Palautumisjuomasta (taas kerran)

[JBoy]

Olen käyttänyt hakua ja yrittänyt etsiä tietoja, mutta kun satun olemaan tumpelo niin...

Eli millaisen pitäisi palautumisjuoman olla tällaiselle ~80 kiloiselle jässikälle? Eli proteiini- & hiilarimäärä grammoina...

 

[Nahka]

proteiiniä 30-40g elikkä about desilitra.
hiilaria 0-100g... jos ei liikapaino vaivaa etkä liho helposti niin laita reilusti hiilihydraattia koneeseen. Eli vaikka 1.5 dl. Itse en laita palautusjuomaan läheskään aina hiilihydraatteja mukaan. Aloitellessani harrastusta käytin reilusti hiilihydraatteja palautusjuomassa (1-2dl).

Elikkä
1dl proteiiniä
1dl hiilihydraattia

Ihan perus drinkki.

 

[Kivikylmä88]

Nutriplussan progainer tai FAST massaa semmoset 2dl...
Syöt kotona viel tarpeexi...

 

[Pehvanssi]

En jaksanu laittaa omaa threadia, joten pistetääs tänne. Ajattelin hieman pienentää hiilareista tulevia kaloreita ja näin ollen olen ottanut palautusjuomasta suurimman osan hiilareista pois lähes nollaan ja lisännyt proteiini pitoisuutta ruokavaliossa. Onko muita haittavaikutuksia hiilarittomassa palkkarissa kuin palautumisen hidastuminen?

 

[Mr. Speed]

Jostain tulee mieleen kertoimet: 0,4xoma paino=proteiinit grammoina ja 0,8xoma paino=hiilihydraatit grammoina. Lähdettä en muista,joku saitti kummiskin.
Mutta ei kannata grammalleen hifistellä :wanha:
Ota 30-35g proteiinia ja 50-65 g hiilareita.

 

[gid]

Oma palautumisjuomani on SF After Training, jonka 'arvot' ovat seuraavat:

Ravintosisältö/100g:
Energiaa: 346 kcal / 1454 kJ
Proteiinia: 39,0g
Hiilihydraattia: 46,0g
Rasvaa: 3,0g
Glutamiini: 1,0g
Kretiini: 5,5g
Tauriini: 0,5g
Laktoosi: 0,5g

Ohjeen mukaan tuota mössöä otetaan 40g eli noin 3/4 desiä, eli proteiinia tulee 16g ja hiilaria 18g. Mitä mieltä olette tuollaisesta, tässä ketjussa annettuihin ohjeisiin verrattunahan tuossa on naurettavan vähän tavaraa. Lisäksi, onko siitä haittaa, että jatkuvasti, joka reenin jälkeen ottaa reilun 2 grammaa kreatiinia?

 

[MTM1977]

Itse olen käyttänyt sellaista, jossa on n. 1dl heraprotskua, n. 1dl maltodexteriiniä, n. 5-10gr kreatiinia ja n. 5-10gr glutamiinia. Hyvin tuntuu toimivan.

edit: niin ja tietysti vettä

 

[Joona]

Ohjeen mukaan tuota mössöä otetaan 40g eli noin 3/4 desiä, eli proteiinia tulee 16g ja hiilaria 18g. Mitä mieltä olette tuollaisesta, tässä ketjussa annettuihin ohjeisiin verrattunahan tuossa on naurettavan vähän tavaraa. Lisäksi, onko siitä haittaa, että jatkuvasti, joka reenin jälkeen ottaa reilun 2 grammaa kreatiinia?

Kyllähän tota kannattais varmaan ottaa se 100g, ni ois arvot aika kohdillaan. Kreatiinia ei varmaan tartte sitten enää ylimääräistä, ku tossakin on jo se 5g/100g.

 

[Jeme]

Jostain tulee mieleen kertoimet: 0,4xoma paino=proteiinit grammoina ja 0,8xoma paino=hiilihydraatit grammoina. Lähdettä en muista,joku saitti kummiskin.
Mutta ei kannata grammalleen hifistellä :wanha:
Ota 30-35g proteiinia ja 50-65 g hiilareita.

Itellä on ainakin parhaiten toiminu että laittaa samanverran protua ja hiilaria!
Mutta tällähetkellä käytössä on Evon Phase3!!! Suosittelen että harkitset myös tota vaihtoehtoa! Ei ole pahanhintaista ja arvot enemmän ku kohdallaan!

 

[Mr. Speed]

Itellä on ainakin parhaiten toiminu että laittaa samanverran protua ja hiilaria!
Mutta tällähetkellä käytössä on Evon Phase3!!! Suosittelen että harkitset myös tota vaihtoehtoa! Ei ole pahanhintaista ja arvot enemmän ku kohdallaan!

joo,voi kyllä laittaa ihan tolleen just, 50/50.
Mutta Evo Phase3... hinta 20e/800g ja jos treenaa 4-krt viikossa,nii kyseinen pussukka on mennyt 2viikkoon

40E menisi kuukaudessa palautumiseen,mikä ei oo kyllä paha hinta kun se sisältää glutamiinia ja kreatiinia

Mutta selviää halvemmallakin,mutta en väitä että halvempi on parempi ainakaan tässä tapauksessa. Itsellä menee noin 15e kuukauden palautusjuomiin (16krt), sisältää heraproteiinia ja maltoa, 35g ja 50g.

 

[Timba79]

Itellä on ainakin parhaiten toiminu että laittaa samanverran protua ja hiilaria!
Mutta tällähetkellä käytössä on Evon Phase3!!! Suosittelen että harkitset myös tota vaihtoehtoa! Ei ole pahanhintaista ja arvot enemmän ku kohdallaan!

Aikalailla samat suhteet minullakin. Tosin sotken itse Ion92:sta ja maltosta palautusjuomani. Kreaa sitten vielä 5 grammaa joukkoon. Hyvin tuntuu riittävän tuo n. 40-50 grammaa maltoa palautusjuomaan.

 

[Saapas]

Palautusjuomaan kuin palautusjuomaan kannattaa lisätä hydrolysoitua heraproteiinia, se imeytyy lähes heti nauttimisen jälkeen ja nopeuttaa täten palautumista.
Se on hieman kallista, mutta ei sitä kulukaan kuin treenipäivinä ja silloinkin vain 20-40g.

 

[Jykä_]

Palautusjuomasta

Eka postaus tällä palstalla :thumbs:

Fastin tuoteselostuksesta lainattua:"Hyvän palautumisjuoman saat sekoittamalla heraproteiinia ja hiilihydraattia suhteessa 1:2(25grammaa proteiinia + 50g hiilihydraattia) ;)

 

[Pates]

en viitti uutta aloittaa.

voiko nuo lisähiilarit jättää kokonaan käyttämättä, kun tahtoo olla ruoka pelkää pottua ja ruisleipää?

 

[Saapas]

en viitti uutta aloittaa.

voiko nuo lisähiilarit jättää kokonaan käyttämättä, kun tahtoo olla ruoka pelkää pottua ja ruisleipää?

Voihan sen jättää, mutta ei se niin kauhean viisasta ole. Paitsi dietillä, ehkä. (en oo perehtyny ihan hirveesti.) Nopeammin elimistö kuitenkin palautuu kun ne hiilarit on siinä mukana.
Vähennä niitä muita hiilareita ja lisää proteiinia, jos se sun ruokas tahtoo olla "pelkkää pottua ja ruisleipää". Saatko ainakin 2g proteiinia per kilo?

 

[TomBombadil]

Itelläni menee FASTin Malto6 ja Hera80 suhteessa 1:1,5... ei ehkä paras suhde mutta säästyy vähän tota rahaa ja nyt on budjetti melkosen kireä... ai niin... lisään vielä 5-10g kreatiinia... siinä vaiheessa kun rahaa on niin otan dekstroosin vielä mukaan ja laitan sitä ja maltoa yhteensä tuon oikean määrän...

 

[Sale]

Kannattaa kyl ottaa vaikka vaan 20g noit hiilareita treenin jälkeen, nopeuttaa palautumista mukavasti jo noin pienellä määrällä.

 

[Pacem]

Laitan tän nyt vaikka tähän:
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=54

mitäs viddua... mulle on kädestä pitäen opetettu, että "palkkariin heraa, maltoa ja dextroa" Ton tekstin mukaan hiilihydraatteja ei sais olla (ekassa) palkkarissa ollenkaan, koska ne hidastaa proteiinin imeytymistä? "Puoli tuntia myöhemmin nautitaan hiilihydraattivoittoinen palautusjuoma, joka nostaa reilusti insuliinitasooa ja palauttaa glykogeenivarastot." Olisko tuo nyt sitten se optimaalinen hifistely-juttu, kun sille linjalle on lähdetty. Esim. vetää ensin treenin jälkeen pelkän protskupalkkarin lärviin sheikkeristä, menee saunaan ja suihkuun ja sen jälkeen vääntää uuden palkkarin johon tunkee pelkkää maltoa ja dextroa... Kommentteja ja neuvoja kaivataan...