Palautumisjuomasta ja yöprotskusta

[jazzo]

En ole varma mille osastolle tämä kuuluu, toivottavasti oikealle.

Harrastan jenkkifutista, lajiharjoituksia tulee 2 kertaa viikkossa ja kerran viikossa on räjähtävän voiman treeni. Lisäksi pyrin käymään salilla kolmesti viikolla (3-jakoinen ohjelma).

Painoa löytyy vähän yli 100 kiloa, suurin osa vararenkaina vatsan ympärillä. Massaa ei mielellään olisi hyvä tulla yhtään lisää, mielummin vaikka vähän pois. Tottakai lihakset painaa, mutta ideaalinen tilanne olisi, jos tätä läskiä saisi muutettua lihakseksi. Tämän takia en käytä massankasvattajia.

Ruokavalio on melko hyvin kohdillaan, vaikkakin joskus herkkuihin tulee sorruttua. Yritän illalla syödä vähemmän hiilihydraattipitoista ruokaa kuin aamupäivästä. Normaali päivän ruokailu on 0700 tai 0900 aamupala (riippuu mihin aikaan kouluun pitäisi eksyä), ~1200-1400 lounas, välipala ja silloin tällöin toinen lämmin ruoka illemmalla ~1800 (riippuen siitä onko luonaan syönyt puoliltapäivin vai iltapäivän puolilla) ja yleensä treenien jälkeen iltapalan.

Onko yöproteiinistä hyötyä esim. punttitreeni-päivän jälkeisenä iltapalana vai onko se turhaa massaa (siis läskiksi tulevaa)? Lisäksi onko palautumisjuomasta niin paljon hyötyä kuin siitä on puhuttu olevan? Joku sanoo että palautumisjuoma pitäisi ottaa heti salilla treenin jälkeen, osa sanoo että ottaa sen kun tulee kotiin... kumpiko on parempi menettelytapa?

 

[AMK]

Mitä nopeammin sen palautusjuoman ottaa, sitä nopeammin se kerkee vaikuttamaan. Mielestäni toi juonti ei oo mitään minuutti peliä. Jossain luki että optimaalisin aika olisi 0-30min treenin päättymisestä. Taitaa olla noi menettely tavat siitä kiinni pystyykö juoman ottamaan salille mukaan. Esim. usein heti koulun jälkeen treeneihin--> ei juomaa mukana.

Yö proteiinia en itse käytä, mutta lihashan korjaa itseään levossa, joten nukkumisen aikana on hyvä turvata proteiinin saanti hitaasti imeytyvillä vaihtoehdoilla..

Tollanen täsmä laihdutus ei mielstäni ole mahdollista, vaan rasvaa häipyy jokapuolelta tasaisesti. Tottakai vatsojen tekeminen voi antaa lihaksikasta lookkia vatsaan. Eikä se läski sieltä muutu lihakseksi, vaan se pitää laihduttaa pois. Laihduttamisessa häviää ikäväkyllä aina myös lihas massaa.

 

[ttopi]

Painoa löytyy vähän yli 100 kiloa, suurin osa vararenkaina vatsan ympärillä. Massaa ei mielellään olisi hyvä tulla yhtään lisää, mielummin vaikka vähän pois. Tottakai lihakset painaa, mutta ideaalinen tilanne olisi, jos tätä läskiä saisi muutettua lihakseksi. Tämän takia en käytä massankasvattajia.

Ylimääräisen poistoon on vain yksi tie, laihdutus. Kun syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Suosittelen pitämään kirjaa syömisistä ja laskemasta kulutuksesi kohdalleen. Tässä linkki ravintoainelaskuriin. Siisti ruokavaliosi huonoista ruoka-aineista ja korvaa ne hyvillä, vähennä huonoja rasvoja ja lisää hyvät rasvat, kylmäpuristettu oliiviöljy tai rypsiöljy. Lisää proteiinin saantia ja vähennä hiilihydraatteja. Ota käyttöön monivitamiinivalmiste ja kalaöljykapselit (omega3 rasvahappoja).

Massankasvattajat kasvattaa tosiaan enemmän reppua kuin mitään muuta, niissä on paljon hiilaria ja usein vähän proteiinia.

Ruokavalio on melko hyvin kohdillaan, vaikkakin joskus herkkuihin tulee sorruttua. Yritän illalla syödä vähemmän hiilihydraattipitoista ruokaa kuin aamupäivästä.

Tee tuo mainitsemani ruokapäiväkirja, niin selviää onko... Liikut paljon ja sitä kautta kulutuksesi on korkea, mutta pientä korjausta suosittelen: Syö useammin, pienempiä annoksia kerrallaan, 5 - 6 kertaa päivässä. Aamupalan on hyvä olla kunnollinen, sillä pääsee päivä hyvin alkuun. Samoin treenin jälkeen on hyvä syödä ateria. Aterioilla pyri syömään n. 30 g proteiinia. Kun syöt vain kolmesti sinulla on aterialla varmasti älytön nälkä ja ahdat silloin itsesi täyteen. Ota välipalaksi esim. näitä hyväksi havaittuja juttuja: raejuustoa, rahkaa+funlightiä, tonnikalaa tai protskudrinkki ilman maltoa. Ne on helppoja vetää tauoilla yms. Tällainen jatkuva, tasainen ravinnonsaanti vähentää merkittävästi myös makeanhimoa. Itsellä esim. riittää makeannälän tappamiseen hyvänmakuinen protskudrinkki.

Onko yöproteiinistä hyötyä esim. punttitreeni-päivän jälkeisenä iltapalana vai onko se turhaa massaa (siis läskiksi tulevaa)? Lisäksi onko palautumisjuomasta niin paljon hyötyä kuin siitä on puhuttu olevan? Joku sanoo että palautumisjuoma pitäisi ottaa heti salilla treenin jälkeen, osa sanoo että ottaa sen kun tulee kotiin... kumpiko on parempi menettelytapa?

Palautusjuomasta sait jo vastauksen tuossa yllä, mutta lisään vielä että valitse hyvälaatuinen proteiinivalmiste, jossa on vähän rasvaa ja hiilihydraattia, esim. isolaatti. Dietilläkin hiilihydraatista palautusjuomassa on hyötyä, tosin pienempikin määrä riittää, esim. puoli desiä. Yöproteiinista on myös hyötyä, se estää lihasten käyttöä energiaksi (kataboliaa - hajottavaa aineenvaihduntaa). Yöproteiiniksi käy parhaiten hitaasti imeytyvä maitoproteiini. Proteiinia on hyvä saada jatkuvasti riittävästi, myös silloin kun et treenaa. Palautusjuomaa hiilareineen ei kannata litkiä välipalana, mutta maitoproteiini on tähän hyvä. Samoin noilla mainitsemillani proteiinipitoisilla välipaloilla on helppo saavuttaa se yleinen ohje, 2 g protskua / rasvaton painokilo. Enemmänkin voi syödä, ja siitä on hyötyä, palstalla monet syö yli 3-4 g / kg.

Se että meneekö jokin syömäsi ruoka-aine läskiksi vai kulutukseen riippuu kokonaiskulutuksestasi, jos syöt yli kulutuksen, niin se menee varastoon.