- Liittynyt
- 12.1.2005
- Viestejä
- 1 085
Kyllä siihen Smoloviin tottuu äkkiä. Eikä se tarkota ettei ohjelma toimis jos parilla ekalla kerralla meinaa olla vähän nihkeääPääkoppa kovenee samalla kun joutuu vähän laittaan itteään koville ;) Ja nimenomaan kun keskittyy sarja kerrallaan ja ainoana tavoitteena saada sarjat tehtyä, eikä ala pohtimaan miten minkäkin raudan pitäisi liikkua, niin ei ole mitään ongelmaa. Parin viikon jälkeen siitä alkaa jo pitämään
toinen juttu, jos paino noin vähän niin ei muutakun kaloria vaan lisää koneeseen jos vaan budjetti antaa myöden. Pitkää sarjaa tehdessä tarvii energiaa. Ehdottomasti 85seen. Saa nostaa isompia rautoja ;)
Kun nyt on useampi ihminen muutenkin kyselly mua pitään blogia täältä niin pitänee vissiin sitten alkaa jotain suunnitteleen
Smolov on makia <3
Huomaathan Veli että niitä on sitten iso ja pikkuveli aj sitten on vielä kovisten smolov
Kannattaa aloittaa sillä 3krt. Suosittelen kuitenkin lämpimästi aloittamaan opettelemalla kyykkäämään useemmin. Nivelet on kummissaan kun alat tahkoomaan smoloa läpi yhden kovan kyykyn / vko jälkeen.
Itse liputan venäläisten kyykkyohjelmien perään ja täytyy sanoa, että omat kinttuvoimat onkin isolta osalta noiden ansiota.
Ennen smolovia pitäisi saada siis se lihas tottumaan ja palautumaan. Suosittelisin aloittamaan esim kyykkäämällä kerran viikkoon pienellä palautuksella suht kevyellä painolla pitkää sarjaa (8-10 toistoa, 5-10 sarjaa), siihen lisäksi toinen toistoiltaan vähäisempi (6x4 esim) ja sitten etukyykkyjä 7*3. Teet alkuun siis ekan viikon TODELLA kevyillä painoilla ja koitat vaan saada sarjojen välit pysymään lyhyinä (3-5min max). Näin ne siun kintut tottuu työhön. Jatkat tuota 3-5 viikkoa (voit viikottain lisäillä painoa) ja sitten aloitat smolovin sisäänajolla.
Reenasin itse melkein 1.5 vuotta pelkällä smololla. kun sen on pariin kertaan PK-kauden saanut läpi ei noita sisäänajoja yms tarvitse enää ja tuota 3 vkon PK kautta voi nakkailla aina väliin, kun siltä tuntuu. Smolon ekat viikot on aina hirveää kuraa. Jalkoihin sattuu ja veetuttaa. Mutta se menee ohi. Jokaisen reenin jälkeen, kun vielä muistaisi tehdä palauttavaa reeniä 15-20min (esim vähän punttia siihen päälle) ja venytellä iltaisin, niin selviät pahimmalta jumitukselta. Ja kyllä. sen ekan 5x7 jälkeen kun menet tekemään 7x5 niin ne jalat sattuu.. Mutta se lihaskipu hellittää, kun lämmittelee kunnolla.
AH ! Ja komppaan Rigerttiä:
Se osa-alue, jota kehitetään, saa suurimman osan siitä reenistä. Heikot jalat niin kyykkää ensin (lämmöiksi kevyt laji esim).
Lykkyä tykö siis täältäkin.
