Painonnostoharjoittelu

[j-man]

Löytyykö keltään täältä hyviä painonnosto-ohjelmia kamppailulajeihin? Itse harrastan painia ja olen treenannut
nyt vain painonnostotekniikoita vuoden ajan. Tempaus ja
rinnalleveto rupevat sujumaan hyvin. Kausi päättyi osaltani
juuri ja haluaisin vinkkejä millä periaatteilla nyt kannattaisi
suunnitella painonnostotreeniä. Palstalta varmaan löytyy
paljon mm.lukkopainijoita ja bjj harrastajia joilla paljon
hyviä vinkkejä myös painijalle.

kiitos ohjeista

 

[sCRATCh]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=67863&page=12 täältä meet vikalle sivulle niin löydät.

 

[Pahve]

En jaksanut tehdä uutta threadia kysymystäni varten, niin ajattelin nostaa tämän. Kumpi on hyödyllisempi liike kehittämään lantion räjähtävyyttä esim. ristivyötä varten, raaka rive vai rive?

 

[ravintomies]

raassa rivessä lantion liike on tehokkaampi kautta suurempi ja stimuloi painiin paremmin. Ei pelkästään ristivyöhön vaan moniin muihinkin liikkeisiin. Toki jos painija oot niin näillä nykyisillä säännöillä ei paljon ristivöitä heitellä

 

[donald]

Molemmat kehittävät yhtä paljon lantion räjähtävyyttä, rinnallevedossa kuormaa vain on huomattavasti enemmän, jolloin pitää kopata tanko kyykyn kautta ylös.

 

[Pahve]

raassa rivessä lantion liike on tehokkaampi kautta suurempi ja stimuloi painiin paremmin. Ei pelkästään ristivyöhön vaan moniin muihinkin liikkeisiin. Toki jos painija oot niin näillä nykyisillä säännöillä ei paljon ristivöitä heitellä

Juu itsekkin olin tätä mieltä mutta pitihän se varmistaa En ole pelkästään painija enään mutta treenaan vieläkin painia ja tuo ristivyö oli nyt vain esimerkki

 

[Mr. Mulumba]

raassa rivessä lantion liike on tehokkaampi kautta suurempi ja stimuloi painiin paremmin. Ei pelkästään ristivyöhön vaan moniin muihinkin liikkeisiin. Toki jos painija oot niin näillä nykyisillä säännöillä ei paljon ristivöitä heitellä

Ei heitellä ei. Mutta vahvoilla oot jos pystypaini siinä mallissa, että saat ristivyön leiskautettua ennen tota minuutin kohalla alkavaa mattovuoroa.

 

[ravintomies]

Ei heitellä ei. Mutta vahvoilla oot jos pystypaini siinä mallissa, että saat ristivyön leiskautettua ennen tota minuutin kohalla alkavaa mattovuoroa.

No joo mutta todennäköisemmin lennät itse . Onhan se paljon hauskempaa vaan odotella ja nojata se minuutti.

 

[ravintomies]

Molemmat kehittävät yhtä paljon lantion räjähtävyyttä, rinnallevedossa kuormaa vain on huomattavasti enemmän, jolloin pitää kopata tanko kyykyn kautta ylös.

Kyykyn kautta tehtynä vaatii enemmän tekniikkaa, loukkaantumisriski suurempi ja rasittaa polvia aika lailla.

 

[donald]

Eihän rasita sen enempää kuin muutkaan lajit tai liikkeet. Lämpimänä kun nivelet vain ovat niin turvallista tehdä. Ja loukkaantumisriskistä, eihän se ole yhtään sen suurempi, sillä eihän sitä saa vedettyä kyykyn kautta isoja rautoja ennenkuin osaa tekniikan hyvin ja on tukilihaksistot kehittyneet -> homma niin hyvin hanskassa että turvallista.

 

[Tahaton emissio]

Girya.

 

[Pahve]

Girya.

En kyllä sanoisi että girya olisi parempi harjoitusväline maksimi/räjähtävään voimaan kun levytanko

 

[GuineaPig]

Entä muuten miten kumihauhat? Ainakin joissain Feodorin ja Barnetin harjoitus videoissa käytettiin niitä?
Kai jotkut voimannostajat käyttää myös niitä lisänä punntitreenissä lisämään vastusta...Jotain itäblokin hommaa kai?

 

[Tahaton emissio]

En kyllä sanoisi että girya olisi parempi harjoitusväline maksimi/räjähtävään voimaan kun levytanko

Älä sitten sano. Jokainen tyylillään. Itte kun vaihdoin Giryaan, niin se voimaharjoittelun tuoma jumi katosi kokonaan.

 

[MikaT2]

Entä muuten miten kumihauhat? Ainakin joissain Feodorin ja Barnetin harjoitus videoissa käytettiin niitä?
Kai jotkut voimannostajat käyttää myös niitä lisänä punntitreenissä lisämään vastusta...Jotain itäblokin hommaa kai?

Kuminauhat on hyvä väline mutta kannattaa sitten ostaa laadukkaat jotta riittää varmasti vastus myöhemminkin ja etenkin että kestää.

 

[ravintomies]

Eihän rasita sen enempää kuin muutkaan lajit tai liikkeet. Lämpimänä kun nivelet vain ovat niin turvallista tehdä. Ja loukkaantumisriskistä, eihän se ole yhtään sen suurempi, sillä eihän sitä saa vedettyä kyykyn kautta isoja rautoja ennenkuin osaa tekniikan hyvin ja on tukilihaksistot kehittyneet -> homma niin hyvin hanskassa että turvallista.

Normaali rivessä vaan pompautetaan 'pohjasta' eli syvästä kyykystä ja se ei tee polville hyvää. Ja kun kaveri kyseli tohon ristivyöhön apuja niin kyllä raaka rive on lajinomaisempi.

 

[ravintomies]

Älä sitten sano. Jokainen tyylillään. Itte kun vaihdoin Giryaan, niin se voimaharjoittelun tuoma jumi katosi kokonaan.

Eiköhän se tanko kuitenkin ole räjähtävyyteen parempi kuten Pahve sanoi. Jumista en sitten tiedä . Mutta tangolla saa enemmän rautaa liikkeelle ja tehtynä samalla nopeudella on tehokkaampi kuin kevyemmällä raudalla tehtävät kettlebell-justkat. Hyviä ja tehokkaitahan ne on etenkin näpeille ja olkapäille. Onhan niitä kahvakuulia heilutellut mm. Yurik Vardanyan, joka kuuluu mm. painonnoston Hall of Fameen ja tempaisi 182,5 kg ja työnsi 224 kg. Ollessaan 82,5 kilon sarjassa .

 

[Tahaton emissio]

Eiköhän se tanko kuitenkin ole räjähtävyyteen parempi kuten Pahve sanoi. Jumista en sitten tiedä . Mutta tangolla saa enemmän rautaa liikkeelle ja tehtynä samalla nopeudella on tehokkaampi kuin kevyemmällä raudalla tehtävät kettlebell-justkat. Hyviä ja tehokkaitahan ne on etenkin näpeille ja olkapäille. Onhan niitä kahvakuulia heilutellut mm. Yurik Vardanyan, joka kuuluu mm. painonnoston Hall of Fameen ja tempaisi 182,5 kg ja työnsi 224 kg. Ollessaan 82,5 kilon sarjassa .

Kuten sanoin, jokainen tyylillään. Se Giryan trikki on siinä, ettei tarvitse saada "paljon" rautaa liikkeelle. Kuulan muoto ja liikerata saa sen tuntumaan raskaalta. Ja se sopii mulle paremmin, fysiikka kun on sellainen, että lihakset kasvaa liikaa vähän kun punttikselle vilkasee.

Mutta jatketaan Giryajuttuja sille kuuluvassa ketjussa.