Painonpudotus vai normaali kuntosalitreeniä?

[vilivee]

Hei,

olen kuntosalilla aloitteleva 20-vuotias, 175cm ja 91kg mies.

Ongelma-alueet sijoittuvat keskivartalon seudulle,

tavoitteena olisi saada kapeampi vyötärö, leveämpi ylävartalo, leveämmät käsivarret jne.


Pitäisikö ruveta ensin dieetille vai yrittää muuttaa vaan rasva lihasmassaksi? En pyri kuitenkaan tosi iso kokoiseksi "lihaskimpuksi" vaan haluan silti olla suurin piirtein normaalimitoissa pituuteeni verrattuna, pieni "kookkaisuus" ei haittaa.

Kellään taitoa luoda minulle hyvää treeniohjelmaa? Ajattelin että kunto-ohjelma sisältäisi myös kerran tai pari viikossa juoksu/kävelylenkkiä kuntosalin lisäksi, vai kannattaako tällä lähteä edes mitään suurempaa tekemään?

-Kiitän paljon vinkeistä ja neuvoista.

 

[niksikäs]

Kannattaa kahtoo noita aiheita tosta ylempää, siitä löytyy varmaan kaikki tarpeellinen

 

[no-body]

Pitäisikö ruveta ensin dieetille vai yrittää muuttaa vaan rasva lihasmassaksi? En pyri kuitenkaan tosi iso kokoiseksi "lihaskimpuksi" vaan haluan silti olla suurin piirtein normaalimitoissa pituuteeni verrattuna, pieni "kookkaisuus" ei haittaa.

Treenaamaan maltillisilla miinuksilla tai vaikka about nollakaloreilla niin kyllä se ulkomuoto siitä paranee, aloittelijalla varsinkin. Yhtä lailla kitudieetti kuin lisäpainon kerääminen olisi hölmöä. Rasva ei muutu lihakseksi, samalla logiikalla voisit ajatella tekeväsi siitä rasvasta itsellesi vaikka uusia aivosoluja. Ensimmäisenä ei tarvitse murehtia sitä että vahingossa muuttuisi lihaskimpuksi, siinäkin on täysi työ että edes jotain näkyviä muutoksia saa aikaiseksi. Ei se ole niin helppoa, että käyt pari kertaa salilla habaa veivaamassa ja näytät sen jälkeen Schwarzeneggeriltä.

Kellään taitoa luoda minulle hyvää treeniohjelmaa?

Onneksi niitä ei olekaan kuin koko foorumi täynnä, siitä vain valitsemaan:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

"Parasta" ohjelmaa on turha kysellä, koska sellaista ei ole olemassakaan, vain useita hyviä ja toimiviksi todettuja joista joutuu itse hakemaan sen itselleen sopivimman. Kaksijakoista harvajakoisempaa en lähtisi alussa tekemään ennen kuin on jonkinlainen treenipohja alla.

Ajattelin että kunto-ohjelma sisältäisi myös kerran tai pari viikossa juoksu/kävelylenkkiä kuntosalin lisäksi, vai kannattaako tällä lähteä edes mitään suurempaa tekemään?

Pari maltillista juoksu- tai kävelylenkkiä viikossa auttaa polttamaan rasvaa, parantaa yleiskuntoa ja ainakin mun mielestäni auttaa jopa palautumaan treeneistä, joten idea on erittäin kannatettava, kunhan et ala joka päivä mitään kymmenen kilsan lenkkiä vetämään.