Pakarat timmiksi!

[Pocahontas]

Kertokaa miten saan takamuksestani kauniin ja kiinteän? Lihasta löytyy sieltä jostain, mutta tuo ylimääränen kerros pitää saada pois! Teen kotona (salilla käyn myös: hack kyykky, yms laitteilla)tälläistä treeniä: nousen penkille seisomaan yhdellä jalalla tankoharteilla (jossa molemmissa päissä 3kg painot) sitten sama tankoharteilla niin, että astun sivulle ja taakse. En muista näitten liikkeiden oikeita nimiä, toivottavasti ymmärrätte mitä tarkoitan. Ruokavalioni on ok. Kädet+ muu kroppa on ihan kivannäköinen mutta tuo takamus...
Kertokaa te muut vinkkejä millä mä saisin nuo ylimääräset kahvat tuolta takamuksesta pois!

 

[MeiSheng]

No, kun lueskelet vähän tarkemmin pakkotoistoa, niin aivan varmasti löytyy tietoa kyseisestä asiasta! Mutta lähinnä se rasvan palaminen on se aa ja oo! Unohdetaan se sana kiinteytyminen

Tässä on pari linkkiä alkuun! Ja tuossa jälkimmäisessä Faidra on tosi hyvin kirjoittanut mm. alakropan muokkauksesta! ;)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47727
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48113

 

[Taskuamatsoni]

Ruokavaliolla on paljon osuutta asiaan. Itselläni näkyy heti takamuksessa jos on tullut syötyä huonosti. Väität että sun ruokavaliosi on OK? Voisitko kuitenkin laittaa jonkin normipäivän syömisesi tänne, niin sitä kautta voisi lähteä katsomaan? Ihan tarkasti siis grammamäärät ja jokainen vesilasillinenkin mukaan. Aika usein, kun joku väittää syövänsä hyvin ja oikein, totuus on jotain aivan muuta. Esim. noudatetaan jotain 1000 kalorin rasvatonta höpöhöpödiettiä... En väitä että sä tekisit näin, mutta katsotaan sitä sitten

 

[Gillyanne]

Teen kotona (salilla käyn myös: hack kyykky, yms laitteilla)tälläistä treeniä: nousen penkille seisomaan yhdellä jalalla tankoharteilla (jossa molemmissa päissä 3kg painot) sitten sama tankoharteilla niin, että astun sivulle ja taakse.

Tuli mieleeni, että ethän vain treenaa liikaa tuota ahterialuetta? Jos meinaan teet salilla jalkatreeniä ja lisäksi vielä kotona noita step-upeja ja sivu- ja askelkyykkyjä... Pakara/takareisialue on nimittäin tavattoman helppo vetää melkoiseen syväjumiin, se kun rasittuu jokaisella kävelyaskeleellakin (ok, ei ole iso rasitus, mutta jatkuva sellainen anyway). Ei se määrä, vaan se laatu!

EDIT: Toki alakroppaa voi treenata useammankin kerran viikossa, teenhän itsekin niin nykyään. Avainsana on silloin kokonaisvolyymi ja sopiva rasitustaso, eli ei kannata repiä sarjoja aivan ultimaaliseen tappiin asti (ylipäätäänkään en pidä jatkuvaa loppuun asti treenaamista järkevänä).

 

[Pocahontas]

Minäpä listaan syömiseni tältä viikolta ja pistän ne tänne "arvosteluun". Eilistä en laske mukaan, sillä eilenhän oli äitienpäivä ja tuli äidin oikeudella nautittua kinuskikakkua

Kyllä mä rajani tiedän ja pidän toki lepopäiviä. Juu ja koitan saada poltettua tota rasvaa aerobisella liikunnalla.

 

[Pocahontas]

Tässä ruokavalioni viime viikolla

Ma: aamupala kahvi, ruispuuro marjoilla ja mustikkakeitolla lasi vettä.
Lounas 2perunaa ja kasviskastike lasi vettä. Välipala ananasrahka (rahka+ maustamaton jogurtti+ ananas). Iltapala tee ja ruisleipä (ilman rasvaa) päällä kevyt juustoa ja kurkkua.

Ti: aamupala lasi vettä kahvi, smoothie jossa rahkaa, vaniljajogurttia ja marjoja, ruisleipä päällä juusto. Lounas ruispasta ja kanakastike (5% kermalla)lasi vettä välipala raejuusto tonnikalalla (vedessä) porkkanoita2. Iltapala tee ja ruisleipä 2 lasi vettä.

Ke: aamupala lasi vettä kahvi, neljänviljanpuuro mustikkakeitolla. Lounas raejuusto ananaksella ja tonnikalalla 2lasia vettä. Välipala smoothie (rahkaa, mansikkakeittoa ja loraus maitoa). Illalla riisiä ja kananrintafile lasi vettä. Iltapala tee ja ruisleipä.

To: aamupala lasi vettä kahvi, ruisleipä juustolla ja kurkulla, kiiwihedelmä. Lounas raejuustoa ja persikkaa 2porkkanaa lasi vettä. Välipala maustamaton jogurtti ja kahvi.
Illalla riisiä ja tonnikalaa, paprikaa, kurkkua. Iltapala tee ja ruisleipä juustoa, kurkkua lasi vettä.

pe: aamupala lasi vettä täysjyvämuroja ja maitoa ja kahvi. Lounas täysjyväpastaa jauhelikakastike (naudanliha, tomaattia, chiliä, valkosipulia) 2 lasia vettä. Välipala mansikkarahka (rahkaa, vaniljajogurttia+ mansikoita) Iltapala: tee ja ruisleipää ja lasi vettä

La: aamupala kananmuna, ruisleipä juustolla ja kurkulla kahvi, tuoremehu. Lounas kinkkukiusaus (vähärasvaisella kermalla) ja vesi. Välipala smoothie ( rahkaa, jogurttia ja mustikkakeittoa) illalla täysjyväleipää jossa pestoa ja tomaattia (tein uunissa) ja iltapalaksi vielä tee ja ruisleipä lasi vettä

Su: aamupala muroja ja mustikkakeittoa kahvi lasi vettä. Lounas naudansisäfilettä ja perunaa lasi vettä. Välipala raejuusto ja ananasta lasi vettä. Iltapala teetä ja ruisleipää lasi vettä.

Tässä nyt edellinen viikko, kaloreita ym. en laskenut mutta rahka, maito ja jogurtti ovat olleet vähärasvaisia n. 0,3%. Mutta eikö tästä nyt jonkilaisen kuvan saa ruokavaliostani? Kommenttia sit kehiin. Parannusehdotuksia ym otetaan vastaan.

 

[Gillyanne]

Jo kaloreita laskemattakin pystyn sanomaan, että syöt aivan liian VÄHÄN. Oletan, että treenaat vasta illalla töiden jälkeen? Ehdottomasti kunnon ateria myös illalle, lämmin sen ei välttämättä tarvitse olla mutta pelkällä tee-leipä -iltapalalla ei treenaava - laihduttavakaan - mimmi pärjää. EDIT: Aamiaiselle lisää proteiinia, sitä ei tule oikein mistään (paitsi juustosta vähän), samoin iltapalalle.