Painonpudotus treeni

[rökäle]

Eli minkälaista treeniä porukka suosittelisi pelkän painonpudotuksen/kiinteytyksen kannalta? Tarkoitus olisi ettei tässä vaiheessa pyrkisi kasvattamaan voimaa tai lihasmassaa vaan pitämään pelkästään hankitut paukut tallella. Sitten kun paino/rasvaprosentti on kohdallaan niin olisi tarkoitus lähteä kasvattamaan lihasmassaa. Tieten aamuaerobista kannattaa suosia mutta minkälaista ja miten usein? Ja mitä muuta sen lisäksi? Ravintopuolen tietenkin tulee olla kunnossa ja tästä on jonkin verran tietämystäkin. Nimim. -20kg ilman treeniä ja siinä sivussa ne viimesetki lihakset :( Nyt tullu vedettyä muutama viikko 3-4 krt 30-40min aamuaerobista kuntopyörällä ja siihen 3-5krt/vko jotaki punttijumppaa päälle ja jotaki vaikutuksia tullu jo huomattua :D Tavotteena pudottaa vielä n. 10kg. Mutta tosiaan minkälaista treeniohjelmaa noihin tavoitteisiin päästäkseen kannattaisi noudattaa? Yritin hakea ohjeita mutta mitään kovin selvää en kyllä löytänyt :(

 

[Vild]

enemmän on kiinni ruokavaliosta toi sun painonpudotus. Hoida se kuntoon nii rupee kilot tippuu

Nyt alkakaa ihmiset käyttämään hakua. Tulee 10 min välein näitä "kesäkuntoon" ja "lisää massaa" "kävisikö tällainen ohjelma"