Painonnosto

[Jonttu]

Originally posted by Ced G
Ja sitten tarvitaan enää joku kertomaan miten päästä kunnolla tämän mainion urheilulajin kimppuun..?

Oliskohan täällä kellään esim. sellasta kuntosaliohjelmaa joka osaltaan tähtää tempauksen ja työnnön kehittämiseen? Olisi mielenkiintoista nähdä sellainen, taikka sitten linkkinä hyperavaruuteen, kiitos

Oma ohjelmani pelkistettynä on tämmöinen....

Jontun Treeni ohjelma!

Ma
1.Tempaus Max -> -10% -> 99%
2.Työntö Max -> -10% -> 99%
3.Etukyykky Max -> -10% -> 99%

Ti
1.Tempaus 3*2 x 80%
2.Työntö Raakana ylös 3*1+1 x 80%
3.Military Punnerrus 4*4 x pyramidi
4.Takakyykky 4*3 x 80-90%
5.Selkäveto suorin jaloin 3*4 x Ty.Max +10% Pyramidi

To
1.Tempaus Max -> -10% -> 99%
2.Työntö Max -> -10% -> 99%
3.Etukyykky 4*2 x Max -> -10% -> 99%
Jos nostot ei tunnu hyviltä voi jättää hivenen vajaaksi (100% - 2.5kg)
+Bodyä

Pe Vuoro viikoin tempaus tai työntö otteella!!!
1.Maastaveto 2-1*Max –10% -> 99%
2.10cm koroke maastaveto 3*3 x Veto Max –10%
3.Takakyykky 4-5*2 x Max -> -10% -> 99%

La
1.Tempaus 4*2 x 80-90%
2.Työntö 4*2+2 x 80-90%
3.Etukyykky 4*3 x 80-90%

+ Ma, To ja La aamusin aamutreenit noustaan kakosina sinne 80% asti.... Ohjelma vaihtuu noin neljän viikon välein mutta perus runko pysyy silti samana eli 2 maximi päivää viikkoon ja kaikki 4-1 toistoilla....

 

[Jonttu]

Re: Re: Painonnosto

Originally posted by Tomi
Ja muuten myös liikkuvuuden laji! Kuinka moni palstalainen pystyy tekemään siten, että ottaa pelkän tangon suorille käsille, jonka jälkeen tekee syväkyykyn, ilman että kantapäät nousevat ilmaan tai tasapaino pettää? Kokeilkaas huvikseen jos ette usko!

Meillä salilla on joskus tapana värkätä näillä eri variaatiolla työnnöstä ja tempauksesta(yhenjalan tempaus/työntö jne...)
Mutta tähän liikuvuuteen voin mainita et semmonen kiva "leikki" on että otettaan rauta rinnalle mennään kyykkyyn ja punnerretaan kyykyssä (aika pirun vaativaa hommaa) kokeilkaa huviksenne...

 

[Jonttu]

Re: painonnosto raudat ja tulokset

Originally posted by bodymaster

Onko kellää tietoo että mitähän tommonen punttimies vetäis maasta jos esim. +105 kg sarjassa tempaus on yli 200 kg ja työnto pyörii siellä 240 kg korvilla.

Joo, en oo niin tarkaan seuraillu muden tulosta mutta veljestäni voin sen verran sanoo että painonnosto aikaanaan hän tempas semmoset n.160 ja työnsi n.205 treeneissä (viiden kilon tolella en muista niin tarkaan) etukyykky oli 240 ja takakyykky(syväkyykky ilman siteitä yms.) 280, maastaveto 302,5 (ilmanpukuu työntötyylillä) penkki 225 (kapeelta poukustapuristaen)...
että siittä ku alkaa suhteuttamaan tommosen 200 tempaajaan ja 240 työntäjään niin alkaa siinä varmaan oleen jo aikapaljon romuu tangossa....