Palautuminen ilman palkkaria?

[Grohe]

Niin eli nyt on palkkari pannassa pe asti. Kertokaas jotain muita hyviä vinkkejä palautumiseen nyt pariksi kerraksi palkkarin tilalle? Syön vaan reenin jälkeen rahkan ja hiilaripitosta ruokaa (esim.banaani)? Suklaapatukka? Jotain muuta?

 

[Mike]

Rahkaa ja banaania tai sitten vaikka jogurttia.

 

[Tahvo Tohveli]

Perhepizza ja litra kokista.

Hommahan ei ole siitä palautusjuomasta ylipäätään kiinni, eli kun syöt ennen treeniä normaalisti ja sitten treenin jälkeen vaikka litra maitoa huiviin (tai tosiaan sitä jogurttia), niin homma on hanskassa.

 

[eLm0h]

palautusjuomahan koostuu nopeasti ja hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista ja proteiinista, oikeasssa suhteessa.

--- vedäppä vaikka tollainen, lähde: *** ---

1dl maitoa
1prk maitorahkaa
3-4dl jogurttia (ihan mitä vain)

oman maun mukaan vehnä- tai ruisleseitä, sekä fruktoosia eli
hedelmäsokeria, jonka pieni GI-luku ei nosta
verensokeria nopeasti. Käytäthän fruktoosia kuitenkin harkiten,
sillä yli 40-50g päiväannokset kohottavat veren kolesteroleja.

ohje: sekoita sekasin esim sheikkerissä ja nauti.

sisältää~:
350kcal energiaa
42g proteiinia
41g hiilihydraattia
3g rasvaa