Painonnosto ohjelma.

[tommih]

Haluaisko joku väsätä mulle alle 2 kk kestävän åainonnosto ohjelman tai edes antaa jotain helevetin:evil: :evil: vinkkejä???

Tässä vanha ohjelma:

1 päivä rinta, hauis:
Penkki kp:lla 3x7-12
Vinopenkki tangolla 3x10
vipunostot maaten 2x10-15
hauiskääntö tangolla 2-3x10
hauiskääntö vinpenkissä kp:lla 2x10
keskitetty habakääntö 2x10

2 päivä, selkä,olkapää,ojentaja:
leuanveto 2xmax
t-tanksoutu 2x12 1x10
alataljasoutu 3x8-12
kohautuksii pari sarjaa
pystypunnerrus niskantakaa 3x8-12
sivuille nostot 3x10-15
eteen nostot 2x10-15
ojentaja punnerrus taljassa 1x15 2x8-12
niskantakaa punnerrus yhdellä kädellä kp:lla 2-3x10

Ja joku saa sitte tehä mulle kanssa jalka ohjelman.

Tosta saa varmaan ottaa aika paljon liikkeitä poijes...vai...???
Kommentoikaa proot.

TommiH: otin 5 hymiötä pois. Koita nyt vähän rajoittaa tai otetaan kaikilta hymiöt pois!

 

[jpm]

No eipäs siinä taas olekkaan mitään painonostoon liittyvää liikettä. Ja parit hymiötkin menis vielä tuohon helposti, kevyesti!

 

[mho]

no painojahan siinä selvästi nostellaan kuitenkin.

Laita jaloille vaikka:
-kyykky 2-3 sarjaa, toistot 6-12, ja nämä sitten kunnolla, ei liikaa painoa, vaan tee puhtaasti hyvällä tekniikalla ettei tarvi liittyä selkävaivaisten klubiin
-reidenojennuspenkki 2-3 sarjaa, toistot 6-15
- takareisille koukistuslaitetta 2-3 sarjaa
-pohkeita istuen/seisten muutama sarja

Tuo nyt on ainakin tyhjää parempi. Prässiäkin kannattaa puskea, korvaa vaikka kyykky joskus sillä.

edit: niin ja noista ojentajaliikkeistä, ota kapea penkki, ranskalainen punnerrus tai dippi mukaan (=parhaat ojentajaliikkeet) ja jätä ainakin tuo käsipainovitkutus pois.

 

[tommih]

Joo, kiitoksia vähäisistä vastauksista.:kippis1: :kippis1:

 

[Maza]

...mutta tietäiskö joku minkälaista ohjelmaa oikeat painonnostajat käyttää? vois joskus koittaa painonnostoa tai ehkä soveltaa semmosesta jotakin tähän body-ohjelmaan.

 

[Danger]

Kyllä painonnostajille ainakin ETUkyykky on helvetin hyvä liike. Eikä se tietenkään mikään ihme olekkaan, kun katsoo millaisia rautoja kaverit tempaa..

 

[Jimmy]

Originally posted by Maza
...mutta tietäiskö joku minkälaista ohjelmaa oikeat painonnostajat käyttää? vois joskus koittaa painonnostoa tai ehkä soveltaa semmosesta jotakin tähän body-ohjelmaan.

http://danjohn.org/olympiclifting.html

Tuolta löytyy jotain esimerkkejä.

 

[Phat]

Originally posted by jpm
No eipäs siinä taas olekkaan mitään painonostoon liittyvää liikettä. Ja parit hymiötkin menis vielä tuohon helposti, kevyesti!

Heh, jospa kyseessä onkin oman painon nosto-ohjelma eli massakausi!

tommih: täällähän on monta topiccia ihmisten ohjelmista, miksi sulle pitäisi henkilökohtainen ohjelma täällä tehdä? Söörtsillä haet ja kopioit jonkun ohjelman jota sitten sorvaat itsellesi.