Pakkislaisten pre workoutit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Joppa
  • Aloitettu Aloitettu

Joppa

Liittynyt
25.10.2011
Viestejä
4 170
Palautusjuomista on vastaavanlainen ketju ni miksei sitten ravinnosta ennen treeniä. Nyt en tarkoita pre workoutilla siis pelkästään boostereita, vaan yleisesti kaikkea (ravintoa), millä salille valmistaudutaan.

Itse juon usein sellasen puoli litraa vettä ja sen kanssa otan n. gramman C-vitamiinia ja yhden pirkan monivitamiinin. Tänään, ja usein muutenkin, ruokana ennen treeniä toimii rahkapirtelö (rahkaa, maitoa, öljyä, kaurahiutaleita, banaania jne). Satunnaisemmin ennen treeniä otan 100-200mg kofeiinia tai kupin kahvia. Nyt join kupin kahvia. Ennen jalkatreenejä otan myös kiteen tai pari merisuolaa, koska sillon tulee hikoiltua ja juotua paljon. Nämä kaikki siis käytännössä suoraan ennen salia. Kamat vaan reppuun, pyörän selkään ja salille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kide taikka pari merisuolaa voisi tietysti olla paikallaan varsinkin, jos tulee hikoiltua kunnolla. Riittääkö suolasta tuleva magnesium estämään lihaskrampit ja suonenvedot vai tarvitaanko välttämättä magnesium tabuja ?
 
Mä syön noin kolme varttia ennen salille menoa rahkan tai ruisleivän juustolla jos tuntuu että veto on poissa ja tietenkin rööki automatkalla salille että varmasti huippaa :D
 
Muki kahvia, 20g BCAA, 5g sitrulliinimalaattia ja 0,5mg melatoniinia :)
 
Noin tunti ennen salille lähtöä kuppi kahvia, kaksi siivua ruisleipää, rasvatonta jogurttia ja sekaan 60-80g kaurahiutaleita.
 
BonBon sanoi:
Muki kahvia, 20g BCAA, 5g sitrulliinimalaattia ja 0,5mg melatoniinia :)
Click to expand...

Piristääkö kahvi niin paljon, et täytyy ottaa vastapainoks vähän melatoniinia? :) Minkä takia toi melatoniini tossa on?

- - - Updated - - -

Jm1 sanoi:
Kide taikka pari merisuolaa voisi tietysti olla paikallaan varsinkin, jos tulee hikoiltua kunnolla. Riittääkö suolasta tuleva magnesium estämään lihaskrampit ja suonenvedot vai tarvitaanko välttämättä magnesium tabuja ?
Click to expand...

Tuleeko merisuolasta magnesiumia muuten ollenkaan? Joo näköjään tulee, mut tosi vähän (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=33151&lang=fi). En oikeen osaa sanoa, estääkö se lihaskrampit, koska kyllä jalkatreeneissä meinaa reidet välillä krampata. Ei kuitenkaan kunnolla oo vielä krampannu. Voi olla, että se siis hieman estää niitä. Lähinnä siks sitä kuitenki oon vaan ottanu, että pysyis suolatasapaino kunnossa, kun hikoiltua ja juotua tulee paljon. Toisaalta just suolatasapaino niitä kramppeja estää...
 
2-3 kofeiini tabua. Ruokaa tulee koneeseen yleensä 3-4.5h ennen treeniä, eikä mitään tiettyä; koska kouluruokailu. Ruoan määrä silloin on niin iso, että en edes koe tarvetta syödä enää myöhemmin ennen treeniä.
 
Nyt apua tarvittas!!! Otin napalmia (jossa on DMAA:ta) 2kauhaa(yksi oli maks annostus mitä siinä luki en tiennyt silloin) ja treenatesssa tuli aivan hullu olo ja nyt treenin jälkeen olen kokoajan juonut toosi paljon ja päässä flippaa vieläkin (trreenistä aikaa 4h) että oonko saannu yliannostuksen oon ennenki vetäny dmaata eikä nöin oo käyny pitääkö mennä läääkäriin . Laitoin tännneki ku vastausta tarvittas
 
puntti-pena sanoi:
Jossain muscle & fitnessissä tais olla että nostas testotasoja, ite nukkusin ku karhu siellä salilla jos ottasin :)
Click to expand...

Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan melatoniinia nauttineen ja plasebo-ryhmän välillä ei ollut merkittäviä eroja hormonitasoissa, eikä myöskään suorituskyvyssä.
 
[venom];3867957 sanoi:
Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan melatoniinia nauttineen ja plasebo-ryhmän välillä ei ollut merkittäviä eroja hormonitasoissa, eikä myöskään suorituskyvyssä.
Click to expand...
En epäile hetkeäkään mm. Hulkki arvostellut lehden ravinto-osiota kovin sanoin...
 
pari tuntia ennen treeniä kunnon ateria kana/nauta/kala+riisi/pasta/peruna+rehut sun muut ja jos aamulla menen salille niin heti herättyä heraa, banaani tai pari, vitamiinit, ehkä pala ruisleipää jos kovasti on nälkä ja iso kuppi kahvia(~0,5L :D ). Tunnin päästä heräämisestä astun salin ovesta sisään.
 
En pystyis millään menemään salille jos viimeisestä ruuasta on <3h takana. Melko tyhjällä mahalla (+kahvilla) reeni vaan kulkee huomattavasti paremmin.
 
Ja mitä tyhjemmällä vatsalla menee, niin sitä enemmän sitä verta on siellä lihaksissa eikä vellomassa mahassa sulattamassa safkaa...
 
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/19915/CL Laakso.pdf
Tässä muuten mielenkiintoinen tutkimus pakkislaisille, jos miettii onko siitä kofeiinista hyötyä treenejä ajatellen.
"Tulokset kertovat kuitenkin, että kofeiinilla ei tässä tutkimuksessa käytettyjen
menetelmien ja testien perusteella ole suoritusta parantavaa vaikutusta maksimaaliseen
voiman tuottoon, anaerobiseen kestävyyteen eikä räjähtävään voimantuottoon."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom