Palautumisaika?

[abine]

Elikkä kuinka kauan lepäätte sarjojen välissä, ja vaikuttaako mihkään jos odottaa pitkään, meneekö tehoja treenistä? Ajattelin vaan kun mulla on sellaanen tapa että muis treeniis annan hengityksen tasaantua ja sitte uutta, mutta jalois on pakko ottaa pari minuuttia enemmän, että jaksaa.

Eli pitääkö vaan runnoa heti menemään kun hengitys on tasaantunu :whip: , vai onko mitään hyötyö, ja massaa oon keräämäs eli toistojen lukumäärä on noin 15 kpl.

Kuinka monta tuntia ootta treenaamas viikos?

 

[Timba79]

Mulla on ollut jo jonkin aikaa minuutin palautukset ja toistaiseksi toiminut erittäin hyvin. Joskus tulee vaihtelun vuoksi pidettyä 30 sek. palautuksia ja joskus 2 minuuttia.

Reeniin menee yleensä 40-60 minuuttia ja viikosta riippuen 4-5 kertaa salilla, elikkäs jotain n. 4 tuntia menee punttia nostellessa viikkoa kohden ja aerobiset sitten päälle, jota näin dietillä on enemmän ja muuten sitten paljon vähemmän.

 

[Wildemar]

Mitä lyhyemmät palautukset sitä pumppipainotteisempaa treeniä. Simpleliä.

 

[abine]

Mitä lyhyemmät palautukset sitä pumppipainotteisempaa treeniä. Simpleliä.

Jaaa, ja mitäs hyötyä siitä o??

 

[Kride]

Jaaa, ja mitäs hyötyä siitä o??

Isompi pumppi, isommat lihassoluvauriot.(karkeasti ottaen)

 

[Porkkanaraastin]

massaa hankittaessa 1-3min
voimaa hankittaessa 3-10min
tietenkin riippuu kuinka kovia sarjat ovat ja mahdolliset erikoistekniikat (pakkotoistot, pudotussarjat jne)
vaihtelu on tärkeää

 

[Pulla]

massaa hankittaessa 1-3min
voimaa hankittaessa 3-10min. vaihtelu on tärkeää

Massaa hankittaessa melkein pitaisin palautukset siina minuutissa, ehka joku 1.30max. Aluksihan se oli aivan hullua kun piti ruveta painamaan uutta sarjaa vaikka edellinen sarja tuntu viela lihaksissa ihan kiitettavasti ja Me Naiset -lehdestakin oli kappale kesken. Massaa hankkiessa tama systeemi on allekirjoittaneella toiminut kuin junan vessa.

Vaihteluna itse nyppaan joka 4. viikko samalla tyylilla (lyhyet palautukset) mutta isommilla painoilla. Sarjat talloin jaavat kylla helposti sinne alle kymmeneen.

Joku tossa heittikin miten tallaisella treenityylilla saavutetaan isommat soluvauriot. Mitenkas sitten on taman kuuluisan "solukalvojen venymisen kanssa"? Ainakin Hulkki tasta jotain kirjoitteli joskus.

 

[sporter]

Täysin kiinni siitä mitä haet. Jos teet bodytreeniä (kasvatat lihaksia parhaasi mukaan) pienemmät palautukset ja pidemmät sarjat, pienemmät painot.

Jos taas haluat voimakkaaksi niin pidemmät palautukset ja isot painot (lyhyet sarjat, mutta useita).

Räjähtävää voimaa aika isot painot, lyhyet sarjat ja pitkät palautukset.

Kuntopiiri, minimaaliset palautukset ja pitkät sarjat.

 

[Raven]

Räjähtävää voimaa aika isot painot, lyhyet sarjat ja pitkät palautukset.

Tuostakin on erilaisia mielipiteitä, Muuten sama mutta lyhyillä palautuksilla.

 

[Pulla]

Räjähtävää voimaa aika isot painot, lyhyet sarjat ja pitkät palautukset.QUOTE]

Joskus nahnyt eraan kuulantyontajan -penkkitulos lahempana jotain 180kg- laittavan tankoon n. 80kg ja tuuppaavan ylos niinmaanperkeleesti.

 

[sporter]

Sinä varmasti tiedät paremmin voimanostajana, en ala kinaamaan Katselin omia harjoitusohjelmia niin näytti olevan minimi 2 min.

Pulla: Siinä on sitä tekemisen makua ;)

 

[Porkkanaraastin]

"LIHASMASSAA
Lyhyillä palautukisilla aikaansaatava lihasten väsyminen on välttämätön tekijä mahdollisimman mopean lihaskasvun aikaansaamiseksi. Se lisää mm. lihasten verentungosta, joka on hyödyksi lihaskasvulle. Lihaksiin kerääntyvä maitohappo - joka ei ehdi poistua lyhyiden taukojen aikana - lisää kasvuhormonin eritystä. Kestävyys paranee ja harjoitusaika lyhenee. Haluttaessa saadaan paljon työtä lyhyen ajan sisään. Palautukset eivät saa kuitenkaan olla niin lyhyitä, että joudutaan liikaa tinkimään harjoituspainoista.

Riittävän suuret harjoituspainot estävät lihasten verenkierron sarjan aikana. Verisuonten aukeaminen ja veren tulviminen lihakseen sarjan jäklkeen vaatii yleensä n. 30-60sekuntia aikaa. Palautuksen kestoa ei tarvitse välttämättä seurata kellosta. Seuraava sarja voidaan aloittaa kun lihakseen sarjan jälkeen tuleva turvotuksen tunne on suurimmillaan, tai myöhemmin ennen kuin tunne on kokonaan hävinnyt. palautus on sopivan mittainen kun hengitys on tasaantunut, mutta lihaksissa vielä tuntuu voimakas turvotus"

Massaa!Voimaa!
Erämetsä, Grönfors

 

[Kride]

"LIHASMASSAA
..palautus on sopivan mittainen kun hengitys on tasaantunut, mutta lihaksissa vielä tuntuu voimakas turvotus"

Ja jos on treenikaveri, niin sen ajan, kun kaveri sarjansa tekee, on juuri sopiva.

 

[anatoli^]

Kysymykseni ei liity tässä threadissa käytyyn keskusteluun juurikaan, mutta otsikkoon kyllä.

Treenin jälkeen lihakseni eivät kipeydy heti, vaan lihakset saattavat "uinua" vrk-pari, kunnes ne kipeytyvät. Eli esim. jos treenaan lihaksen x perjantaina klo. 16:00, lihaskivut tuntuvat kovimmillaan lauantai-iltana tai sunnuntaina päivällä(arvioita). Hieman kiusallista ku tuntuu et perkele, menny treeni taaskaan perille, mutta kyllä ne sitten lopulta tuntuvat siellä..
Olen alkanut epäillä että lihakseni koostuvat perinnöllisesti enemmänkin hitaista lihassoluista kuin nopeista, voiko tässä olla osasyy tähän "uinumiseen"? Onko muilla havaintoja vastaavasta?
Perheenjäsenistä kaikki omaavat taipumuksia kestävyysurheiluun.

Ikää löytyy 21v, pituutta 175cm ja painoa 84kg
Lisäravinteina tulee käytettyä US-Product Line XL-proteiinia ja Fastin Kreatiinia.
Treeniä takana ~1vuosi

 

[Jamaha]

Elikkä kuinka kauan lepäätte sarjojen välissä, ja vaikuttaako mihkään jos odottaa pitkään, meneekö tehoja treenistä?

Aikaisemmin pidin parin-kolmen minuutin taukoja sarjojen välissä, mutta vaihdoin jokin aika sitten minuutin palautuksiin (tarkkana miehenä tsekkasin aluksi oikein kellosta, että tauko on varmasti max. 1 min.). Ainakin minä sain lyhyemmillä palautuksilla huomattavasti kovemman "draivin" päälle, eikä salillakaan mene enää entisen reilun tunnin sijaan kuin 35-45 minuuttia. Ja massahakuista on siis meikäläisen(kin) treeni (tosin sitä massaa ei ole vielä näkynyt...).

Pidän myös esim. jalkakyykyssä vain minuutin taukoja, vaikka aluksi tuntuikin että happi loppuu noin lyhyillä palautuksilla.

Kuten Timba tuolla aikaisemmin totesi, kannattaa varmaan vaihdella palautusaikoja kausittain, samaan tyyliin kuin liikkeitä ja ohjelmiakin.