pakko kysyä..

[hardy]

olisko kellään antaa hyviä vinkeejä ku oon käyny tässä vähän aikaa salilla ja lenkillä ja nyt tuntuu siltä että treenaaminen polkee paikallaan ja juoksu ei oikein kulje. Olisi mukavaa saada vinkkejä esim. mitä lisäravinteita kannattaa ottaa (nyt popsinut vain proteiinia) ja kannattaako kokeilla niitä tabletteja mitä saa luontaistuotekaupasta minkä pitäisi nostaa jotain hormooni tuotantotasoa? tavoitteena olis saada juoksua parannettua huomattavasti (kesäkuussa meni 2500 coopperissa :( ) ja saada punttituloksia paremmaksi, lisää voimaa ja kokoa.
Käyn noin neljä kertaa viikossa salilla ja 3-4 kertaa viikossa juoksemassa..
Salilla teen teen toistoja 8-12 x 4
ohjelma on aika simppeli mitä oon tehny, eli perus penkki, haukka, pystypunnerrus, ranskalainenpunnerrus, kulmasoutu.. ym.

Lenkit mitä heitän on yleensä sellasii 3-5km ja meen yleensä suoraan salilta juoksemaan.


tarkoitus olis saada hyviä vinkkeja täältä et tietää miten jatkaa treenaamista tästä eteenpäin, kenties ohjelma vinkkejä ja millaisia lisäravinteita hommaan?

 

[Gillyanne]

Älä kokeile "tabletteja" äläkä mitään muutakaan luontais- yms. putiikkien ihmetuotteita - jos treeni polkee paikallaan eikä juoksukaan maita, tulee ainakin minulle ensimmäisenä mieleen, että ruokailuissa voisi kenties olla korjaamisen varaa. Joten pistäpäs kirjoittaen päivän syömisesti tähän ketjuun, niin katsotaan. Entä lihashuolto, venytteletkö tarpeeksi?

Miten muuten jalkoja treenaat, kun kaikki nuo luettelemasi liikkeet ovat yläkropan liikkeitä? Äläkä pliis sano, että ne saavat lenkeistä tarpeeksi rasitusta :jahas:

 

[41shots]

Ne syömiset tosiaan kiinnostais... LISÄravinteisiin ei kannata kajota ennen kuin muut ravintoasiat on kunnossa. Palautusjuoma on sellainen, mikä nyt ensimmäisenä kannattaa hommata, mutta sitäkin tärkeämpää on se ruokavalio!

Ota tämän aloittelijoiden osion yläreunasta "Treeniohjelmat lihaksen..." -tredi esille ja valitse sieltä joku 1- tai 2-jakoinen ohjelma. Kannattaa muutenkin tutkiskella sitä trediä. Siellä on niitä ruokavalioesimerkkejäkin, joista saa jonkinlaisen käsityksen siitä, syötkö oikein ja riittävästi.

 

[MAX_23]

olisko kellään antaa hyviä vinkeejä ku oon käyny tässä vähän aikaa salilla ja lenkillä ja nyt tuntuu siltä että treenaaminen polkee paikallaan ja juoksu ei oikein kulje. Olisi mukavaa saada vinkkejä esim. mitä lisäravinteita kannattaa ottaa (nyt popsinut vain proteiinia) ja kannattaako kokeilla niitä tabletteja mitä saa luontaistuotekaupasta minkä pitäisi nostaa jotain hormooni tuotantotasoa? tavoitteena olis saada juoksua parannettua huomattavasti (kesäkuussa meni 2500 coopperissa :( ) ja saada punttituloksia paremmaksi, lisää voimaa ja kokoa.
Käyn noin neljä kertaa viikossa salilla ja 3-4 kertaa viikossa juoksemassa..
Salilla teen teen toistoja 8-12 x 4
ohjelma on aika simppeli mitä oon tehny, eli perus penkki, haukka, pystypunnerrus, ranskalainenpunnerrus, kulmasoutu.. ym.

Lenkit mitä heitän on yleensä sellasii 3-5km ja meen yleensä suoraan salilta juoksemaan.


tarkoitus olis saada hyviä vinkkeja täältä et tietää miten jatkaa treenaamista tästä eteenpäin, kenties ohjelma vinkkejä ja millaisia lisäravinteita hommaan?

Juoksua vähemälle jos meinaat todella lihasmassaa kasvattaa sekä voimaa. Liian kovat juoksulenkit hidastavat todella paljon puntista palautumista sekä lihasmassan kasvua. Turha haaveilla mistää kunnon lihasmassasta tuolla juoksu määrällä.

 

[hardy]

Älä kokeile "tabletteja" äläkä mitään muutakaan luontais- yms. putiikkien ihmetuotteita - jos treeni polkee paikallaan eikä juoksukaan maita, tulee ainakin minulle ensimmäisenä mieleen, että ruokailuissa voisi kenties olla korjaamisen varaa. Joten pistäpäs kirjoittaen päivän syömisesti tähän ketjuun, niin katsotaan. Entä lihashuolto, venytteletkö tarpeeksi?

Miten muuten jalkoja treenaat, kun kaikki nuo luettelemasi liikkeet ovat yläkropan liikkeitä? Äläkä pliis sano, että ne saavat lenkeistä tarpeeksi rasitusta :jahas:

no joo täytyy myöntää että venyttely on jäänyt aika vähälle.. mut siihen oon alkanu jo kiinnittämään enemmän huomiota.
Ruokailu on aamulla saatan syödä ruisleipäpalan ja juoda kupin kahvia ennen duunia. Päivällä syön aika usein pastaa ja samaa treenin jälkee (laiska tekeen ruokaa :D ) pastan kanssa sitten jotain lihaa...
jalka treeni on tosiaa jääny siihen lenkkiin.. täytynee korjata sekin asia.

 

[hardy]

Juoksua vähemälle jos meinaat todella lihasmassaa kasvattaa sekä voimaa. Liian kovat juoksulenkit hidastavat todella paljon puntista palautumista sekä lihasmassan kasvua. Turha haaveilla mistää kunnon lihasmassasta tuolla juoksu määrällä.

ei oikein voi jättää juoksua pois ku mulla on ens keväänä pääsykokeet jossa tarttis olla tuo juoksu puoli kohdallaan..

 

[hardy]

Älä kokeile "tabletteja" äläkä mitään muutakaan luontais- yms. putiikkien ihmetuotteita - jos treeni polkee paikallaan eikä juoksukaan maita, tulee ainakin minulle ensimmäisenä mieleen, että ruokailuissa voisi kenties olla korjaamisen varaa. Joten pistäpäs kirjoittaen päivän syömisesti tähän ketjuun, niin katsotaan. Entä lihashuolto, venytteletkö tarpeeksi?

Miten muuten jalkoja treenaat, kun kaikki nuo luettelemasi liikkeet ovat yläkropan liikkeitä? Äläkä pliis sano, että ne saavat lenkeistä tarpeeksi rasitusta :jahas:

mikä vika sitten noissa lisäravinne jutuissa on? kaverit on sanonu et proteiini, kreatiini ja glutamiini olis sellasii mitä kannattaa ottaa...

 

[Dippi]

Turha haaveilla mistää kunnon lihasmassasta tuolla juoksu määrällä.

Nyt kaivattaisiin kyllä vähän perusteluja tai ainakin vähän täsmennystä tuohon mitä tarkoitat "kunnon lihasmassalla". Joku 3 kertaa viikossa 3-5 km juoksua ei mielestäni ole todellakaan paljon aerobista ja on vaikea uskoa, että se nyt kovin paljon polttaisi lihasta. Salitreenitkin kulkee varmasti paremmin kun löytyy vähän hapenottokykyä.

 

[41shots]

mikä vika sitten noissa lisäravinne jutuissa on? kaverit on sanonu et proteiini, kreatiini ja glutamiini olis sellasii mitä kannattaa ottaa...

Ei niissä mitään vikaa olekaan ja kyllä noita kaveriesi mainostamia tuotteita kannattaa ottaakin. Niistä vaan ei ole paljoakaan hyötyä, jos ruokaosasto ei muuten ole kunnossa. Noiden kuvailemasi päivän ruokailujen perusteella se ei kyllä olekaan kunnossa. Siellä mainostamassani "treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen..." -tredissä on niitä ruokavalioesimerkkejä. Sen vähän mitä nyt ruokailuistasi tiedän, niin aamupalahan on se päivän tärkein ateria ja sinulla se ei kovin hyvältä näytä. Lisäksi niitä aterioita olisi hyvä olla tyyliin: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala, yöpala. Treenin jälkeen palautusjuoma vielä lisäksi.

Mäkin puuhastelin salilla sen lihaksen toivossa aika kauan turhaan. Ihan vaan sen takia, että kalorit oli miinuksen puolella, eikä silloin tarvitse haaveilla mistään lihaskasvusta. Sitten kun laitoin sen puolen kuntoon, niin alkoi tulla tulostakin. Mitäpä siellä turhan takia nysväämään, vai mitä?

 

[hardy]

Ei niissä mitään vikaa olekaan ja kyllä noita kaveriesi mainostamia tuotteita kannattaa ottaakin. Niistä vaan ei ole paljoakaan hyötyä, jos ruokaosasto ei muuten ole kunnossa. Noiden kuvailemasi päivän ruokailujen perusteella se ei kyllä olekaan kunnossa. Siellä mainostamassani "treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen..." -tredissä on niitä ruokavalioesimerkkejä. Sen vähän mitä nyt ruokailuistasi tiedän, niin aamupalahan on se päivän tärkein ateria ja sinulla se ei kovin hyvältä näytä. Lisäksi niitä aterioita olisi hyvä olla tyyliin: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala, yöpala. Treenin jälkeen palautusjuoma vielä lisäksi.

Mäkin puuhastelin salilla sen lihaksen toivossa aika kauan turhaan. Ihan vaan sen takia, että kalorit oli miinuksen puolella, eikä silloin tarvitse haaveilla mistään lihaskasvusta. Sitten kun laitoin sen puolen kuntoon, niin alkoi tulla tulostakin. Mitäpä siellä turhan takia nysväämään, vai mitä?

totta ;) täytynee alkaa katsomaan tuota ruoka-osastoa parempaa suuntaan.

 

[JWO]

Koita joskus vaikka huviksesi treenaamista hieman erillaisissa jaksoissa, välillä aerobisimpia kausia, ja välillä tiputat aerobisen kokoaan pois ja bodaat oikeen 100% niin saat varmasti paremmin kehitystä. Juoksu, varsinkin intensiivinen, nopea ja pitkä lenkki tappaa kyllä lihakset todella tehokkaasti.
Huolehdi sitten myös siitä että syöt yli tarvitsemasi kalorit hieman, ja että saliohjelmasi on kunnossa. :whip:

 

[41shots]

totta ;) täytynee alkaa katsomaan tuota ruoka-osastoa parempaa suuntaan.

Suosittelen lämpimästi Nimim. "paikallaan junnaamisen jälkeen 4 kiloa neljässä kuukaudessa"

 

[Gillyanne]

Ei niissä mitään vikaa olekaan ja kyllä noita kaveriesi mainostamia tuotteita kannattaa ottaakin. Niistä vaan ei ole paljoakaan hyötyä, jos ruokaosasto ei muuten ole kunnossa.

Juuri näin. Prodet ja kreat - ehkä myös gluta, siitä ei itselläni ole kokemusta - toki kannattaa ottaa käyttöön, mutta ymmärsin tuosta aloituspostistasi, että olisit mahd. kokeilemassa jotain noxnox-tyyppisiä humpuukivalmisteita.

Ruokavalio tosiaan kuntoon, ja suosittelen kyllä myös jalkatreenin mukaan ottamista - ja sitä venyttelyä ehdottomasti!:whip: ;)

 

[41shots]

Ruokavalio tosiaan kuntoon, ja suosittelen kyllä myös jalkatreenin mukaan ottamista - ja sitä venyttelyä ehdottomasti!:whip: ;)

Venyttelystä puheenollen, voitko Gillyanne käydä vilkaisemassa tuossa aloittelija-threadissa olevaa venyttelyohjetta? Väsäsin sellaisen toissapäivänä, eikä sitä kukaan ole kommentoinut mitenkään. Jumi on ilmeisesti voimaa. :D

 

[hardy]

Juuri näin. Prodet ja kreat - ehkä myös gluta, siitä ei itselläni ole kokemusta - toki kannattaa ottaa käyttöön, mutta ymmärsin tuosta aloituspostistasi, että olisit mahd. kokeilemassa jotain noxnox-tyyppisiä humpuukivalmisteita.

Ruokavalio tosiaan kuntoon, ja suosittelen kyllä myös jalkatreenin mukaan ottamista - ja sitä venyttelyä ehdottomasti!:whip: ;)

joo no siis meinasin kokeilla sellasii joiden pitäis nostaa jotai hormoonitaso juttui, mut ilmeisesti ei kannata...

 

[Gillyanne]

Venyttelystä puheenollen, voitko Gillyanne käydä vilkaisemassa tuossa aloittelija-threadissa olevaa venyttelyohjetta? Väsäsin sellaisen toissapäivänä, eikä sitä kukaan ole kommentoinut mitenkään. Jumi on ilmeisesti voimaa. :D

Apuaa, minä en kyllä tod. ole mikään asiantuntija venyttelyn suhteen, vaan lähinnä pakon edessä ja kantapään kautta olen siihen nyt viimeinkin oppinut Mutta tokihan vilkaisemassa voin käydä!

Hardy: Nuo "hormonitasoja kohottavat" NöxNöxit sun muut eivät ymmärtääkseni oikeasti nosta muuta kuin v-käyrää lompakon laihtuessa, joten unohda ne ja keskity perusasioihin, niiden kautta tulokset tehdään.

 

[hardy]

Apuaa, minä en kyllä tod. ole mikään asiantuntija venyttelyn suhteen, vaan lähinnä pakon edessä ja kantapään kautta olen siihen nyt viimeinkin oppinut Mutta tokihan vilkaisemassa voin käydä!

Hardy: Nuo "hormonitasoja kohottavat" NöxNöxit sun muut eivät ymmärtääkseni oikeasti nosta muuta kuin v-käyrää lompakon laihtuessa, joten unohda ne ja keskity perusasioihin, niiden kautta tulokset tehdään.

okey.. oikotietä onneen ei oo... olishan se pitäny tietää :D
ei kai muu auta ku :whip: heilumaan ja periksi ei anneta tuumaakaan.
kiitos neuvoista