palautumisesta.

[Sleep-O]

elikkä mikä merkitys palautumisella on? onko sillä väliä että palautuuko 1 päivässä vai 5 päivässä(lihas kasvun kannalta?) jos treenaa jokaisen lihasryhmän kerran viikossa 3 jakoisella ohjelmalla? eikö se olisi vaan parempi että palautuu 5 päivässä niin lihakset ei ole katabolisessa tilassa?

toivottavasti tajuatte ja osaisitte vielä vastata....?

 

[Levetsu]

Ainakin "Massa Voimaa" kirjassa sanottiin, että lihas palutuu 72 tuntia, eli kolmessa päivässä.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Levetsu
Ainakin "Massa Voimaa" kirjassa sanottiin, että lihas palutuu 72 tuntia, eli kolmessa päivässä.

niin mutta onko sillä merkitystä vaikka ei palautuisikaan? kunhan se ehtii palautua ennen seuraavaa saman lihasryhmän treeniä?

 

[Art Vandalay]

Originally posted by janne321
niin mutta onko sillä merkitystä vaikka ei palautuisikaan? kunhan se ehtii palautua ennen seuraavaa saman lihasryhmän treeniä?

"Mitä useammin treenaat sitä paremmin palaudut." Jotenkin noin sanottiin massaa! voimaa! -kirjassa.

 

[Sleep-O]

Originally posted by yajo
"Mitä useammin treenaat sitä paremmin palaudut." Jotenkin noin sanottiin massaa! voimaa! -kirjassa.

niin mutta onko sillä väliä vaikka ei palautuisikaan nopeasti? lihaskasvun kannalta? kunhan vain ehtii palautua ennen seuraavaa saman lihasryhmän treeniä?

 

[Art Vandalay]

äääh, älä mieti liikaa. Tulee vaa turhaa stressiä.

 

[arni]

kyl mä oon huomannu että lihas tottuu siihen mihin se totutetaan...ite en saa esim.raiskattua ojentajia/rintaa siihen kuntoon että 1 krt. viikkoon riittäisi...näin ollen treenaan ne 2 krt./viikko :thumbs:

 

[Joubronx]

Originally posted by janne321
niin mutta onko sillä väliä vaikka ei palautuisikaan nopeasti? lihaskasvun kannalta? kunhan vain ehtii palautua ennen seuraavaa saman lihasryhmän treeniä?

Tottakai nopea palautuminen auttaa lihasten kasvatuksessa. Kumpi kuulostaa paremmalta?:
-treenaat lihakset kerran viikossa, eli lihas kasvaa n. 2-3 päivää viikon aikana
-treenaat kaksi kertaa viikon aikana, eli lihas kasvaa n. 4-6 päivää viikossa

Siis jos Kummassakin tapauksessa lihakset kerkevät palautua täydellisesti.

 

[Kride]

Originally posted by janne321
niin mutta onko sillä väliä vaikka ei palautuisikaan nopeasti? lihaskasvun kannalta? kunhan vain ehtii palautua ennen seuraavaa saman lihasryhmän treeniä?

Siis taidat tarkoittaa sitä, että on vielä lihaskipuja, mutta pitäisi jo tehdä saman lihasryhmän treeni?
Tietysti jos sinulla on vielä lihakset kipeät, niin et varmastikkaan saa tehtyä normaaleilla sarjapainoilla, mutta treenin ajan kuitenkin verenkierto nopeutuu->Lihakset tuskin huomenna kipeät. Lihaskasvusta en oikein mitään osaa sanoa, jotenkin vain tuntuu siltä, että lihakset kasvaa kuitenkin vähän, muttei samaa tahtia kuin täysin palautuneena(ja siis tämä pienten sarjapainojen takia).

..tai sitten vain ymmärsin väärin, mitä tarkoitit

 

[Sleep-O]

Originally posted by KäveleväRuumis
Siis taidat tarkoittaa sitä, että on vielä lihaskipuja, mutta pitäisi jo tehdä saman lihasryhmän treeni?
Tietysti jos sinulla on vielä lihakset kipeät, niin et varmastikkaan saa tehtyä normaaleilla sarjapainoilla, mutta treenin ajan kuitenkin verenkierto nopeutuu->Lihakset tuskin huomenna kipeät. Lihaskasvusta en oikein mitään osaa sanoa, jotenkin vain tuntuu siltä, että lihakset kasvaa kuitenkin vähän, muttei samaa tahtia kuin täysin palautuneena(ja siis tämä pienten sarjapainojen takia).

..tai sitten vain ymmärsin väärin, mitä tarkoitit

No en nyt sitäkään. nyt sanon sen yksinkertaisesti: elikkä kasvaako lihas nopeammin jos se palautuu nopeammin?

 

[maxmussel]

Originally posted by arni
...ite en saa esim.raiskattua ojentajia/rintaa siihen kuntoon että 1 krt. viikkoon riittäisi...

Treenaapa kovemmilla painoilla. Ja jätä palautuminen sarjojen välillä vajaaseen minuuttiin.

Penkki: 3 x 6-8 toistoa (joka sarja loppuun asti, eli pakkotoistoihin)
Vinopenkki: kuin yllä
Ristikkäistalajveto/pecdeck: kuin yllä

Ranskalainen punnerrus: kuin yllä
Ojentajaprässi (pressdowns): kuin yllä
sama mutta vastaotteella: kuin yllä

Jos ei kipene, niin huhhuh. :thumbs:

 

[Joubronx]

Originally posted by janne321
No en nyt sitäkään. nyt sanon sen yksinkertaisesti: elikkä kasvaako lihas nopeammin jos se palautuu nopeammin?

Palautumis nopeus ei suoraan nopeuta lihaksen kasvua, mutta se mahdollistaa lihaksen treenamisen useammin, joka taas nopeuttaa lihas kasvua.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Joubronx
Palautumis nopeus ei suoraan nopeuta lihaksen kasvua, mutta se mahdollistaa lihaksen treenamisen useammin, joka taas nopeuttaa lihas kasvua.

jep. kiitän...