palautumisjuoma juuri ennen nukkumaan menoa

[Seireeni]

Terve, olen ihan vihreä täällä(ja näemmä täysin poropeukalo, edellinen viesti nimittäin hävisi bittiavaruuteen).
En siis ole ollenkaan vakuuttunut etteikö tätä kysymystä olisi pohdittu jo aikaisemmin. Tosin searchilla ei suoraa vastausta löytynyt, mutta sekin saattaa kertoa enemmänkin käyttäjän osaamistaidosta...

Mutta asiaan
Eli ongelmana on myöhäinen salitreeni, jolloin palautusjuoma tulisi hörppäistyä vasta juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei varmaan ole kuitenkaan hyvä juttu nopeiden hiilareiden ja protskujen takia. Tämän lisäksi tuo drinkki on yhdistetty iltaruoka/iltapalani, joten siitä pitäisi saada kaikki hyöty irti. Olenkin tähän mennessä vetäissyt vain proteiinimiksauksen ja painunut ...muttamutta, mikä olisi paras ratkaisu: lisätäkö vaan maltoa tohon hidas-protsku-pirtelöön(onko mitään järkeä?) vai valvottaa itteään väkisin myöhempään niin, että ehtisi juoda palkkarin JA iltaprotskupirtelön(tuleekö tästä jo liikaa iltatankkausta?)?
Vai onko jotain muitakin vaihtoehtoja

Laittakaa vaikka linkkejä muihin threadeihin jos jostain löytyy jo juttua tästä, ja siinä tapauksessa pyydän anteeksi.
Kiitos ja kumarrus!

 

[MKM]

Treenin jälkeen ja ennen ~8 tunnin paastoa on mitä kriittisintä ja tehokkainta täyttää energiavaje ja käynnistää palautuminen. Treenin päätteeksi juo vaikka palautumisjuomaa ja kotiin päästyäsi syö tukeva iltapala, jossa on runsaasti sekä hiilareita että proteiineja. Treenin jälkeen kroppa pystyy parhaiten varastoimaan ravinteet lihaksiin: turha menettää sitä ikkunaa ja antaa nälän kurnia kataboliaa aamunkoittoon.

 

[Timba79]

Ei varmasti paras mahdollinen tilanne jos palautusjuoma = iltapala. Eli kyllä jotai pitäisi vielä palautusjuoman jälkeenkin saada syötyä. Ja täällä on ollut juttua, että jos se iltapala = treenin jälkeinen ateria (se palautusjuoman jälkeen nautittava) ei ne hiilarit siinä niin pahoja olisikaan, vaan keho ottaisi ne käyttöönsä treenistä jäädyn vajeen täyttämiseen. Mutta mitään maltoja en kyllä itse enää palautusjuoman jälkeen illalla ottaisi. Eli ennemmin vaikkapa joku maitorahka + kaurahiutalekombo.

Mutta kyllä varmaan on syytä senverran olla palautusjuoman jälkeen hereillä et sen yhden aterian saa vielä syödyksi.

 

[hanttu]

Tässä syvemmin aiheesta ;)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=17372

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=24112

 

[Tonppa]

Kannattaaa tsekkaa ainaki fastin tuotteista promix, se on tarkotettu otettavaks illalla.

 

[TheGreatOne]

Eli ongelmana on myöhäinen salitreeni, jolloin palautusjuoma tulisi hörppäistyä vasta juuri ennen nukkumaanmenoa.

Aina on aikaa syödä. Otat palautumisjuoman treenin jälkeen ja syöt hyvin ennen nukkumaan menoa. Älä ala vielä kikkailemaan tuolla hiilarittomalla iltapalalla. Treenin jälkeinen ateria on päivän tärkein ateria aamiaisen lisäksi, joten syö hyvä ateria ennen nukkumaan menoa. Palautusjuoman jälkeen se ateria olisi hyvä syödä noin 1,5 tunnin sisällä. Lisäravinteilla ja juomilla ei energiavajetta ole viisasta täyttää. Syö ruokaa! Tsemppiä viherpeukalolle!