Pakaroihin lisää lihasta?
- Keskustelun aloittaja EEMELI_
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 1 293
- Ikä
- 33
sumo mave,sumo prässi,ass to grass kyykyt,glute and hamstring raises.
Noilla saat ison perseen
- Liittynyt
- 13.12.2006
- Viestejä
- 199
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Yhden jalan mave (video tässä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47194), yhden jalan kyykyt, syväkyykyt, yhden jalan prässit ym. eli kaikki missä lonkan ojennus tapahtuu voimakkaasti kuormittavat pakaralihaksia. Jos haluaa ylös pakaraan massaa, niin täytyy myös tehdä gluteus mediukseen kohdistuvaa reeniä eli lonkan loitonnusta (juu, miestenkin kannattaa tehdä) ja sitten liikkeitä missä lonkan ojennus on tehty loppuun asti, koska se kuormittaa myös pakaran yläosaa mikä jää usein ilman reeniä jos tekee vain yhden jalan prässiä ja kyykkyä joissa loppuojennis jää vajaaksi.
- Liittynyt
- 13.12.2006
- Viestejä
- 199
tasapainossa on viellä kehittämistä totesin kun kokeilin tuota yhden jalan mavea jokunen aika sitten:lol2:
salilla ei ole tuollaista lonkan loitonnus konetta...
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 412
Mitkä on parhaat liikkeet takareisien kehitykseen? En viitsinyt uutta threadia aloittaa, itse en juuri minkäänlaista tuntumaa ole saanu, toisin kuin etureisiin. SJ Mavessa tekniikka aika huono, mutta kyllä toisaaalta Prässissä tarpeeks korkeella kun pitää jalat ja reiden koukistuksissa saa tuntuman, mutta onko muita hyviä liikkeitä? 
- Liittynyt
- 22.3.2006
- Viestejä
- 314
Mitkä on parhaat liikkeet takareisien kehitykseen? En viitsinyt uutta threadia aloittaa, itse en juuri minkäänlaista tuntumaa ole saanu, toisin kuin etureisiin. SJ Mavessa tekniikka aika huono, mutta kyllä toisaaalta Prässissä tarpeeks korkeella kun pitää jalat ja reiden koukistuksissa saa tuntuman, mutta onko muita hyviä liikkeitä?
Ota jotain kokenutta fabua hihasta kiinni ja pyydä opettamaan SJMV:n tekniikka.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Kaikkien pakaraliikeiden isä ja äiti on askelkyykky eteenpäin. Eli astutaan aina eteenpäin, eikä takaisin lähtöpaikalle (taaksepäin).
Pitkät askeleet, takajalan polvi käytännössä maahan asti ja kohtuu pitkiä sarjoja. Esim 20 toistoa (10 per jalka). Toihan vaatii aika ison tilan, jos levytanko niskassa kävelee noin pitkän matkan. Toki voi kävellä vaikka 10 askelta ja kääntyä sitten takaisin.
Pitkää sarjaa suosittelen siksi, että alussa huomaa, että mikä paikka hapottaa eka. Pakaran pitäs hehkua kun tollasia sarjoja tekee sopivalla painolla.
Ojennetaan lantio, ei niin, että työnnetään etummaisen jalan polvea varpaita kohti ja yli ja sitten etureidellä nostetaan kroppa vaan sääri kohtuu pystysuorassa ja torso melko suorassa ja sitten lantion ojennuksella noustaan sieltä.
Kokeilkaa!!!
Pitkät askeleet, takajalan polvi käytännössä maahan asti ja kohtuu pitkiä sarjoja. Esim 20 toistoa (10 per jalka). Toihan vaatii aika ison tilan, jos levytanko niskassa kävelee noin pitkän matkan. Toki voi kävellä vaikka 10 askelta ja kääntyä sitten takaisin.
Pitkää sarjaa suosittelen siksi, että alussa huomaa, että mikä paikka hapottaa eka. Pakaran pitäs hehkua kun tollasia sarjoja tekee sopivalla painolla.
Ojennetaan lantio, ei niin, että työnnetään etummaisen jalan polvea varpaita kohti ja yli ja sitten etureidellä nostetaan kroppa vaan sääri kohtuu pystysuorassa ja torso melko suorassa ja sitten lantion ojennuksella noustaan sieltä.
Kokeilkaa!!!
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Samaa mieltä. Ihmettelen vaan, että miksi kesti näin kauan ennen kuin joku tämän mainitsi.
- Liittynyt
- 16.3.2006
- Viestejä
- 113
Itellä myös veto-työntö 2-jakoinen. Perspuolen liikkeet a)takakyykky+sjmv ja b)reiden koukistus. Tuntuu, että takakyykky-tekniikka on niin hakusessa, että hyödyllisempää olisi korvata se jollain muulla... Oisko se askelkyykky hyvä vaihtoehto? (Tarkotus ois kuitenkin saada kyykkykin kulkemaa, mutta treenailla sitten vain kevyesti tekniikkaa muun ohessa.) Prässiä teen etureisille, joten takaosastolle olisi kivempi jotain muuta keksiä. Toi sjmv ottaa ainakin kunnolla perseeseen/takareisiin, että onkohan perse repeemisvaarassa jos ensin vetäisee askelkyykkyä alle...!
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 3 202
- Ikä
- 42
Jos ei pysty tekemään askelkyykkyä kävellen (usein tuo muuten johtuu enemmän nolostuksesta kuin siitä, että ei olisi tilaa ) niin toinen hyvä vaihtoehto on askelkyykky takajalka penkillä. Pitkä askel eteen, toinen jalka penkille, käsipainot käsiin ja kyykkäys alas niin että tuntuu että nivuset ratkeaa. ;) Pitää kyykätä nimenomaan alas, ei eteen - näin säästät polviasi ja liike kohdistuu oikeisiin lihaksiin sen sijaan että kuormittaisi turhaan niveliä. 10-15 toistoa per kinttu ja voin vannoa, että jalat ja pakara huutaa hoosiannaa.
) niin toinen hyvä vaihtoehto on askelkyykky takajalka penkillä. Pitkä askel eteen, toinen jalka penkille, käsipainot käsiin ja kyykkäys alas niin että tuntuu että nivuset ratkeaa. ;) Pitää kyykätä nimenomaan alas, ei eteen - näin säästät polviasi ja liike kohdistuu oikeisiin lihaksiin sen sijaan että kuormittaisi turhaan niveliä. 10-15 toistoa per kinttu ja voin vannoa, että jalat ja pakara huutaa hoosiannaa.jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
lisätään nyt vielä hyvien liikkeiden sekaan selkälihasliike yhdellä jalalla tuettuna. ja siinä vanhanmallisessa telineessä, missä ollaan loppuasennossa vaakasuorassa. erinomainen takareisiliike myös
toinen erinomaisen hyvä liike kankuille on leveä zercher-kyykky. eli tanko kyynärtaipeisiin, selkeesti hartioita leveempi jalka-asento. kyykkää tanko polvien eteen lantiota reilusti taakse viemällä. pakaroilla puristaen ylös eli selkä ei niiaa eteen noustessa.
toinen erinomaisen hyvä liike kankuille on leveä zercher-kyykky. eli tanko kyynärtaipeisiin, selkeesti hartioita leveempi jalka-asento. kyykkää tanko polvien eteen lantiota reilusti taakse viemällä. pakaroilla puristaen ylös eli selkä ei niiaa eteen noustessa.
