Painonnosto

[eccu]

Olen ajatellut, että voisin kokeilla huvikseni painonnostoa muun treenin lisänä. Uskoisin ainakin, että painonnosto vahvistaa tehokkaasti koko kehoa. Tarkoitus ei olisi yrittää mitään hirveitä tuloksia, vaan lähinnä opetella tekniikkaa ja saada vähän vaihtelua harjoitteluun. Voisi ottaa yhden harjoittelupäivän esimerkiksi parin viikon välein. Eli olisiko kellään mitään hyviä neuvoja? Tietysti kannattaa aluksi ottaa todella kevyillä painoilla ja harjoitella tekniikkaa, mutta neuvot ovat aina tervetulleita. Onko kukaan muu kokeillut? Onko ollut hyötyä muun treenin lisänä?

 

[JJJ]

Onnea vaan...Ei varmaan paikat paskana oo jonkun tempaisu treenien jälkeen...LOL :D

Kato ettei ihmisiä oo lähettyvillä, ettei satu mitään.... :p

 

[jpm]

Heh heh, JJJ.... on kylläkin totta,että on se perhana alkuun vaikeaa, siksi päättäväisyyteni ei riittänyt opettelemaan sitä! kyllä siinä meinas ruumiita tulla,kun laittoi tankoon jotain painoakin..... ;) mutta kaippa sitä ihan hyvä tehä ois jos osaa... elikkä ei muuta,kun taiteilemaan vaan!

 

[iivili]

Oikein! Painonnostotekniikat ovat hyvä lisä mihin tahansa reeniin ja oivaa voimailua sellaisenaankin. (nips! vanhan koulun mainospuheet loppuu)

Ihan ekaksi: jos mitenkään mahdollista, niin hanki joltain painonnoston hyvin tuntevalta opastusta tekniikan suhteen. Soita esim. johonkin seuraan ja kysele, että järjestyisikö neuvontaa. Itellä on ainakin Oulun Pyrinnöstä tuon suhteen aika huono kokemus. Soittelin seuran painonnostovastaavalle viime kesän lopulla, että "Saisko neuvontaa nostotekniikoissa?". Meitä oisi ollu muutama muukin muuta punttireeniä harrastanu tulossa mukaan. Ekaksi multa kysyttiin ikää ja kun sanoin 27-v, niin sen jälkeen ei kiinnostanu. Ilmeisesti Pyrintöä ei kiinnosta tai ei oo resursseja pyörittää muuta toimintaa kuin kilpanostajien valmennusta. Sitten alottelin vaan itekseen kokeilemaan ja joskus kysyin joltain kokeneemman oloiselta hepulta salilla, että voisko kattoo, että onko mun tekniikka ees sinne päin.

Jos löydät kirjastosta semmosen ikivanhan (tais olla 2. laitos julkaistu 1962) kirjan kun "Painonnosto", kirjoittaja Bruno Nyberg (muistaakseni), niin lainaa. Se on aika asiallisen oloinen perusteos painonnostosta. Alussa hauskoja tarinoita entisaikojen voimailijoista ja loppupuolella kohtuulliset selostukset tekniikoista ja harjoitusohjelmia.

Kannattaa alottaa raa'alla rinnallevedolla, se on varmaan helpoin painonnostotekniikoista. Sitäkin voi alussa tehdä silleen, että ei laske tankoo maahan asti, vaan vetää suunnilleen polvien korkeudesta. Sitten kun pääsee tekniikasta jyvälle, niin pikkuhiljaa lisää painoo ja laskee tangon aina alas asti.

Sitten jossain välissä, kun tuntuu, että rinnalleveto oisi hallussa, kokeile työntöö ja tempauskyykkyä. Jos jalkojen, selän ja olkapäiden notkeus ja tasapaino riittävät, niin eiku tempaus mukaan kanssa, ja myöhemmin myös muita apuliikkeitä. Eti kirjoista ja internetistä lisää tekniikoita.

Ite alotin noiden tekemisen viime syksynä. Alkuun tuntu varsinkin tempauksen suhteen, että ei tuu mitään, nyt sujuu sekin ees joten kuten. Selkä on vahvistunut huomattavasti, kyykkyyn ja vetoon on tullu kiloja lisää. En oo vielä kokeillu kovin kummosia kilomääriä, tuntuu ettei tekniikka vielä riittäisi.

Tuntuu vähän hullulta neuvoo tämmösessä asiassa, kun en oo itekään mikään asiantuntija. Mitä mieltä kokeneemmat painonnostajat? Vinkkejä, linkkejä, kirjoja?

 

[Härkä]

Painonnostoharjoittelu kannattaa aloittaa tekemällä kepillä tempausta, tempausvalaa (keppi suorillakäsillä ja siitä kyykkyyn ja ylös), rinnallevetoa (kyykynkautta) ja ylöstyöntöä (keppi rinnalta suorillekäsille). Kun nämä liikkeet alkaa olla hanskassa niin voi siirtyä tankoon ja ruveta lisäämään painoa.

tämän tarkoituksena on saada lantion nilkkojen ja olkapäiden liikkuvuutta parannettua että tempaus kyykkyyn onnistuisi.
Liike on huomattavasti helpompi suorittaa kun ei ole niinkuin rautakanki. ;)

Tekniikkaan käytetty aika ei mene koskaan hukkaan oli kyse mistä lajista tahansa, moni junnunostaja tekee juuri tossakohtaa virheen että siihen tankoon pitää heti saada niin p**ke***sti rautaa, sitten on tekniikka hukassa eikä tulokset kehity.

Linkkejä: www.painonnosto.net eipä sielläkään paljon tekniikkasiaa ole, ehkä tosta keppijumppaosiosta voi saada jotain vinkkejä.

 

[iivili]

tempausvala = tempauskyykky ja ylöstyöntö = pystypunnerrus, eikö?

Tosiaan, alkuun harjanvarsi on sopiva tekniikan harjoitteluun ja EHKÄ (riippuen kuinka paljon oot aiemmin vahvistanut selkää ja jalkoja -> kyykky & veto) pelkkä tanko. Kandee olla varsin kärsivällinen painon tankoon lisäämisen suhteen. Tämä siksikin, että painonnostotekniikoiden tulee olla nopeita. Siinä ei oo kyse mistään rauhallisesta pumppailusta, vaan räjähtävistä liikkeistä. Koordinaatio, notkeus ja suoritustekniikka pitää saada ensin pienillä painoilla tai harjanvarrella kohilleen, ennenkuin rupee kokeilemaan isompia rautoja. Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä...

Tämän takia alkulämmittelyjen suhteen on hyvä olla entistäkin huolellisempi. Toistoja ei kanssa tarvii olla kovin montaa per sarja. En oo juuri koskaan viittä toistoo enempää tehny, koska koetan olla kriittinen sen räjähtävyyden ja tekniikan suhteen. Heti kun rupee hidastumaan vähänkään, niin sillon on jo tekniikka pielessä ja turha tehdä enää yhtään toistoo.

 

[Härkä]

Tempausvala on liike jossa mennään tanko suorillakäsillä kyykkyyn (tempausote) ja sieltä ylös, tehdään 3-5 toiston sarjoina.

Pudotuskyykyt on myös hyvä liike jossa tanko on niskassa ja siitä pudottaudutaan kyykkyyn, liike pitää olla senverran nopea ettei tanko pääse vajoamaan alaspäin.

 

[eccu]

Eipä ole tullut vastattua pitkään aikaa kun välillä on ollut kone hajalla ja välillä itse. Kiitos kuitenkin vinkeistä. Kävin hakemassa kirjastosta aiheeseen liittyvän kirjan, jonka avulla sitten tekniikkaa on tullut opeteltua. Yllättävää kyllä tekniikan tuntuu oppivan paremmin, jos tangossa on edes vähän painoa. Pelkän tangon kun saa nostettua sinne päänsä päälle millä tahansa tyylillä. Oikean tekniikan löytäminen tuntuu olevan vaikeaa, mutta kyllä se tuntuu kerta kerralta hieman paranevan. Tarkoitus ei olekaan oppia mitään täydellistä tekniikkaa tai tehdä mitään hirveitä ennätyksiä. Lähinnä vaihtelua tavalliseen treeniin ja ehkä vähän lisää voimaa. Omien vähäisten kokemusteni perusteella voisin kyllä suositella muillekin. Olkapäät, selkä ja jalat ainakin menevät sen verran kipeiksi, että ei ilmeisesti ihan turhaa touhua.

 

[JJJ]

Jaa...

Jos haluat voimaa, niin miksi et panosta voimanostoliikkeisiin. Ja esim. Olkapääpunnerruksiin istuen. Tuskin sinä noilla painonnostoliikkeillä pahemmin voimaa saat.

OK, Nyt tietysti aletaan kinaamaan siitä, että onko painonnostajilla voimaa enemmän kuin voimanostajilla. Se tietysti riippuu, että mitä voimaa ja missä. Mutta jos haluat voimaa johonkin tiettyyn paikkaan, pitää se paikka eristää. Esim haluat olkapäihin voimaa ja kokoa. Tuleehan sitä painonnostoliikkestä nimeltä työntö. Mutta paremmin saat pelkästään olkapäihin voimaa tekemällä olkapääpunnerrksia istuen. Työnnössä on yhdistetty jalkojen ja olkapäiden/ojentajien voima yhteen liikkeeseen. Mitä järkeä opetella hirveellä vaivalla helvetin monimutkaisia liikkeitä voiman hankkimisen takia. Eriasia on, jos painonnosto kiinnostaa lajina. Varmaan ihan hyvä laji ja voimaa tosiaan tarvitaan ja sitä pitää osata käyttää vielä oikealla tekniikalla.

Mutta veikkaampa, että painonnostajatkin harjoittelee eristävää treeniä nimenomaan voiman hankintaan suorituksen heikkoihin kohtiin.

Mutta ymmärrän kyllä, että painonnosto voi olla hyvä piristävä "harrastus" itse vakio punttiskäyntiin ja auttaa lihaskordinaatioon ym. Ja toimii hyvin vaihtelevana jumppana. Tää sulla vissiin onkin tarkoitus.,. ;)

 

[iivili]

Äh, turhahan on kiistellä siitä kuka on vahvin, koska lihasvoiman eri mittaustavat eivät ole kunnolla vertailukelpoisia. Mullakin oli/on painonnostotekniikoiden harjottelussa pointtina seuraavat:

1) Nopeutta lisää. Muistaakseni voimanoston puolelta esim. Louie Simmons on painottanut nopeusharjoittelun merkitystä. Uskon, että sen voi esim. kyykkyä/maastanostoa varten hoitaa kohtuullisen hyvin myös painonnostotekniikoilla, kuten myös räjähtävästi suoritetulla boxkyykyllä, hyppyreenillä yms. Nopeuden merkitys voiman osana selviää fysiikan peruskaavasta F=ma, eli voima = massa kertaa kiihtyvyys. Tuo siis ihan fysiikan kaavana. Punttien heivaaminen ei tietty mee 100% niiden mukaan, ihmismieli ja kroppa on kumminkin sen verran mystinen kokonaisuus.

2) Monipuolisempaa reeniä. Aina on hyödyllistä ja hauskaa oppia jotain uusia keinoja, joilla voimaa ja/tai lihasta (omasta henk.koht. tavoitteista riippuen) saisi lisää, eli tään osalta just sama tavoite kuin ecculla.

3) Mulle nopeus, voima ja koordinaatio ovat tärkeempiä asioita kuin lihasmassa. Lisä lihas ei tietty mitenkään harmita, mutta se ei vaan oo ykkösenä tärkeysjärjestyksessä. Sitäpaitsi arvelen, että lihasmassan hankinnassa syöminen on vielä tärkeemmässä osassa kuin reeni. Lihasta tulee kyllä, tekee sitten voimanosto, kehonrakennus tai painonnostoreeniä, kunhan vaan syö oikein ja PALJON.

4) Lähes aina on tuntunut nää pienemmät, eristävät liikkeet vähän tylsiltä. Mä tykkään siitä, että liike itsessään on vaikee ja iso ja vaatii notkeutta ja koordinaatiota. Kyykky, pena ja maastanosto ovat hyviä esimerkkejä moisista liikkeistä, mutta painonnostotekniikat ehkä vielä parempia.

Väite "kun eristää ko lihaksen reenissä, niin se vahvistuu tehokkaimmin" ei välttämättä pidä 100% paikkaansa. Monesti puhutaan siirtovaikutuksesta, eli kun vaikka koettaa vahvistaa reisiä (vaikka kyykkäämäällä), niin siinä sivussa vahvistuu esim. pohkeet, pakarat ja alaselkäkin. Mun mielestä isoilla liikkeillä saa "more bang for the buck" eli käyttää reeniaikansa tehokkaammin, koska yhdellä tai muutamalla liikkeellä reenaa paitsi sitä, mihin kulloisenkin liikkeen pääasiassa kohdistaa, niin myös muitakin alueita. Toisaalta, eristävät liikkeet sopivat hienosti just ns. heikkojen lenkkien vahvistamiseen, johon JJJ viittasi.

Makuasioitahan nää on. Yks tykkää tyttärestä ja toinen äidistä ja punttireenin osalta sama homma. Ihmiset painottaa asioita jokainen omien tarpeidensa mukaan. Roinaforumilaisilla kai on kumminkin jonkunlainen painoharjoittelu se kaikkia yhdistävä tekijä. Joten rauhaa vaan massahirmu JJJ:llekin ;)

 

[Smitty]

Pääliikkeistä puheenollen: Itse, siis minä itse suuri ja mahtava, teen nykyjään vain pääliikketä pääasiassa ja noin neljä kappaletta treeniä kohden ja hyvältä tuntuu, joskin ns. yleiskunto on hiukan heikko tällä hetkellä ja hengästyttää moinen. Tulokset on nousussa jees jees..

Fiiliksiä muillekkin toivotellen, S

 

[eccu]

Tietysti pääasiallinen voiman hankkiminen tapahtuu ihan tavallisella punttitreenillä. Sitä ei ole tarkoitus korvata painonnoston harjoittelulla. Mutta uskon, että jonkinlaista voimaa painonnostokin antaa, vaikka tarkoitus ei olekaan tehdä sitä millään ennätyspainoilla tai täydellisellä tekniikalla. Uskon, että ainakin lihasten kontrollointi paranee, sillä tekniikoiden hallitseminen on suhteellisen vaikeata. Ja ennen kaikkea kysymys on siitä, että on hyvä saada vaihtelua. Painoilla olen treenannut kohta kymmenen vuotta, joten painonnosto antaa uutta motivaatiota treeniin.