Palautusjuoma ja proteiinijuoman ero? Hmm... Palautusjuomassa on yleensä sekä proteiinia (heraa, soijaa, itselläni myös kaseiinia) että jotain hiilihydraattia (maltoa tai tavallista sokeria). Moni sekoittelee juoman itse, jolloin proteiinin ja hiilarin suhdetta on helppo säädellä tarvittaessa (kestävyystreeniin enemmän hiilaria). Useimmiten punttaajilla suhdeluku on varmaan 2:1 tai 1:1 (p:hh). Hiilarit voi ottaa pussista, tai sekoittamalla proteiinijauhon mehuun tai maitoon tai vaikka syömällä banaania.
Itse sekoitan herajauhoni (78% proteiinia, 5% hiilaria) maitoon, jolloin palkkarissani on proteiinia ja hiilaria suhteessa 2:1. Maidon proteiinista siis 80% on kaseiinia (hidas proteiini) ja 20% heraa (nopeampi prode). Toinen sekoitus syntyy maustamattomalla herajauholla, jonka sekoitan maitoon ja lisään päälle 1rkl kaakaojuomajauhetta, jolloin juomassa on vähän enemmän hiilareita.
Jos taas haluan paljon proteiinia enkä hiilareita (esim. välipalana, perusruokavaliossani on vähintään riittävästi hiilareita), laitan tehosekoittimeen rahkaa ja mehukeittoa 1:2. Tärkeintä treenin jälkeen on kumota JOTAIN kurkusta alas, mieluiten nestemäisenä, proteiinipitoista ja riippuen ruokavaliosta jonkin verran hiilaria.
Palkkareista, proteiineista ja palautumisesta löytyy pilvin pimein tietoa sekä mimmien puolelta että muista osioista, käytä searchiä.
Ja palkkarihan ei päivää pelasta, jos ruokavalio ei muuten ole kunnossa.
kun meinaa mennä palautusjuomat ja protskujuomat sekaisin pienessä mielessä.. 
