Pakkislaisten palautusjuomat

Meta title: 💥🥤 Pakkislaisten palautusjuoma 💥

Meta description: Keskustelua täydellisestä palautusjuomasta: proteiinit, hiilarit, kreatiini ja lisukkeet maksimoimaan lihaskasvu ja treenistä palautuminen.


Kumpiko on parempi vaihtoehto palautusjuomaprotskuksi, Ionivaihdettu heraisolaatti vai hydrolysoitu heraisolaatti? Niinhän ne sanoo, että hydrolysoitu imeytyisi nopeammin. Toisaalla taas sanotaan, että hydrolysointi "menee hukkaan" jos ottaa hiilaria samaan aikaan.

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=40_44&products_id=106


"Perinteiset palautusjuomat perustuvat runsaaseen hiilihydraatin nauttimiseen. Hiilihydraatit kohottavat kylläkin insuliinin eritystä ja laskevat nopeasti kortisolitasot, mutta tämä menetelmä ei ole optimaalinen. Palautumisessa ensimmäinen ja tärkein vaihe on nestetasapainon palauttaminen, mutta runsas hiilihydraattimäärä estää nesteen imeytymisen. Itse asiassa tällainen liuos imee vettä verenkierrosta ohutsuoleen. Samoin hiilihydraatit laskevat kasvuhormonitasoja ja hidastavat aminohappojen imeytymistä. Proteiinin hydrolysointikin menee hukkaan, koska proteiini jää mahaan seisomaan ja odottamaan pääsyä ohutsuoleen."

---

"Urheilijoiden kannalta huomattavasti merkittävämpi tutkimustulos saavutettiin Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksella, jossa professori Antti Merron tutkimusryhmän suorittama uunituore pilottitutkimus piirsi uudet suuntaviivat harjoituksesta palautumiselle. Hydrolysoituun heraproteiiniin perustuvan palautusjuoman nauttiminen ennen hiilihydraatteja tuotti paremman insuliinivasteen ja nopeamman kortisolitason laskun, kuin saman juoman nauttiminen yhdessä hiilihydraatin kanssa tai hiilihydraatit ensimmäiseksi."

Tämän tutkimuksenko takia monet ottavat pelkästään protskua ilman hiilaria heti treenin jälkeen?
 
Originally posted by Mike
Aloin tänään käyttämään ennen treeniä bcaa:t ja treenin päätteeksi 0,5l vettä + ohjeannos IA:ta. 30 min tosta otan 40g maltoa ja 30g heraa, siitä sitten tuo 1h-1,5h ja ateria. Katotaan miten palautuu tällä systeemillä. Ennen en ole hifistellyt lisäravinteiden kanssa, mutta pakko se joskus on testata saisko tulosta jos vetää vimosen päälle.
Click to expand...


Pakko kaivaa tällasii vanhoja juttuja esille. Omat lisäravinteet menossa vaihtoon ja pätevien vaihtoehtojen kartoitus menossa. Mike, onko toiminu toi yllä mainittu tsydeemi?
 
OK, hyvä kuulla. Ihan mielenkiintonen ajatus toi että heti treenin jälkeen ei vedetä hiilareita vaan vasta n. pualen tunnin päästä. On vaan aika hintava toi IA mut ilmeisesti kannattaa vetää annostus ohjeen mukaan ja sitten puolen tunnin päästä hiilareiden kanssa vähän lisää protskuu eli periaatteessa normaali palautusjuoma.
 
Mulla on tällainen rutiini heti treenin jälkeen otan
100g prolabin N-largea
ja 30 min sen jälkeen 1L rasvatonta jugurttia
jossa on tavaraa eli tämän tunnin sisäiseksi "ruoka" annoksen ravinto määräksi tulee:

1078 kcal
72 proteiinia
186 hiilaria
5 rasvaa

ja sitten 2H tästä nii vedetään kunnon makarooni jauheliha hötöt :thumbs:
ja n2H ennen reeniä on tultu syötyä tämä samainen makarooni jauhis setti ja ei oo vielä kertaakaan oikeastaan loppunu paukut kesken ;)
 
Hola,

onnistuistuisko tälläinen "köyhän miehen versio", eli heti treenin
jälkeen jotain suht hyvälaatuista proskua nortsi annos ja tästä 30min normaali palautumisjuoma?

Pitääkin vissiin kokeilla ihan mielenkiinnosta..
 
Originally posted by subotai
Hola,

onnistuistuisko tälläinen "köyhän miehen versio", eli heti treenin
jälkeen jotain suht hyvälaatuista proskua nortsi annos ja tästä 30min normaali palautumisjuoma?

Pitääkin vissiin kokeilla ihan mielenkiinnosta..
Click to expand...

Jonkun tollasen puolelle mäkin tässä olen alkanu kallistumaan. Täytyy varmaan kokeilla. Ei kai siitä ainakaan haittaa voi olla.
 
Originally posted by subotai
Hola,

onnistuistuisko tälläinen "köyhän miehen versio", eli heti treenin
jälkeen jotain suht hyvälaatuista proskua nortsi annos ja tästä 30min normaali palautumisjuoma?

Pitääkin vissiin kokeilla ihan mielenkiinnosta..
Click to expand...

No kunhan on sitten nopeaa proteiinia, mikään tavallinen hera ei käy. IA on semmoista soppaa, että se on samointein verenkierrossa.
 
Nykyään budjettisystä:
50g maltoa
50g herakonsentraattia
5g kreatiinia
5g vitamaxia

(ennen treeniä 20-40g heraa/kaseiinia)
 
Originally posted by Mike
No kunhan on sitten nopeaa proteiinia, mikään tavallinen hera ei käy. IA on semmoista soppaa, että se on samointein verenkierrossa.
Click to expand...

Håppas så. Kohta sen näkee... ja jos ei oo ni mä rupeen reklamoimaan ja vaadin miljoonii!!
 
Elikkäs siirryin tossa joku aika sit seuraavaan, ennen treeniä bcaa+l-gluta, treenin jälkeen pelkkä hera ja bcaa+l-gluta ja puolituntia ton jälkeen hiilareita. Tosta maltosta tulee helvetillinen olo ainakin mulle jos vetää paljon hh:ja sisältävän palutusjuoman heti treenin päälle.
 
mulla on käytössä tämmönen köyhänmiehen palautusjuoma:

4dl täysomenamehua
1½dl Hera85 tai Evon Ultra wheytä
5 g kreatiini

maistuu nestemäiseltä omenapiirakalta ;)
 
Kysytääs nyt tässä threadissa. Kuinka hyvin Evolutionin ultra whey soveltuu palautusprotskuks? Joskus pussi tullu vedettyy niin oli aika hyvän makusta (suklaa), ja on aika halpaakin. Varmasti on parempiakin=kalliimpia palautteludrinksuun mutta tota jos rupeis taas käyttää.....
 
Back
Ylös Bottom