Painonpudotus ja treenaus

[Maddis]

Heipä hei.
Sama vanha laulu jatkuu, ja totean olevani sangen uusi tällä foorumilla. Pari kuukautta olen lukenut, mutta vasta nyt sain aikaiseksi rekisteröityä ja uskaltaa kysyä muutamaa newbie-juttua. Asiani koskee siis painonpudotusta ja salitreeniä.

Olen noin 92 kg, 19 vuotias ja 180 cm pitkä sälli. Ongelmani ja kysymykseni on seuraavanlainen: Voiko treeniä ja rasvanpolttoa yhdistää samaan elämäntapaan? Tuosta reilusta 90 kg on rasvaa sangen suuri osa. Tarkoitus olisi saada poltettua rasvaa ja loihdittua enemmän lihasta kroppaan. Paino saisi pysyä paikallaan, mutta kilot voisivat muuttaa olomuotoaan. Ongelman tästä tekee se, etten tiedä, miten dieetti (kilo tai kaksi parissa viikossa) vaikuttaa lihasten kasvuun.
Toisin sanoen olisi turhauttavaa yrittää polttaa rasvaa, jos lihakset tarvitsevat helkkaristi nopeaa energiaa palautumiseen ja kasvuun. Toisaalta olisi turha yrittää kasvattaa lihasta, jos energiamäärä pitäisi pitää suht matalina. Eli vielä lyhyemmin, olenko optimisti, jos yritän polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan? Vai sulkevatko nämä asiat toisensa pois lainkaan? Pitäisikö koittaa samaan aikaan, vai laihduttaa ensin ja tavoitepainoon tultaessa alkaa treenata?

Toinen kysymykseni on ensimmäisen johdannainen. Miten rasvanpoltto suhtautuu lisäproteiineihin ja palkkareihin?

Pahoittelen tyhmiä kysymyksiä, pistetään se sen piikkiin, että olen aloittelija! :D

 

[Spidey]

No niin, treeni ja rasvanpoltto kuuluvat useilla elämäntapaan, eli toki ne voi yhdistää ja monilla treeni tähtää juuri rasvanpolttoon. On kuitenkin käytännössä mahdotonta kasvattaa sekä lihasta, että polttaa rasvaa saman aikaisesti, joten nyt kannattaa päättää haluatko päästä ylimääräisestä läskistä eroon ja sitten alkaa kasvattaa lihasta, vai pidätkö massakauden jonka aikana kasvatat lihasta ja sitten myöhemmin poltat rasvat pois. Mielestäni lisäproteiini on käytännöllinen lisä dieetillä ja palkkariakin suosittelen, ettei palautuminen jää puolitiehen joka johtaisi siihen, että ylikunnon peikko tulisi ovelle kolkuttelemaan. Nyt vain selailet palstaa, joka on täynnä asiaa aiheesta. Tsemppiä

 

[Maddis]

Juu kiitoksia!

Itse tuossa malttamattomasti vastausta odotellessa selailin foorumia ja törmäsin HIIT-treeniin.. Tuomiikohan? Tulokset kuulostavat kyllä vakuuttavilta. Sillä voisi korvata ainakin osan aamujen lenkeistä.

Mutta vaikka lihakset eivät dieetin aikana kasvakaan, kai lihaskuntoa on mahdollista edes ylläpitää treenaamalla säännöllisesti. Ei kai siitä haittaa dieetille/lihaksille ole?

Entäs tuo ruokavalio? Siinä uskoisin olevan korjaamisen varaa. Jotkut tuntuvat laskevan määrän grammojen tarkkuudella. Onko se niin justiinsa, jos vaikka syö päivällä vähän vähemmän/kevyemmin ja jättää turhat naposteltavat pois?

 

[Tahvo Tohveli]

Miten määritellään samaan aikaan?

Lihasta voi joissain tapauksissa kasvattaa, vaikka rasvamassa samalla vähenisi, mutta sen varaan ei kannata liikoja laskea, vaikka olisitkin optimisti. Jos olet aloittelija ja/tai sinulla on paljon ylimääräistä rasvakudosta, niin tuo onnistuu helpommin. Toki sitten kun aletaan päästä rasvaprosentissa tarpeeksi alas, niin aletaan menettää sitä lihaskudosta käytännössä riippumatta siitä, mitä sen estämiseksi tehdään, jos ei lääkeaineiden käyttöä oteta lukuun.
Sinänsä dieetillä kannattaa aina harrastaa lihaksistoa kuormittavaa liikuntaa, se on niitä asioita, joilla voidaan ehkäistä sitä lihasmassan katoamista.

 

[Maddis]

Eli pienen selailun jälkeen olen tullut seuraavaan tulokseen:

Aamulla HIIT alkaen 4 min.
Puolen tunnin päästä aamupala (jotain fiksua, pitää miettiä tarkemmin)
Jokin pieni välipala
Päivällä häröilyä ja vapaa-ajan säätöjä.
Lounas
Vapaa-aika tms jaktuu
välipala
Pientä punttia (raa'asti 2-jakoinen ohjelma käytössä. Tarkoitus treenata kattavasti päälihasryhmiä.)
Palautumisaineksia
lepoa
iltapala ja unta.

Tätä niin, että HIIT kolmena päivänä (voi vaikka vaihdella lepopäiville tai treenipäiville) ja salitreeniä neljänä päivänä, kunhan jalat ei tulis aina heti HIIT:n jälkeen.

Entäs tuo energiapuoli? Miten tarkkoja nuo energiamäärät ovat? Miten lasketaan, jos vaikka haluaa lähteä lenkille tai kössiä pelaamaan viikolla?

 

[Timba79]

Aloittelijalla lihasmassa lisääntyy nopeasti jos ruokavalio on kunnossa. Jos rasvaa on reilusti kropassa ja syö n. sen minkä kuluttaa ja ruoka sisältää paljon proteiinia, niin todennäköisesti lihasmassa kasvaa ja rasva voi jopa vähentyä. Mutta tämä menee jo aikalailla rakettitieteeksi, joten helpompaa on varmasti kun on selkeästi dieetillä tai sitten kasvattaa sitä lihasta.

Aloittelija saa kyllä lihasta hankittua aika hyvin niin, että rasvanmäärä ei lisäänny. Tässähän sitten tapahtuu se, että suhteellinen rasvanmäärä (rasva %) putoaa. Mutta se rasva ei tässäkään luonnollisesti "muutu" lihakseksi.

Tuli varmaan jo taas tosi sekavaa juttua...

 

[Maddis]

Juu tuota lihasmassaa on tullut nyt parissa kuukaudessa ihan kiitettävä määrä. Yllätyin jopa itsekin, miten helposti kaikki tapahtui, kun jaksoi vähän miettiä mitä tekee, milloin tekee ja mitä tekee kun ei tee sitä.. Lihaa kertyi, mutta sitten "ongelmaksi" kehkeytyi kehon rasva. Esteettinen haitta kai tuo tietyllä tavalla on, mutta...
Laskeskelin tuota päivän energiatarvettu suurinpiirtein, ja sinne parin kolmen tonnin kieppeille pudotaan. Kuitenkin aamupalan kokonaisenergiasta tuli laskemalla 560kcal..
En nimittäin ole tottunut syömään suuria määriä, ja teki tiukkaa saada kaurapuuro, ruisleipä ja hedelmä saman kuvun alle näin aamutuimaan. Uskon myös, ettei tähänastinen energiansaanti ole ylittänyt edes tuota 2000kcal/päivä. Tartteeko sitä dogmaattisesti päästä sinne 2500kcal, jos tuntuu, että vähemmälläkin saattaisi pärjätä?
-Kiitoksia!

 

[jarska]

Lihasta voi joissain tapauksissa kasvattaa, vaikka rasvamassa samalla vähenisi, mutta sen varaan ei kannata liikoja laskea, vaikka olisitkin optimisti. Jos olet aloittelija ja/tai sinulla on paljon ylimääräistä rasvakudosta, niin tuo onnistuu helpommin.

Totta. Aloittelija VOI kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa oikealla treenillä/ravinnolla varsinkin jos rasvaa on paljon.

 

[donkula]

Totta. Aloittelija VOI kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa oikealla treenillä/ravinnolla varsinkin jos rasvaa on paljon.

Itsellä (92kg, 168cm) on kolmijakoinen ohjelma, ja välipäivinä tulee vielä käytyä polkemassa ja kävelemässä ja soudettua. Mahtaako päivittäinen salilla käynti olla haitaksi vai hyödyksi aloittelijalle? Mitä mahtaa kehossa tapahtua?
"Tarvittavat" proteiinit tulee otettua, Ruokailussa olisi varmaankin vielä rukkaamista. Rasvaa pitäs saada pois ja lihasta lisää. niinku aina.

 

[Xtreme]

Yhdyn myös tähän, että aloittelevan puntinrepijän on mahdollista "samaan aikaan" polttaa rasvaa, sekä kasvattaa lihasmassaa, kunhan pidetään huoli siitä, että harjoituksen jälkeen
saadaan tarpeeksi energiaa (nopeita hh. + proteiinia) lihasten palauttamiseksi->"kasvamiseen".

Sekä pidetään huoli muutenkin riittävästä proteiinin saannista (2+g/painokilo).

Tartteeko sitä dogmaattisesti päästä sinne 2500kcal, jos tuntuu, että vähemmälläkin saattaisi pärjätä?

Kyllä sinun kokoisellasi immeisellä alkaa olemaan tuo 2500kcal melko minimi, pitämään elimistö järjissään ja poissa siltä kuuluisalta "säästöliekiltä".

Muista juoda myös vettä runsaast, sekä nauttia tarvittavat vitamiini- ja hivenainelisät purkista. Itse olen tottunut HIITin jälkeen olemaan n. tunnin syömättä, mutta en tiedä paljonko haittaa/hyötyä.