Pakkislaisten dieettiruokavalioita!

[lappari]

Laiskuus iski päälle eikä jaksa alkaa itse suunnittelemaan dieetti ruokavalioo; kaloreita, hh, prot. ja rasv-suhteita kun pitäis alkaa laskeskelemaan. Ja varmasti mäkeen menis. Eli jos joku vois ystävällisesti pistää omiaan tänne niin vois alkaa jotain noudattaa. Ja jos olis vielä samaa kokoo (~90kg) niin olis tosi bueno..

 

[The Rock]

Tässä ois tällanen karvan valaa 3000 kaloria oleva ohjelma...jolla alotin diettini nyt jo hieman pienemmissä kaloreissa.

1.päivä (treenipäivä)

klo 6-7
oliiviöljy........................................1tl
mysli............................................100g
mehukeitto....................................3dl
protein xl......................................20g

klo 9-10
peruna.........................................300g
jauheliha......................................120g
real leipä......................................2 viip

klo 11-12
makaroni......................................300g
tonnikala......................................100g
real.............................................2 viip

klo 14
raujuusto.....................................1 purkki
omena.........................................150g
ananas........................................purkki(180g)
banaani.......................................1 iso

klo 16
oliiviöljy.......................................1tl
protein xl.....................................30g
omena.........................................150g
ananas........................................1 purkki

seuraavaksi on reenin vuoro jonka jälkeen nautitan palautumis juoma n.klo 19-20 ja iltapalana on vielä munakas

klo 21-22
kananmuna...................................1 kokonainen
valkuainen....................................8kpl
1 annos kaurapuuroa (lautasellinen)
mehukeitto...................................3dl

Tuosta saa hieman päätä vaivaamalla muunneltua itselleen sopivan...riippuen tietysti miten olet syönyt aiemmin (kalorimäärät) niin tällaisella olisi hyvä aloittaa. Silloin kun ei ole reenipäivää niin palautumis juoman tilalle yksi "lämmin" ateria esim.riisiä 180g ja lohta 100g (omega rasvahappojen takia)

 

[Mr. Olympia]

Tuli sinäänsä ihan ajankohtainen kysymys, kun satun olemaan juuri itsekin dieetillä

Aamulla ei juuri huvita tehdä mitään gourmet-aterioita, joten tyydyn heittämään kaurahiutaleita mikroon n. 1,5dl maidon kanssa terästettynä (aika pikku puuro, mutta aamulla ei juuri nälätä). Puuroon heitän sekaan 1,5 rkl rypsiöljyä, vaikkei se proteiinien imeytymisen suhteen optimaalisinta olekaan. No, turhat hifistelyt sikseen ja öljyä koneeseen :D Otan myös heraproteiinia desin verran sheikkeriin.

Välipalana tulee syötyä muroja kupillisen verran.

Ruokana syön enemmän kuin todennäköisesti broilerinsuikaleita n. 200-250 grammaa rypsiöljyssä paistettuna. Riisiä otan jonkun desin verran.

Ennen treeniä tulee otettua heraprotsku ja treenin jälkeen hiilari-prode-palautusjuoma.

Välipalana syön 250grammaa maitorahkaa ja "jälkiruuaksi" syön suurinpiirtein kourallisen verran pähkinöitä.

Iltapalana, juuri ennen nukkumaanmenoa heitän sheikkeriin noin 3dl maitoa, 0,5dl heraa ja 1dl kaseiinia. Laitan sekaan myös rypsiöljyä n. 1,5rkl.

Tuo syömiseni ei ehkä ylläpidä käsityksissäni olevaa ihanteellista jakautumaa 30/40/30 mitä pidän optimaalisimpana lihaksia säilytettäessä. Laskelmieni mukaan tuosta tulee energiajakaumaksi n. 32/40/28. Kaloreita tuosta tulee ruokien määristä riippuen 2000-2500kcal, mikä on kokoiselleni rääpäleelle näköjään ihan riittävä määrä kiristelemiseen

 

[The Rock]

Äijällä lukee profiilissa 106kg painona...jaa rääpäle???
Jos tossa on dietin lähtökalorit niin sitten musta tuntuu siltä et syöt liian vähän...tai sit sulla on tosi hidas aineenvaihdunta.

Ootko laskenu paljonko syöt normaalisti kun et ole dietillä...ja mitä sillä syömisellä oli seurauksena? Kova rasvan kertyminen vai hillitty painon nousu?

Niin ja kauanko olet jo ollut dietillä?

 

[Mr. Olympia]

Äijällä lukee profiilissa 106kg painona...jaa rääpäle???
Jos tossa on dietin lähtökalorit niin sitten musta tuntuu siltä et syöt liian vähän...tai sit sulla on tosi hidas aineenvaihdunta.

Miten määritellään sana rääpäle? Mielestäni rääpäle on sellainen, kenellä ei ole lihasmassaa juuri lainkaan. Olen aika aloittelija treenaamisessa (kolmisen vuotta natikkana). Läskiä, sitä kyllä löytyy minkä takia laihduttamaan alunperin rupesinkin.

Ootko laskenu paljonko syöt normaalisti kun et ole dietillä...ja mitä sillä syömisellä oli seurauksena? Kova rasvan kertyminen vai hillitty painon nousu?

Bulkin jäljiltä lähdin n. 4000kcal:sta. Siitä pudotin vähitellen tuohon mainitsemaani 2000-2500kcal:iin. On kait aika selvä asia, että 4000kcal:lla tuli kohtalaisen reippaanpuoleisesti läskiä. En vaan oikein osannut pitää malttia tuossa bulkissa. Kun kaikenmaailman bodylehdissä messutaan, että syökää paaaaaljon, niin sitten mä söin. Päivittäin tuli 500-1500kcal arvioidun perusaineenvaihduntani määrään lisättynä ylimääräistä, mistä seurauksena nyt etupainoisuutta. Story of my life.

Niin ja kauanko olet jo ollut dietillä?

Nyt 13-viikkoa (-6kg krealla, vyötäröltä -8cm, treenipainot pysyneet suunnilleen samoissa).

 

[Milo]

Tässä on mun eka dieetti joka on parhaillaan menossa. Oon tuon ite väsännyt, eikä sitä oo kukaan kommentoinu. En tiedä onko tuossa kaikki kohallaan, mutta tulosta on tullut nyt 3,5 viikon aikana. Vyötärö kaventunut 90>87cm ja paino tippunut 4kg.



viikot 1 ja 2
7.00
kahvi 200g
ruispalat 100g
kalkkunaleike 50g
kauralese 50g
pellavasiemenrouhe 15g
mustikkakeitto(väh.kal.) 200g

11.00
ruoka yo:lla +salaatti+öljy2rkl+vettä (ei leipää)

16.00
makaroni 200g
paistijauheliha 200g
piimä (rasvaton) 300g
hernemaissipaprika 100g

17.00
kahvi

20.00 reeni
21.00 palautusjuoma> 50g malto+50g proteiini+20g kaakaojauhe

22.00 tonnikala purkki+kurkku50g+tomaatti50g+raejuusto 100g+rypsiöljy 2rkl

24.00 protskujuoma 20g

Vettä 2-5 litraa päivässä

proteiinia 200g
hiilihydraattia 280g
sokeria 19,3g
kuituja 30,5g
rasvoja 71g
suolaa 3,9g
energiaa 2400 kcal

p/hh/r- suhde 34/40/26

viikolla 3 ja 4
vähennetään:
piimä kokonaan pois,
makaroni toiselta aterialta pois
pellavasiemenrouhe pois
ruispalat 100g> 50g
kalorit 2100 > suhde 35/33/31
lisätään fibrex sokerijuurikaskuituhiutaleita 15g


(Ja onneksi tuo maustamaton protsku kohta loppuu niin ei tarvi tuota kaakaota läträtä)


Edit: Niin ja ois tarkotus sitten ketoilla viis viikkoa ku tuota on takana 5 viikkoa. Pihtimittari näyttää nyt 14,5% ja tavoite ois lähempänä 10% tuolla mittarilla.

 

[-Marchi-]

aamulla: kaurapuuro+rahka250gr (+mehukeittoa/jugurttia)+ruisleipä höysteineen
koulussa: kouluruoka
joskus 15-16 aikoihin pari ruisleipä palaa, tonnikalapurkki/munakas/systeemi
n. 19.00 kotiruokaa, niukasti hiiliksiä
illalla: tunapurkki/munakas/prodedrinkki + oliiviöljyä n.rkl

Maitoa vielä kaupan päälle miletin joka aterialla.

 

[Lynski]

Omani: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26213

 

[Kalmaaja]

Ennen aamulenkkiä:
-0.5l vettä
-Vitskut (1x 250mg c-vitsku , 1 multitabs)
-Kahvia pari kuppia, niukasti maitoa
-Boosterit (1x CLA 1x Fat Slimmer)


-1DL 40g ELOVENA
-HERA n.40g (1 mittakuppi)
-Maito lasillinen (2DL)


-RAHKA (Ehrmann)
-Maito lasillinen
-Öljyä 15g


-RAHKA (Ehrmann)
-Maito lasillinen
-Öljyä 15g


PALAUTUSJUOMA
-Hera reilu 1dl (40g)
-Maltoa 0.5desiä (20g)
-Vitamax 5g
-250mg c-vitskua


-PASTA 50g (tumma)
-TUNA, vedessä (1 prk 140g)
-Maito lasillinen


-Chick kanasuikaleet 250g
-Maito lasillinen (2DL)
-1/2 tuorekurkkua
-Öljyä 15g


-Protein XL 40g
-Öljyä 15g
-C-vitskua 250mg
-1 multitabs





HIILARIT: 152,4 PROTSKUT: 283,2 RASVAT: 77,4
KCAL: 2412,6


Tämä siis treenipäivän menu. Välipäivinä muuten sama, mutta palautusjuoma
korvataan 40g Protein XL juomalla

-Runsaasti vettä pitkin päivää, n.4l
-Kahvia pitkin päivää (+ Kofe pilsut)
-Sisu / Dietorelle makean nälkään

****EI tosin syödä ihan yllä listatussa järjestyksessä ;) ***