Pakkilaisten low-carpit

[Counani]

Eli kuinkas moni pakkilaisista noudattaa tällä hetkellä jonkin asteista rajoitetusti hiilareita sisältävää ruokavaliota. Voisitte myös postata hieman mistä ateriat koostuu, kuinka treeni kulkee ja tuleeko kaloreita tarpeeksi. Ittellä on tällä hetkellä meneillään aika lähellä Zone-ruokavaliota oleva hiilari/proteiini/rasva-suhde. Kalorien kanssa saa olla tarkkana, että saa tarpeeksi, kun tuolla rasvallakaan ei zonella liikoja lutrata. Tuntuu, että ainakain mulla treeni kulkee paremmin zonella, kuin vielä vähemmän hiilareita sisältävällä safkalla. Mites muilla?

 

[Medicine Man]

Eli kuinkas moni pakkilaisista noudattaa tällä hetkellä jonkin asteista rajoitetusti hiilareita sisältävää ruokavaliota. Voisitte myös postata hieman mistä ateriat koostuu, kuinka treeni kulkee ja tuleeko kaloreita tarpeeksi. Ittellä on tällä hetkellä meneillään aika lähellä Zone-ruokavaliota oleva hiilari/proteiini/rasva-suhde. Kalorien kanssa saa olla tarkkana, että saa tarpeeksi, kun tuolla rasvallakaan ei zonella liikoja lutrata. Tuntuu, että ainakain mulla treeni kulkee paremmin zonella, kuin vielä vähemmän hiilareita sisältävällä safkalla. Mites muilla?

Jonkin sortin anabolista dieettii yritetään vetää. Eli p/h/r = 35/5/60. Ihan hyvin on toimannu. Oon nyt about 3 vko ton mukaan menny ja tulokset on ihan rohkasevia. Painoo on putonu semmoset 8 kg, suurin osa tietty nestettä, mutta lihasten erottuvuus on parantunut ja salilla jaksaa treenata hyvin. :kippis1:

Rasvojen laadun suhteen en oo kauheesti jaksanu panostaa, makkaraa, nakkia, kaikenlaista lihaa menee ilman mitään kontrollia, kunhan tarvittavat kalorit ja noi edelliset prosentit täyttyy.

 

[JSmith]

Joo. Alkuviikko torstaihin asti lowcarb/lowcal (1200-1300 cal, <70g hh, rasvaa 40-50 grammaa ja loput proteiinia). Torstai-iltana ja perjantaina tankkaus ~5000kcal, viikonloppu ~ylläpidolla. Rinse and repeat.

Ruoat perinteistä: rahkaa+mehukeittoa+vähän all-bran extraa tai kalkkuna-kananmunavoileipää aamulla, päivällä kananrintaa tai tunaa, iltapäivällä jotain lihapohjaista wokki- tms. kastiketta ja ehkä vähän riisiä/pastaa jos kiintiö antaa periksi (ja/tai iso salaatti). Illalla rahkaa/kanaa/kalkkunaleikettä. Rehuja ainakin iltapäivän ruoalla, hyvä olisi ottaa muulloinkin... lisänä puoli rkl kalaöljyä päivässä.

Treenit kulkee suoraansanoen melko perseellisesti alkuviikosta, mutta tankkauksen jälkeinen treeni etenee puolestaan paremmin kuin hyvin. Mikä ideana onkin.

 

[Äpärä]

Joo. Alkuviikko torstaihin asti lowcarb/lowcal (1200-1300 cal, <70g hh, rasvaa 40-50 grammaa ja loput proteiinia). Torstai-iltana ja perjantaina tankkaus ~5000kcal, viikonloppu ~ylläpidolla. Rinse and repeat.

Ruoat perinteistä: rahkaa+mehukeittoa+vähän all-bran extraa tai kalkkuna-kananmunavoileipää aamulla, päivällä kananrintaa tai tunaa, iltapäivällä jotain lihapohjaista wokki- tms. kastiketta ja ehkä vähän riisiä/pastaa jos kiintiö antaa periksi (ja/tai iso salaatti). Illalla rahkaa/kanaa/kalkkunaleikettä. Rehuja ainakin iltapäivän ruoalla, hyvä olisi ottaa muulloinkin... lisänä puoli rkl kalaöljyä päivässä.

Treenit kulkee suoraansanoen melko perseellisesti alkuviikosta, mutta tankkauksen jälkeinen treeni etenee puolestaan paremmin kuin hyvin. Mikä ideana onkin.

Siis onko toi jokin rasvanpoltto/kiristely menetelmä? Eli pari päivää vedätään reilusti miinukselle ja sit tankataan kunnolla? Mites toimii?

 

[Milo]

Mulla on tässä aika normi dieetti menossa neljättä viikkoa. Suunnittelin, että siirtyis viikon päästä ketodieetille, jotta sais vähän buustia. Toisaalta enpä tiedä kannattaako.. Vaikea ennustaa millon rasvanpoltossa tulee stoppi. Ja tänään etin glykeemisestä indeksistä juttua, niin löysin tämmöstä aika kielteistä tekstiä noista vähähiilarisista dieeteistä. http://homepage.mac.com/kutri/gi.html ...Tiedä sitten mitä uskoa. Miten muuten elimistö reagoi vähähiilarisen dieetin jälkeen? Siis kun aletaan taas vetää hiilaria?

 

[Mixu]

Jonkin sortin anabolista dieettii yritetään vetää. Eli p/h/r = 35/5/60. Ihan hyvin on toimannu. Oon nyt about 3 vko ton mukaan menny ja tulokset on ihan rohkasevia. Painoo on putonu semmoset 8 kg, suurin osa tietty nestettä, mutta lihasten erottuvuus on parantunut ja salilla jaksaa treenata hyvin. :kippis1: Rasvojen laadun suhteen en oo kauheesti jaksanu panostaa, makkaraa, nakkia, kaikenlaista lihaa menee ilman mitään kontrollia, kunhan tarvittavat kalorit ja noi edelliset prosentit täyttyy.

Montakos grammaa proteiinia / painokilo tulee about päivässä?

 

[JSmith]

Siis onko toi jokin rasvanpoltto/kiristely menetelmä? Eli pari päivää vedätään reilusti miinukselle ja sit tankataan kunnolla? Mites toimii?

Joo. Toimii. :D

Hakusanoina palstalta "Ultimate Diet". Tähän asti 3 viikkoa tehollisesti alla ja olen päässyt pitkäaikaisesta jumituspaikasta liikkeelle . Ei kuitenkaan kannata IMO alkaa kikkailemaan jos perinteinen 6-1 dieetti toimii. Syklitystä on muutkin kokeillut, Hulkki puhui siitä ABCDE-menetelmästä ja RiQ veti jotain 6-1 (vai oliko se 5-2/4-3) sykliä hyvin tuloksin.

Milo: noi Kutrin sivut on yksi näkemys asiaan (Kutri muuten on joskus kirjoittanut tännekin); joillekin sopii siellä mainostettu medium carb, jotkut porskuttaa paljolla hiilarilla, jotkut taas pärjää paremmin lowcarbilla. Kaikissa näissä on etunsa ja riippuu ihan yksilöstä mikä on paras, joskin noi Kutrin sivuilla olevat jutut sopii kyllä erittäin hyvin tavalliseen (hiilareilla elävään) laihduttajaan. (sama lontooksi: http://www.bodyrecomposition.com/articles/nutrition/diets_compare.php)