hiilareita

2) Insuliini on anabolinen, eli rakentaa lihaksia (ja läskiä), glukagoni (insuliinin "vastakohta") taas vapauttaa rasvaa energiaksi

3) Hiilareiden imeydyttyä kehon insuliinitaso nousee. Insuliini on "voimakkaampi" kun glukagoni -> glukagonitaso laskee -> rasvapoltto loppuu

Tulikin sitten mieleen että fruktoosihan ei nosta insuliinia (tai vain todella vähän), joten jos palkkarissa olisi fruktoosia malton sijaan, ei rasvanpoltto päättyisi, ainakaan yhtä nopeasti. Kysymys onkin miten tämä vaikuttaa palautumiseen? Lihaksethan tarvitsevat hiilareita palautuakseen, joten hoitaako fruktoosi tämän homman?..

Jos ei tuota ongelmia, hera + esim banaani olisi ihan ok palkkari dietillä ?

Sori jos oli posti

 

[JSmith]

Fruktoosi ei ole hyvää tavaraa lihasten glykogeenin palauttamiseen, maksan glykogeenin palatukseen puolestaan on.

Ihan kaukaa haettu ei ole palautusjuoma jossa olisi vähän fruktoosia mukana ihan sen takia että maksan täydet glykogeenivarastot ovat anabolinen asia (TM), mutta jos lihaksienkin varastoja haluaa täyttää niin glukoosi toimii paremmin.

Rasvanpoltto ei ole mikään on/off-asia. Jos haluat olla maksimaalisen anabolinen niin rasvanpoltto jää väkisin vähemmälle, ja taas toisinpäin. Oikeasti päivänkin ajanjakso on jatkumo jossa välillä puretaan ja välillä varastoidaan rasvakerrosta. Sopivan matalat insutasot, jatkuvan katabolian ja hyvän rasvanpoltonhan saa syömättä mitään, ja mahdollisimman tehokkaan bulkin ahtamalla koko ajan Palautusjuoma dieetillä taas on väliaikainen anabolian mahdollistava piikki (sic) kohdistettuna oikeaan aikaan.

edit: olikos jossain esitelty jopa tuloksia että treenin jälkeinen hiilari ei edes vaikuttaisi rasvanpolttoon kokonaisuutena?

 

[123jippo]

Lihaksethan tarvitsevat hiilareita palautuakseen, joten hoitaako fruktoosi tämän homman?..

Hedelmäsokeri ei hajoa pelkäksi glukoosiksi ja siksi se ei ole kovin nopeaa hiilaria. Palautumisen saa käyntiin nopeammin pelkästään glukoosia sisältävillä tuotteilla kuten malto ja panimosokeri. Eka tunti treenin jälkeen on paras aika hiilareille.

Jos ei tuota ongelmia, hera + esim banaani olisi ihan ok palkkari dietillä ?

Laita sekaan vähän eli joku 20-30g maltoa/glukoosia. Palkkarin jälkeen sit banu. Banuista ne isotkin apinat tykkää :D
Näistä on juttua ollut paljon. Kato haulla lisätietoja.

EDIT: Jos nyt sitten jostain syystä haluaa veren sokerin pysyvän tasaisempana niin hedelmäsokeria voi laittaa malton lisäksi palkkariin.

 

[Kride]

Luin joskus kauan sitten, että palautusjuomassa sen hiilihydraatin tarkoituksena on myös nostaa insuliini nopeasti mahd. korkealle, koska insuliini vähentää kortisolin määrää kehossa harjoituksen jälkeen. Joten silloin fruktoosilla olisi aivan liian pieni insuliinivaste palautusjuomaan.

 

[Rock^]

Fruktoosi ei ole hyvää tavaraa lihasten glykogeenin palauttamiseen, maksan glykogeenin palatukseen puolestaan on.

Mikä sitten olisi parasta tavaraa lihasten glykogeenien palauttamiseen? Onko esimerkiksi malto parempaa kuin normaali sokeri jota on vaikkapa coca-colassa? Oletetaan että lihasten glykogeenivarastot ovat lähes tyhjillään.

 

[naksu]

No vitargon ainakin kovasti hypetetään olevan tehokkain.

 

[gasvi]

Mikä sitten olisi parasta tavaraa lihasten glykogeenien palauttamiseen? Onko esimerkiksi malto parempaa kuin normaali sokeri jota on vaikkapa coca-colassa? Oletetaan että lihasten glykogeenivarastot ovat lähes tyhjillään.

Jos glykogeeniset indeksit (tai mikä onkaan) on Fruktoosilla 30, tavis sokerilla 90, maltolla 150 (ja kait dextroosillakin samaa luokkaa), niin eiköhän ne lihasten glykogeeni tasot nopeiten täyty maltolla tai dextroosilla (Koska isompi luku = nopeampi imeytyminen). Tosin en tiiä onks ne näin yksinkertaista, mutta itse en hifistele vaan hedelmäsokeria palkkarissa....

 

[JSmith]

Mikä sitten olisi parasta tavaraa lihasten glykogeenien palauttamiseen? Onko esimerkiksi malto parempaa kuin normaali sokeri jota on vaikkapa coca-colassa? Oletetaan että lihasten glykogeenivarastot ovat lähes tyhjillään.

On se malto siinä mielessä parempaa että pöytäsokeri on fruktoosia+glukoosia ja malto pelkkää glukoosia, pitkänä ketjuna tosin.

Noista vitargoista ynnä muista höpötyksistä en tiedä, malto on ihan riittävän salamannopeaa mulle. Glukoosiliuosta piikillä suoneen ja muutama IU insuliinia perään?

 

[ak8400]

Jeps, asia tuli selväksi, arvelinkin että ei se noin toimi. Jotain tommosta arvelinki että fruktoosi ei täytä lihasten varastoja, vaan maksan :D Eli jatketaan sitten samaan tapaan kuten ennen ;)

Mites jos tekee vähän kevyeempää treeniä (ei siis 110% tehoilla), vaikka aerobista paljon (esim soutulaitteella tai pyörällä) jne, siis jos tarkoituksena on rasvanpoltto eikä niinkään lihaskasvu, mites silloin palkkarin kanssa? Tosiaan jos insu nousee, rasvanpoltto vähenee, joten jos vaikka vetäis palkkarin kahdessa erässä, eli hera heti treenin jälkeen ja kotona 30min päästä maltoa, tai mahdollisesti pelkkää kotiruokaa ?

Hieman offtopic, mutta jos käyn vielä punttitreenin jälkeen heti uimassa (tai lenkkeilen kotiin kun kelit lämpenee), kannattaako palkkari vetää heti treenin jälkeen tai vasta aerobisen jälkeen? Varmaan vähän kakspiippunen juttu koska heti treenin jälkeen vedetty palkkari "estää tehokkaasti" rasvanpolton, tosin jos vetää sen vasta aerobisen jälkeen, keho on kataboliassa sen ~30min, ei kiitos ... noh, voi olla että itse jo vastasin tohon :P Mites sitten jos ottais herat treenin jälkeen ja hiilarit aerobisen jälkeen? Auttaako nopeat proteiinit mitään jos ei samalla saa hiilareita?

 

[(liha)pyörykkä]

Palautusjuomassa kannattaa pitää hiilarit mukana dieetilläkin. Jos annos ei oli liian iso niin se menee hyvään tarkoitukseen, eikä rasvaa kerry. Kortisolin vähenemisen kautta tulos on todennäköisesti jopa parempi rasvanpolttoa ajatellen, kuin pelkkää proteiinia käyttäen. Ja lihakset tietysti säilyy paremmin, ja tätä kautta myös lihasmassan kaloreja polttava vaikutus on suurempi.

 

[pakkomielle.com]

Mistähän johtuu, että jokunen vuosi sitten palautusjuomaan suositeltiin hiilareita grammoissa vähintään oman painon verran(jotkut bodarit ottivat jopa 120g), nykysuuntaus ehkä 30g-50g hiilaria ja proteiinia vastaavasti enemmän. Lihomisen pelko vai mikä on muuttanut palkkarit vähintään 50/50 komboiksi??
Itse laitan prodea 30g(sis. glutat) ja maltoa 80-90g palkkarissa edelleen.

 

[Seagram]

Vanhan kaavan mukaan mennään täälläkin, palkkariin n.75g maltoo.
Insuliinin voima kannattaa mielestäni käyttää myös aamulla.
En tietenkään syö aamulla pelkkää sokeria , mutta nopeempaa tavaraa kuitenkin kuin yleensä. Nähän ovat myös parhaat hetket nauttia kreatiini.

 

[Kas-vain]

J
Hieman offtopic, mutta jos käyn vielä punttitreenin jälkeen heti uimassa (tai lenkkeilen kotiin kun kelit lämpenee), kannattaako palkkari vetää heti treenin jälkeen tai vasta aerobisen jälkeen? Varmaan vähän kakspiippunen juttu koska heti treenin jälkeen vedetty palkkari "estää tehokkaasti" rasvanpolton, tosin jos vetää sen vasta aerobisen jälkeen, keho on kataboliassa sen ~30min, ei kiitos ...

Perusasiaa rasvanpoltosta: Rasvanpolttoa tapahtuu myös muuloinkin, kuin juuri sillä hetkellä kun vedät lenkkiä. Rasvan palamista pitää tarkastella pidemmällä aika välillä, kuin 1h-3h mielummin 24h. Jos vedät palkkarin puntin jälkeen ja ennen lenkkiä niin elimistö käyttää niitä hiilareita sen lenkin aikana, mutta rasvat palaa myöhemmässä vaiheessa päivää. Kunhan kokonaiskulutus on miinuksella 24h aikana niin rasvaa palaa vaikka kuinka paljon on insuliinia kehossa. Tästä voi vetää sen johtopäätöksen, että aerobisen ajankohdalla ei ole merkitystä vrt. ammu/päivälenkki.
Thin outside of the box! ;)