Palautumiset sarjojen välissä??

[Lostedt 61#]

Elikkä treenaan massahakusesti ni mikä olis sopiva palautusaika....
Että kehitys olis hyvää

Ja pliis ei semmosia vastauksia että semmonen sopiva vaan antakaa joku minuutti määrä

Kiitos jo valmiiks:thumbs:

 

[Samqqa89]

siis se on jokaisella oma ite teen aika lyhyillä välissä vaan joku 30sec

 

[Warheart]

Itse käytän semmoisia 0,30-1,30 minuutin palautuksia.

 

[pek]

Mäki pidän palautukset siin 0,5-2 minuuttii. Riippuu, et mitä liikettä teen. Esim. kyykys mul on palautusaika paljon pidempi ku vaik vipareis.

 

[-deleted-2]

Tästä vois jotakin suuntaa kattoo:

Lihaskunnon osa-alueet ovat:
1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan

Eri osa-alueiden harjoittelu:
1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

Lähde: Suomalainen valmennusoppi, harjoittelu, 1989:224

 

[halooo]

mun breikit kestää 2min-3min, yleensä selkiä ja olkapäitä kun vetelen niin joudun venaamaan aika kauan ennenku voimat palaa

 

[Nahka]

2minuuttia on varmaan aika hyvä. Itellä 1-3min

 

[rafael]

Jos sarjan tekee tosissaan loppuun asti kovaa, niin tuo 30 sek ei riitä mihinkään. 2-3 minuuttia on hyväksi havaittu, pysyy treenissä intensiivisyys mukana ilman hirveetä riehumista.

 

[Powerhousu]

Turha mitään minuuttimääriä on antaa, hyvä mittari on se, että kun hengitys on tasaantunut niin tee toinen sarja.

 

[trebla]

Originally posted by rafael30
Jos sarjan tekee tosissaan loppuun asti kovaa, niin tuo 30 sek ei riitä mihinkään. 2-3 minuuttia on hyväksi havaittu, pysyy treenissä intensiivisyys mukana ilman hirveetä riehumista.

Eihän tuo 30s tosiaan riitä jos haluaa samoilla raudoilla tehdä kuin edellisenkin sarjan. Itse tein kyykkyä 1min palautuksilla ja jokaisen sarjan välissä sai tangosta ottaa vähintää 10kg pois, mutta mitäpä niistä sarjapainoista välittämään kun lihasmassa on tavoitteena. Lyhyet palautukset ovat yksi "tehokeino", jolla lihakset saadaan varmasti todella väsytetyiksi ja jos muut asiat (lepoa ja safkaa) ovat kondiksessa niin kasvua tulee varmasti.

 

[rafael]

Tehokeinot kuten pudotussarjat ovat tietenkin asia erikseen, mutta kun ollaan aloittelijoiden palstalla niin lähdetään kuitenkin alkeista liikkeille eikä heti tehokeinoista.

Hyvä pointti kyllä.

 

[Timba79]

Yleensä siinä 1-2 minuutin paikkeilla, nyt oon koittanut kellottaa minuuttiin ja hyvin toimii...jalat vaatii pohkeita lukuunottamatta ehkä vähän pidempään...ainakaan kaikkia liikkeitä ei pysty tohon minuuttiin vetämään...vielä...

 

[Mik99]

Originally posted by Powerhousu
Turha mitään minuuttimääriä on antaa, hyvä mittari on se, että kun hengitys on tasaantunut niin tee toinen sarja.

itse katson kellosta ajan, ja palautukset ovat 1,5-3min tietenkin jos ei ole jostain syystä vielä ehtinyt palautua tuohon vaadittuun aika rajaan niin odotan siihen saakka kunnes henkitys on tasaantunut..niin vielä tuosta ajan ottamisesta siitä on hyvä seurata palautuksien väliä ettei tule mitään tapaisia 10min palautuksia..no joo..:lol2:

 

[rafael]

Originally posted by Powerhousu
Turha mitään minuuttimääriä on antaa, hyvä mittari on se, että kun hengitys on tasaantunut niin tee toinen sarja.

Sehän taas riippuu ihan hapenottokyvystä. Ittelläni tuo on kyllä kanssa aika hyvä mittari.