Palaaminen vanhaan arkeen.. :)

[Timotus]

Arvioitu PERUSKULUTUS 1766 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

Elikkäs taas olisi tarkoitus jatkaa tai tässä tapauksessa aloittaa kokonaan uudestaa, ainakin tuntuu siltä. Eli pitäisi saada taas ohjelma ja ruokavalio kuntoon:

AAMUPALA 7.30
- Kaurapuuro
- 2 ruisleipää, päälle leikkelettä.
- 250g maitorahkaa, funlight.
- kahvia

LOUNAS 11.00
- Kouluruoka, mitä nyt on tarjolla niin lautasellinen sitä.
- 2 lasia vettä
- salaatit

VÄLIPALA 13.00
- Mitä koulussa on tarjolla
- mehua

VÄLIPALA 15.00
- 250g maitorahkaa, funlight
- 2 ruisleipää, päälle leikkelettä
- paussi välipalapatukka

PÄIVÄLLINEN 18.00
- Lämmin ruoka, mihin kuuluu perunat / pastat / riisit ja lihat / kalat / kanat .. tai joskus joutuu tyytymään valmisruokaan / keittoon, mutta silloin 250g raejuustoa.
+ vitamiinit (c-vitamiini, kalaöljykapselit, kalkkitabut)

ILTAPALA 20.00 - 21.00
- 250g maitorahkaa, funlight
- 2 ruisleipää, päälle leikkelettä
- paussi välipalapatukka
- kaakao, maitoon.

Eli siinä safkapuoli, valittamista? Kai tuolla yli tuon n. 2000KCAL mennään?

Sitten sitä treenipuolta.

päivä 1 - Ojentajat, rinta, hauikset
päivä 2 - Olkapäät, selkä, epäkkäät, forkut
päivä 3 - Jalat, vatsat.

Jokaiselle lihakselle on 2-3 liikettä, johon sisältyy 2-4 sarjaa ja 8-12 toistoa. Miltä vaikuttaa noin päällisin puolin? Onko odotettavissa hyvää alkavaa punttikautta?

 

[stanleykowalski]

Ainakin omaan silmään aika hyvät suunnitelmat. Mehun (turhia nopeita hiilareita) voisit vaihtaa tuolla välipalalla kylläkin maitoon. Kato, että paino nousee noin 0,5kg viikoittain niin hyvä tulee.

 

[Marsh]

en tiedä paljonko painat, mutta vaikka meinisikin yli 2000 kcal ni kuulostaa kyllä aika vähältä.

Kuten jo sanoit: peruskulutus ilman liikuntaa. Se pitäis vielä ottaa huomioon..

 

[Timotus]

en tiedä paljonko painat, mutta vaikka meinisikin yli 2000 kcal ni kuulostaa kyllä aika vähältä.

Kuten jo sanoit: peruskulutus ilman liikuntaa. Se pitäis vielä ottaa huomioon..

Liikunnan kanssa 1927.. Mitat 175, 55 :x

 

[Marsh]

aika pieneltä lisäykseltä tuo silti kuulostaa jos menee 1766 -> 1927..

Kokeile lisätä muutama sataa tohon vaikka aluksi. Jos ei painoa tule ni sitte lisää sapuskaa naamaan.

 

[Jay Paudo]

Miks lounaalla 2 lasia vettä?.. eikös maito olis kannattavampaa?

 

[Saarinen]

Kevytmaitoo vielä kaikenlisäks ;)

 

[saissi]

Missä rasvat? Lisää esim. rypsiöljyä vähän aina rahkan joukkoon.

 

[kepademus]

Kato, että paino nousee noin 0,5kg viikoittain niin hyvä tulee.

No huh huh. Toi tekee 2kg/kk, 24kg/vuosi. Tai no jos haluaa sitä läskiä niin käyhän se noinkin.

 

[kepademus]

Sitten sitä treenipuolta.

päivä 1 - Ojentajat, rinta, hauikset
päivä 2 - Olkapäät, selkä, epäkkäät, forkut
päivä 3 - Jalat, vatsat.

Jokaiselle lihakselle on 2-3 liikettä, johon sisältyy 2-4 sarjaa ja 8-12 toistoa. Miltä vaikuttaa noin päällisin puolin? Onko odotettavissa hyvää alkavaa punttikautta?

Vaihtaisin 1-jakoiseen ohjelmaan joka tehdään 3x viikossa. Mavea, kyykkyä penkkiä jne, eli kunnon vapaillapainoilla tehtäviä perusliikkeitä, ilman mitään turhia heilutteluja.

 

[Arzzka]

Olisi hyvä tietää pituus/paino/ikä, jotta tuota kalorimäärää voisi arvoida. Vaikuttaa todella vähälle.