pakaran yläosa

[mumsu]

Mitkä liikkeet ottais hyvin pakaroiden yläosaan? Kyykky ottaa mulla enemmänkin pepun alaosaan ja sivuille. Haluaisin tohon yläosaankin pyöreyttä että peppu kaartuis selästä nätisti yritin googlettaa tietoa mutta ei löytynyt. :/

 

[tompo]

SJMV=Suorin Jaloin Maastaveto
Ottaa myös tosi paljon takareisiin, mutta myös persukseen, kun muistaa puristaa aina ylös mentäessä pakaroita yhteen.

 

[Viittasankari]

Keskity nyt vaan nostamaan painoja siinä kyykyssä jos enemmän focussia haluat sinne pakaraan niin tee vaikka bulgarialaisia.
Koko lihas supistuu kuitenkin paras on tehdä sitä liikettä mikä ylipäätään tuntuu eniten siellä pakarassa eikä vain sen yläosassa.

 

[tompo]

Kyllähän sitä jaloille kannattaa muutakin tehdä kuin pelkkää kyykkyä, vaikka se kuningasliike onkin. Jos kyykyun tekee syvltä ottaa se kyllä todella hyvin koko jalkojen lihaksistoon, mutta kaikilla ei siihen liikkuvuus riitä.
Myös prässiä kannattaa koittaa leveällä jalkojen asennolla.

 

[Metallica]

En tiedä mikä seuraavista liikeistä siihen ottaa, mutta näillä se on aina itselläni (haluamattakin) muusina:
1. päivä: takakyykky, askelkyykky tangolla
2. päivä: maastaveto, etukyykky.