Palautumisen jouduttaminen

[hamalake]

Olen aloittanut salitreenin parin vuoden tauon jälkeen. Mikä oli odotettavaa, mutta yllätti, että palautuminen on kovasti hidastunut. Käytän massa/palautumisjuomaa, vain harjoituksen jälkeen. Voisiko palautmista millään petrata; kreatiini? Vai hyväksyä tosiasia. Miellyttävää se, että harjoutusmotivaatiota on hyvin tallella eikä ole mihinkään periaatteessa kiire. Kesään on aikaa.

 

[gobbe]

Kreatiinin on osoitettu vaikuttavan jonkin verran palautumiseen. Palautuminen kuitenkin hidastuu vanhetessa myös.

 

[Arsori]

Ruokavalio kuntoon ja unen määrä tärkeimmät. Noilla BCAA- ja glutamiinijauheilla ja napeilla voi lisäks koittaa leikkiä jos kokee tarpeelliseksi.

 

[Pakkosika]

Kyllä se siitä alkaa palautumaan. Itse viiden vuoden urheilutauon jälkeen kuukauden päivät reenannut ja ekat viikot oli helvettiä. Pari kertaa kun kaikki käyty läpi, niin jo alkaa palautua. Ensimmäisten kiertojen jälkeen meinasin jo lopettaa, kun aamulla ei sängystä meinannut päästä. Nyt kun kaikki käyty muutamaan kertaan läpi, niin jalat tuntuu olevan ainoat mitkä ei palaudu helposti.. Niinkun ennenkin.
Palkkari naamaan reenin jälkeen, sit ruoka, sit venyttely ja sit kunnon unet. Aamen.

 

[Blocked]

Voisiko palautmista millään petrata

Syöminen ja lepo on aika jees tohon tarkotukseen.

Ne lihaskivut vähenee muutenki aika nopeeta ku tottuu reenaamiseen.

 

[Wilhelm Rommel]

18 Scientifically Proven Ways to Speed Recovery | Greatist

Paljon höpöhöpöä, mutta myös ihan hyviä juttuja. Esmes nuo kylmäsuihkut on loistavia, köyhän miehen avanto.

 

[snowfake]

Syöminen ja lepo on aika jees tohon tarkotukseen.

Eikös noi "reseptilääkkeet" kanssa jouduta palautumista aika hyvin ;)

 

[:-o]

Tarkoitatko palautumisella lihaskipua? Lihaksethan kipeytyvät herkästi tehtäessä jotakin uutta, etenkin hapottavista treeneistä. Kroppa kuitenkin hiljalleen tottuu treeniin, esim. maitohappokestävyyden myötä. Lihaskipu ei kuitenkaan ole palautumisen arvioimiseen täydellinen työkalu, esimerkkinä hermoston palautuminen voi olla kesken, vaikka lihaksiin ei koskisikaan.
Lihasten kipeytyminen helpottuu rutiininomaisen harjoittelun myötä. Palautumiseen ylipäätänsä parhaiten auttaa riittävä lepo harjoituksiin nähden (myös muun stressin vähentäminen) ja oikea (/riittävä) syöminen.

 

[Pakkosika]

Täällä kanssa vuosien tauon jälkeen uudelleen herännyt.
1,5kk reeniä takana ja alku oli tuskaa. Joudut ehkä kärsimään hieman.. Omalla kohdalla piti käydä kaksi kertaa kaikki paikat läpi ennenkuin alkoi palautumaan.
Vieläkin huomaan että jos nukun treenin jälkeen alle 7h niin aamulla olo on hirveä. Ruoka ei tietty heti alkuun mene alas yhtä helposti kuin nyt, mutta yritä syödä enemmän kun tuntuu maistuvan.
Muutama tunti reenin jälkeen kevyt venyttely on myös auttanut aamun jäykkyyteen enemmän kuin nuorempana. (Lihasten)
Ja aloita rauhassa.. Kuuntele kroppaa. Aiempi kirjoittaja puhuu täyttä asiaa.. Vaikka lihakset ei olisi kipeitä, niin hermosto ja nivelet ei ehkä vielä ole täysin palautuneita.

Kyllä se siitä lähtee.