Palautus- ym. juomien tarve

[kikori]

En ole eläissäni käynyt salilla mutta nyt olisi tarkoitus aloittaa kunhan saan ohjelman kuntoon. Kysymys onkin, miten tärkeää osaa nuo juomat näyttelevät? pärjääkö normaalilla ruokavaliolla kunhan pitää huolen protskun saannista?

 

[Presitor]

En ole eläissäni käynyt salilla mutta nyt olisi tarkoitus aloittaa kunhan saan ohjelman kuntoon. Kysymys onkin, miten tärkeää osaa nuo juomat näyttelevät? pärjääkö normaalilla ruokavaliolla kunhan pitää huolen protskun saannista?

Normaalilla ruokavaliolla pärjää mainiosti, kun kyse on vasta aloittelijasta. Mitä pidemmälle harjoittelu etenee ja treenin tehokkuus nousee, niin sitä enemmän tarvitset palautusjuomia. Tietysti sekin vaikuttaa hieman, mitä treenillä lähdet hakemaan. Joka tapauksessa kannattaa itse seurata, miten hyvin palautuu treenistä jne. Oikeanlaisella harjoitusohjelmalla palautumisongelmia tuskin tosin tulee, joten summa summarum. Pärjäät aivan hyvin ilmankin.

 

[Väsynyt]

Sanoisin, että palautusjuomaa kannattaa aloittelijankin ottaa. Nopeampi palautuminen auttaa yhtä lailla aloittelijaa kun konkariakin. Muiden lisäravinteiden käyttöä Kreatiinia lukuunottamatta pidän melko turhana.

Mitä palkkarin sisältöön tulee, niin itse elän linjalla halvinta heraa ja hiilaria n. 50/50 annoksella(+ kreatiini jos käyttää). Tärkeintä taitaa olla kunhan saa jotain. Vetelin joskus kuukausia palkkarin sijasta litran maitoa kun en ravinnekauppaan jaksanut lähteä, enkä huomannut palautumisessa mitään eroa. En tietty ole ammattilainen, mutta ei taida olla aloittajakaan.

 

[Bigiron]

IMO palkkari on nostettu turhaan jalustalle,se ei ole mikään ihmeitä tekevä voimajuoma.
Itse asiassa olisi parempi jos otat heti treenin jälkeen nopeasti imeytyvää protskua,esim hera,
ja puolen tunnin kuluttua syöt tai otat hiilareita drinksusta.

Vaikka hiilari varastot pitää täyttää heti harjoituksen jälkeen,ottamalla protskut ja hiilarit samassa
nopeammin imeytyvänä hiilihydraatit ovat ensin ruansulatuksessa ja aminohappojen imeytyminen alkaa vasta myöhemmin.

 

[NGV]

nopeammin imeytyvänä hiilihydraatit ovat ensin ruansulatuksessa ja aminohappojen imeytyminen alkaa vasta myöhemmin.

Eli eka aminohapot ja sitten hiilarit eli insuliinipiikki? Onko tuolle järjestykselle jotain muita perusteluita?

 

[kokotiili]

pärjää hyvin pelkällä safkakka!hieman on liikaa paisutettu palautumisjuomien ym tärkeyttä.....mut.. mut...

 

[Vurki]

Jos heti treenin jälkeen vetää vaikkapa yhden kananmunan ja siivun tai pari kalkkunaleikettä, ja siitä esim. 10 min päästä vaaleata kaura/peruna tms. -leipää, niin onko hyvä?

 

[Directions^]

Kyllä se palkkari on yhtä tärkeä ja oleellinen perusasioihin kuuluva juttu, kuten esimerkiksi vitamiinit, lisäproteiini, venyttely ja riittävä lepo. Turha sitä ravinteiden pääsyä lihaksiin, on venyttää vaihtamalla vaatteet, ajamalla kotiin, käymällä suihkussa ja laittamalla vaikkapa ruokaa. Kun sen vois ottaa helposti myöskin salilla treenin lopun lähestyessä.

 

[Juzu]

Jos heti treenin jälkeen vetää vaikkapa yhden kananmunan ja siivun tai pari kalkkunaleikettä, ja siitä esim. 10 min päästä vaaleata kaura/peruna tms. -leipää, niin onko hyvä?

Onhan tuo ainakin näky salilla jos vertaa peruspalkkarin vetasemiseen :D

 

[Vastizz]

Eli eka aminohapot ja sitten hiilarit eli insuliinipiikki? Onko tuolle järjestykselle jotain muita perusteluita?

Esim. nämä phase tuotteet on juuri tuollaiseksi kehitelty. Kakkonen tais olla lähes kokonaan tai kokonaan proteiinia(aminohappoja) ja kolmosvaiheessa oli sitten se perinteinen palautusjuoma.

http://www.p-store.fi/product_info.php?manufacturers_id=11&products_id=90

http://www.p-store.fi/product_info.php?manufacturers_id=11&products_id=68

Phase 2 on näköjään tutkittu Jyväskylän yliopistossa.

 

[Vurki]

Onhan tuo ainakin näky salilla jos vertaa peruspalkkarin vetasemiseen :D

Olenkin kova jätkä ja treenaan kotona.