Palautetta ruokapäiväkirjasta

[Fondel]

Morjens!

Tein tässä uuden ruokapäiväkirjan ja haluaisin jonkin sortin kritiikkiä/kehuja, mitä tulisi muuttaa ja mitä ei? Onko proteiini/hiilari/rasva suhde hyvä? onko noin 400kcal plussat riittävät? Olisiko välipäivinä fiksua korvata toisen välipalan banaanit esim päivällisellä lisäriisillä?Syön kuusi kertaa päivässä ja treenipäivinä palautusjuoma. Salilla käyn neljä kertaa viikossa ma,ti,to,pe. Ideana on olla nyt 2015 syksyyn asti plussilla. Pituus ja paino 194cm/100kg, salitaustaa sellaset kolmisen vuotta.

 

[soriomik]

Pikkasen voi karsia hiilareista tai protskuista ja lisätä hyviä rasvoja hiukan. Esim. korvaat välipalalla ton 3 kananmunaa 50g cashew-pähkinöitä. Iltapalallekin voisi ruokalusikallisen öljyä lisätä.

 

[Fondel]

Pikkasen voi karsia hiilareista tai protskuista ja lisätä hyviä rasvoja hiukan. Esim. korvaat välipalalla ton 3 kananmunaa 50g cashew-pähkinöitä. Iltapalallekin voisi ruokalusikallisen öljyä lisätä.

Pähkinöille olen allerginen, mutta öljyä olen miettinytkin että lisäisin johonkin väliin.

 

[Jaayo]

Juu rasvaa määki lisäisin parikymmentä grammaa ja protskuista ja hiilareista pois sen verran että kalorit on ok...

 

[soriomik]

Oliivi/rypsiöljyä vaan koneeseen. Lisäät vaikka noille lämpimille safkoille sitä. Tiputa eka välipala pois. Ite jakaisin noi 2 lämmintä 3:een osaan (200g riisiä, 100g kanaa), ihan vaan siksi, että kova mättö vetää kerralla 300g riisiä
e: Olikin kypsä paino, joten ei se nyt ihan kauheasti olekaan. Silti ottaisin ruuille mukaan öljyä ja pudottaisin tuon 2 kananmunaa pois. Sitten iltapalaan vielä ruokalusikallinen.

 

[Fondel]

Oliivi/rypsiöljyä vaan koneeseen. Lisäät vaikka noille lämpimille safkoille sitä. Tiputa eka välipala pois. Ite jakaisin noi 2 lämmintä 3:een osaan (200g riisiä, 100g kanaa), ihan vaan siksi, että kova mättö vetää kerralla 300g riisiä
e: Olikin kypsä paino, joten ei se nyt ihan kauheasti olekaan. Silti ottaisin ruuille mukaan öljyä ja pudottaisin tuon 2 kananmunaa pois. Sitten iltapalaan vielä ruokalusikallinen.

joo pitää kattoo jos noita rasvoja lisäis oisko 30/45/25 fiksumpi suhde?

 

[JPZU]

Mites tuo kananmunista tuleva rasva ennen treeniä? Eikös ennen treeniä pitänyt välttää rasvaa, koska se hidastaa protskun ja hiilarin imeytymistä?

 

[Mentzori]

Mites tuo kananmunista tuleva rasva ennen treeniä? Eikös ennen treeniä pitänyt välttää rasvaa, koska se hidastaa protskun ja hiilarin imeytymistä?

Ainakaan noin pienillä määrillä ei ole mitään merkitystä jos edes suuremmillakaan.

Lainaus threadista: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...i-rasvaa-eika-mitaan-mika-'hidasta'-lue-tama/

rasva ei hidasta glykogeenisynteesiä - ainakaan 24 tunnin kohdalla treenin jälkeen, mikä on ainoa asia jolla on merkitystä (http://jap.physiology.org/cgi/conten...ract/78/6/2187 ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...,f1000m,isrctn ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...t=AbstractPlus ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum). Rasvasta ei myöskään treenien läheisyydessä ole lihasten kasvatuksen suhteen haittaa - http://jcem.endojournals.org/cgi/con...ract/94/8/2984.

Ja treenin jälkeisille rasvakammoajille tiedoksi vielä - täysmaito oli parempi proteiinisynteesille (lihasten kasvatukselle) kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät olivat samat ja rasvattomassa maidossa oli lähes tuplasti enemmän proteiinia (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum). Sekä erään tutkimuksen mukaan ateria, jossa nautittiin 75g hiilihydraatteja, 37g proteiinia ja 27g rasvaa, nousivat insuliinitasot 5 kertaa normaalileveleitä korkeammalle 60 minuuttia aterian nauttimisen jälkeen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum). Insuliinitasot olivat vielä tuplissa normaaleista 6 tuntia aterian nauttimisen jälkeen. Se siitä, rasvaa ei saa nauttia treenin lähellä.

 

[Fondel]

Kannattaako mun vaihtaa välipäivinä boosteribanaanit ennen treeniä esim päivällisen yhteydessä riisiin?

 

[TommyTiger]

Rasvaa vois lisätä ja proteiiniä hieman vähentää. Minun mielestä hiilareiden ei tarvitse olla nuin hitaita.

 

[Toad]

Proteiinin tilalle hiukan lisää rasvaa, muuten aika hyvännäköinen runko.

 

[Fondel]

Proteiinin tilalle hiukan lisää rasvaa, muuten aika hyvännäköinen runko.

Miten välipäivinä, kun jää tuo palkkari väliin ja protskut tippuu 220grammaan, riittääkö tuo? Saati sitten jos sitä lähetään laskemaan paljonki, olen kuitenkin 100kilonen kaveri.

 

[Hermanni9]

Miten välipäivinä, kun jää tuo palkkari väliin ja protskut tippuu 220grammaan, riittääkö tuo? Saati sitten jos sitä lähetään laskemaan paljonki, olen kuitenkin 100kilonen kaveri.

Se yleinen suositushan on 2g/rasvaton painokilo ja jos oikein varman päälle haluaa mennä, niin 2g/painokilo, joten 220g riittää täysin hyvin. Ei ainakaan proteiinin puutteesta jää homma kii.